Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 50 г |
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 15 г |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 50 г |
Обжарить хлеб в тостере или на сухой сковороде, натереть зуб. чеснока по желанию. Спелый авокадо очистить, натереть на терке (если очень спелый можно размять вилкой). Сыр натереть на терке и смешать с авокадо.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 201.8 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 834 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 4.7% | 1056 г |
Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 9.1% | 544 г |
Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 4.1% | 1210 г |
Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 15.6% | 317 г |
Вода | 55.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4103 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.1 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2% | 2426 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 10.435 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9804 г |
бета Криптоксантин | 12.174 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 117.826 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 3.7% | 1351 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 3.6% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 34.27 мг | 500 мг | 6.9% | 3.4% | 1459 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.951 мг | 5 мг | 19% | 9.4% | 526 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 4.8% | 1042 г |
Витамин В9, фолаты | 52.913 мкг | 400 мкг | 13.2% | 6.5% | 756 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.3% | 3704 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.45 мг | 90 мг | 4.9% | 2.4% | 2022 г |
Витамин D, кальциферол | 0.11 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.574 мг | 15 мг | 10.5% | 5.2% | 953 г |
бета Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.143 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.287 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.3% | 3885 г |
Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 3.9% | 1277 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6296 мг | 20 мг | 13.1% | 6.5% | 761 г |
Ниацин | 0.461 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.304 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 325.43 мг | 2500 мг | 13% | 6.4% | 768 г |
Кальций, Ca | 156.09 мг | 1000 мг | 15.6% | 7.7% | 641 г |
Кремний, Si | 2.391 мг | 30 мг | 8% | 4% | 1255 г |
Магний, Mg | 39.78 мг | 400 мг | 9.9% | 4.9% | 1006 г |
Натрий, Na | 222.17 мг | 1300 мг | 17.1% | 8.5% | 585 г |
Сера, S | 68.7 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.4% | 1456 г |
Фосфор, P | 174.3 мг | 800 мг | 21.8% | 10.8% | 459 г |
Хлор, Cl | 564.26 мг | 2300 мг | 24.5% | 12.1% | 408 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 18.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.065 мг | 18 мг | 11.5% | 5.7% | 872 г |
Йод, I | 1.91 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.6% | 7853 г |
Кобальт, Co | 0.87 мкг | 10 мкг | 8.7% | 4.3% | 1149 г |
Марганец, Mn | 0.5965 мг | 2 мг | 29.8% | 14.8% | 335 г |
Медь, Cu | 170 мкг | 1000 мкг | 17% | 8.4% | 588 г |
Молибден, Mo | 3.652 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.6% | 1917 г |
Селен, Se | 4.457 мкг | 55 мкг | 8.1% | 4% | 1234 г |
Фтор, F | 13.48 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 29674 г |
Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.3% | 3846 г |
Цинк, Zn | 1.2565 мг | 12 мг | 10.5% | 5.2% | 955 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.135 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.242 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
Валин | 0.212 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.347 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.166 г | ~ | |||
Лейцин | 0.318 г | ~ | |||
Лизин | 0.262 г | ~ | |||
Метионин | 0.118 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Треонин | 0.169 г | ~ | |||
Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.185 г | ~ | |||
Аланин | 0.14 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.37 г | ~ | |||
Глицин | 0.101 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.772 г | ~ | |||
Пролин | 0.383 г | ~ | |||
Серин | 0.226 г | ~ | |||
Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.43 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 2.174 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.87 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 33.043 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.902 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.239 г | min 16.8 г | 31.2% | 15.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.942 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.881 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.728 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.048 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с авокадо составляет 201,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 201.8 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 10.3 г | -% | |
Углеводы | 18.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.3 г | -% | |
Вода | 55.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|