Рецепт Киви [10r, 1m]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киви [10r, 1m]

Киви 40 г
Фрукты и овощи [1000g=1] 0.04 г
Цена [0.01=1 руб] 0.1 г
Время [0.01=1min] 0.1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киви [10r, 1m]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2807 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.3% 6909 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.5% 11200 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 7.8% 2126 г
Пищевые волокна 5.6 г 20 г 28% 46.7% 357 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 6% 2786 г
Органические кислоты 3.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.1 мкг 900 мкг 2.3% 3.8% 4265 г
бета Каротин 0.123 мг 5 мг 2.5% 4.2% 4065 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 2.5% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 4% 4091 г
Витамин В4, холин 10.05 мг 500 мг 2% 3.3% 4975 г
Витамин В5, пантотеновая 0.201 мг 5 мг 4% 6.7% 2488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 5.8% 2899 г
Витамин В9, фолаты 17.778 мкг 400 мкг 4.4% 7.3% 2250 г
Витамин C, аскорбиновая 106.67 мг 90 мг 118.5% 197.5% 84 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.387 мг 15 мг 2.6% 4.3% 3876 г
Витамин К, филлохинон 51.9 мкг 120 мкг 43.3% 72.2% 231 г
Витамин РР, НЭ 0.5926 мг 20 мг 3% 5% 3375 г
Ниацин 0.474 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 377.78 мг 2500 мг 15.1% 25.2% 662 г
Кальций, Ca 57.48 мг 1000 мг 5.7% 9.5% 1740 г
Кремний, Si 16.563 мг 30 мг 55.2% 92% 181 г
Магний, Mg 32.22 мг 400 мг 8.1% 13.5% 1241 г
Натрий, Na 6.59 мг 1300 мг 0.5% 0.8% 19727 г
Сера, S 15.54 мг 1000 мг 1.6% 2.7% 6435 г
Фосфор, P 42.3 мг 800 мг 5.3% 8.8% 1891 г
Хлор, Cl 61.97 мг 2300 мг 2.7% 4.5% 3711 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1038.4 мкг ~
Бор, B 127.4 мкг ~
Ванадий, V 0.97 мкг ~
Железо, Fe 1.019 мг 18 мг 5.7% 9.5% 1766 г
Йод, I 2.1 мкг 150 мкг 1.4% 2.3% 7143 г
Кобальт, Co 1.274 мкг 10 мкг 12.7% 21.2% 785 г
Литий, Li 0.892 мкг ~
Марганец, Mn 0.1248 мг 2 мг 6.2% 10.3% 1603 г
Медь, Cu 173.78 мкг 1000 мкг 17.4% 29% 575 г
Молибден, Mo 12.741 мкг 70 мкг 18.2% 30.3% 549 г
Никель, Ni 0.382 мкг ~
Рубидий, Rb 56.1 мкг ~
Селен, Se 0.261 мкг 55 мкг 0.5% 0.8% 21073 г
Стронций, Sr 154.22 мкг ~
Фтор, F 17.84 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 22422 г
Хром, Cr 1.85 мкг 50 мкг 3.7% 6.2% 2703 г
Цинк, Zn 0.187 мг 12 мг 1.6% 2.7% 6417 г
Цирконий, Zr 12.74 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.422 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.6 г ~
Мои
Мой нутриент 1 0.37 ~
Мой нутриент 2 0.148 ~
Мой нутриент 4 0.37 ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 18.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Киви [10r, 1m] составляет 60 кКал.

  • Порция = 40 гр (24 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 10.3 г -%
Пищевые волокна 5.6 г -%
Вода 81.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КИВИ [10R, 1M]

Киви [10r, 1m] богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 118,5 %, витамином K - 43,3 %, калием - 15,1 %, кремнием - 55,2 %, кобальтом - 12,7 %, медью - 17,4 %, молибденом - 18,2 %

Чем полезен Киви [10r, 1m]

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Киви [10r, 1m], калорийность 60 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киви [10r, 1m], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы