Рецепт Гайд Вата салат огурцы, руккола, маслины, лен, кунжутное масло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гайд Вата салат огурцы, руккола, маслины, лен, кунжутное масло

Руккола	100 г
Кунжутное масло	10 г
Семена льна	10 г
Огурец грунтовый	200 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	100 г
Тыквенные семечки, сушеные	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гайд Вата салат огурцы, руккола, маслины, лен, кунжутное масло".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.3 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1696 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	3.3%	3040 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	15.1%	667 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.4%	7300 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	10.6%	952 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	3.6%	2772 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.2 мкг	900 мкг	4.2%	4.2%	2356 г
альфа Каротин	0.023 мкг	~
бета Каротин	0.394 мг	5 мг	7.9%	8%	1269 г
бета Криптоксантин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	843.605 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	4.6%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	2.6%	3913 г
Витамин В4, холин	12.04 мг	500 мг	2.4%	2.4%	4153 г
Витамин В5, пантотеновая	0.271 мг	5 мг	5.4%	5.4%	1845 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	2.6%	3846 г
Витамин В9, фолаты	27.791 мкг	400 мкг	6.9%	6.9%	1439 г
Витамин C, аскорбиновая	8.41 мг	90 мг	9.3%	9.4%	1070 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.183 мг	15 мг	7.9%	8%	1268 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.28 мг	~
дельта Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	0.525 мкг	50 мкг	1.1%	1.1%	9524 г
Витамин К, филлохинон	33.8 мкг	120 мкг	28.2%	28.4%	355 г
Витамин РР, НЭ	0.4446 мг	20 мг	2.2%	2.2%	4498 г
Ниацин	0.116 мг	~
Бетаин	0.095 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.28 мг	2500 мг	8.4%	8.5%	1189 г
Кальций, Ca	69.09 мг	1000 мг	6.9%	6.9%	1447 г
Кремний, Si	25.233 мг	30 мг	84.1%	84.7%	119 г
Магний, Mg	45.44 мг	400 мг	11.4%	11.5%	880 г
Натрий, Na	534.12 мг	1300 мг	41.1%	41.4%	243 г
Сера, S	18.63 мг	1000 мг	1.9%	1.9%	5368 г
Фосфор, P	79.2 мг	800 мг	9.9%	10%	1010 г
Хлор, Cl	13.49 мг	2300 мг	0.6%	0.6%	17050 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	204.7 мкг	~
Бор, B	2 мкг	~
Ванадий, V	3.95 мкг	~
Железо, Fe	1.19 мг	18 мг	6.6%	6.6%	1513 г
Йод, I	1.67 мкг	150 мкг	1.1%	1.1%	8982 г
Кобальт, Co	0.658 мкг	10 мкг	6.6%	6.6%	1520 г
Литий, Li	0.14 мкг	~
Марганец, Mn	0.3264 мг	2 мг	16.3%	16.4%	613 г
Медь, Cu	182.16 мкг	1000 мкг	18.2%	18.3%	549 г
Молибден, Mo	0.698 мкг	70 мкг	1%	1%	10029 г
Никель, Ni	0.209 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	1.228 мкг	55 мкг	2.2%	2.2%	4479 г
Стронций, Sr	0.29 мкг	~
Титан, Ti	0.47 мкг	~
Фтор, F	10 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Хром, Cr	3.72 мкг	50 мкг	7.4%	7.5%	1344 г
Цинк, Zn	0.543 мг	12 мг	4.5%	4.5%	2210 г
Цирконий, Zr	0.23 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.081 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аргинин*	0.19 г	~
Валин	0.074 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.099 г	~
Лизин	0.061 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.07 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.174 г	~
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.141 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.303 г	~
Пролин	0.057 г	~
Серин	0.074 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	67.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	38.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.047 мг	~
Стигмастерол	0.256 мг	~
бета Ситостерол	11.395 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.399 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.213 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.499 г	min 16.8 г	8.9%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.485 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.375 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.219 г	от 11.2 до 20.6 г	19.8%	19.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.586 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.481 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.573 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Гайд Вата салат огурцы, руккола, маслины, лен, кунжутное масло составляет 99,3 кКал.

Порция = 215 гр (213.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.3 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАЙД ВАТА САЛАТ ОГУРЦЫ, РУККОЛА, МАСЛИНЫ, ЛЕН, КУНЖУТНОЕ МАСЛО

Гайд Вата салат огурцы, руккола, маслины, лен, кунжутное масло богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 28,2 %, кремнием - 84,1 %, магнием - 11,4 %, марганцем - 16,3 %, медью - 18,2 %

Чем полезен Гайд Вата салат огурцы, руккола, маслины, лен, кунжутное масло

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гайд Вата салат огурцы, руккола, маслины, лен, кунжутное масло, калорийность 99,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гайд Вата салат огурцы, руккола, маслины, лен, кунжутное масло, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суфле из ряженки с какао

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе