Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка) | 300 г |
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Масло Оливковое Рафинированное [Окей] | 15 г |
Сок лимонный | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.7 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3685 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.6% | 8444 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 10.1% | 2154 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 4.6% | 4761 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 18.6% | 1176 г |
Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 8.5% | 2545 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.5 мкг | 900 мкг | 1.3% | 2.8% | 7826 г |
бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 3.1% | 7353 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 6.1% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.8% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 11.23 мг | 500 мг | 2.2% | 4.8% | 4452 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 11.4% | 1938 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 15.8% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 10.968 мкг | 400 мкг | 2.7% | 5.9% | 3647 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.68 мг | 90 мг | 26.3% | 57.5% | 380 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.115 мг | 15 мг | 0.8% | 1.8% | 13043 г |
Витамин Н, биотин | 1.839 мкг | 50 мкг | 3.7% | 8.1% | 2719 г |
Витамин К, филлохинон | 23.8 мкг | 120 мкг | 19.8% | 43.3% | 504 г |
Витамин РР, НЭ | 0.421 мг | 20 мг | 2.1% | 4.6% | 4751 г |
Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.98 мг | 2500 мг | 8.8% | 19.3% | 1131 г |
Кальций, Ca | 38.37 мг | 1000 мг | 3.8% | 8.3% | 2606 г |
Кремний, Si | 31.452 мг | 30 мг | 104.8% | 229.3% | 95 г |
Магний, Mg | 14.57 мг | 400 мг | 3.6% | 7.9% | 2745 г |
Натрий, Na | 5.28 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.9% | 24621 г |
Сера, S | 19.5 мг | 1000 мг | 2% | 4.4% | 5128 г |
Фосфор, P | 38.5 мг | 800 мг | 4.8% | 10.5% | 2078 г |
Хлор, Cl | 12.1 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.1% | 19008 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 201.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.614 мг | 18 мг | 3.4% | 7.4% | 2932 г |
Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 2.2% | 10000 г |
Кобальт, Co | 1.129 мкг | 10 мкг | 11.3% | 24.7% | 886 г |
Марганец, Mn | 0.2127 мг | 2 мг | 10.6% | 23.2% | 940 г |
Медь, Cu | 54.19 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 11.8% | 1845 г |
Молибден, Mo | 0.323 мкг | 70 мкг | 0.5% | 1.1% | 21672 г |
Никель, Ni | 2.906 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.469 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2% | 11727 г |
Фтор, F | 10.48 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 38168 г |
Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 10.1% | 2165 г |
Цинк, Zn | 0.3129 мг | 12 мг | 2.6% | 5.7% | 3835 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.29 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.081 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 45,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.7 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 89.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|