Рецепт Любимый боул. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Любимый боул

Брокколи, цветы, сырая	150 г
Цветная капуста	180 г
Оливки	27 г
Авокадо	150 г
Яйцо куриное вареное всмятку	45 г
Шпинат	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Любимый боул".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.3 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2179 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	5.4%	2375 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	12.7%	1018 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.6%	8423 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	19.4%	667 г
Вода	84.5 г	2273 г	3.7%	4.8%	2690 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.6 мкг	900 мкг	9.4%	12.2%	1064 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	5.98 мкг	~
бета Каротин	0.4 мг	5 мг	8%	10.3%	1250 г
бета Криптоксантин	6.977 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	67.525 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	6.6%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	10.5%	1233 г
Витамин В4, холин	37.5 мг	500 мг	7.5%	9.7%	1333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.872 мг	5 мг	17.4%	22.5%	573 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	11%	1176 г
Витамин В9, фолаты	51.924 мкг	400 мкг	13%	16.8%	770 г
Витамин В12, кобаламин	0.039 мкг	3 мкг	1.3%	1.7%	7692 г
Витамин C, аскорбиновая	51.21 мг	90 мг	56.9%	73.6%	176 г
Витамин D, кальциферол	0.166 мкг	10 мкг	1.7%	2.2%	6024 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.829 мг	15 мг	5.5%	7.1%	1809 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.082 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.982 мкг	50 мкг	4%	5.2%	2523 г
Витамин К, филлохинон	50.1 мкг	120 мкг	41.8%	54.1%	240 г
Витамин РР, НЭ	1.1642 мг	20 мг	5.8%	7.5%	1718 г
Ниацин	0.244 мг	~
Бетаин	0.174 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	339.47 мг	2500 мг	13.6%	17.6%	736 г
Кальций, Ca	35.68 мг	1000 мг	3.6%	4.7%	2803 г
Кремний, Si	10.831 мг	30 мг	36.1%	46.7%	277 г
Магний, Mg	26.25 мг	400 мг	6.6%	8.5%	1524 г
Натрий, Na	23.57 мг	1300 мг	1.8%	2.3%	5515 г
Сера, S	33.81 мг	1000 мг	3.4%	4.4%	2958 г
Фосфор, P	66 мг	800 мг	8.3%	10.7%	1212 г
Хлор, Cl	15.39 мг	2300 мг	0.7%	0.9%	14945 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	179.1 мкг	~
Бор, B	152.6 мкг	~
Ванадий, V	0.66 мкг	~
Железо, Fe	2.086 мг	18 мг	11.6%	15%	863 г
Йод, I	3.73 мкг	150 мкг	2.5%	3.2%	4021 г
Кобальт, Co	0.888 мкг	10 мкг	8.9%	11.5%	1126 г
Литий, Li	0.058 мкг	~
Марганец, Mn	0.2158 мг	2 мг	10.8%	14%	927 г
Медь, Cu	78.46 мкг	1000 мкг	7.8%	10.1%	1275 г
Молибден, Mo	3.277 мкг	70 мкг	4.7%	6.1%	2136 г
Никель, Ni	2.762 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	3.503 мкг	55 мкг	6.4%	8.3%	1570 г
Стронций, Sr	5.56 мкг	~
Фтор, F	9.9 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	40404 г
Хром, Cr	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	2.2%	5814 г
Цинк, Zn	0.4707 мг	12 мг	3.9%	5%	2549 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.155 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аргинин*	0.069 г	~
Валин	0.07 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.057 г	~
Лейцин	0.081 г	~
Лизин	0.081 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.105 г	~
Аланин	0.067 г	~
Аспарагиновая кислота	0.131 г	~
Глицин	0.058 г	~
Глутаминовая кислота	0.191 г	~
Пролин	0.061 г	~
Серин	0.061 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.04 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.246 мг	~
Стигмастерол	0.498 мг	~
бета Ситостерол	19.535 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.529 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.752 г	min 16.8 г	16.4%	21.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.174 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.265 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.6 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.427 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.063 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.028 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Любимый боул составляет 77,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.3 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	84.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЮБИМЫЙ БОУЛ

Любимый боул богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 17,4 %, витамином B9 - 13 %, витамином C - 56,9 %, витамином K - 41,8 %, калием - 13,6 %, кремнием - 36,1 %, железом - 11,6 %

Чем полезен Любимый боул

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Любимый боул, калорийность 77,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Любимый боул, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Филе палтуса в миндальных лепестках

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе