Рецепт Тост с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с авокадо

Авокадо 50 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 15 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) 50 г
Способ приготовления

Обжарить хлеб в тостере или на сухой сковороде, натереть зуб. чеснока по желанию. Спелый авокадо очистить, натереть на терке (если очень спелый можно размять вилкой). Сыр натереть на терке и смешать с авокадо.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 201.8 ккал 1684 ккал 12% 5.9% 834 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 4.7% 1056 г
Жиры 10.3 г 56 г 18.4% 9.1% 544 г
Углеводы 18.1 г 219 г 8.3% 4.1% 1210 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 6.3 г 20 г 31.5% 15.6% 317 г
Вода 55.4 г 2273 г 2.4% 1.2% 4103 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.1 мкг 900 мкг 4.1% 2% 2426 г
Ретинол 0.03 мг ~
альфа Каротин 10.435 мкг ~
бета Каротин 0.051 мг 5 мг 1% 0.5% 9804 г
бета Криптоксантин 12.174 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 117.826 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.111 мг 1.5 мг 7.4% 3.7% 1351 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 3.6% 1385 г
Витамин В4, холин 34.27 мг 500 мг 6.9% 3.4% 1459 г
Витамин В5, пантотеновая 0.951 мг 5 мг 19% 9.4% 526 г
Витамин В6, пиридоксин 0.192 мг 2 мг 9.6% 4.8% 1042 г
Витамин В9, фолаты 52.913 мкг 400 мкг 13.2% 6.5% 756 г
Витамин В12, кобаламин 0.081 мкг 3 мкг 2.7% 1.3% 3704 г
Витамин C, аскорбиновая 4.45 мг 90 мг 4.9% 2.4% 2022 г
Витамин D, кальциферол 0.11 мкг 10 мкг 1.1% 0.5% 9091 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.574 мг 15 мг 10.5% 5.2% 953 г
бета Токоферол 0.022 мг ~
гамма Токоферол 0.143 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 1.287 мкг 50 мкг 2.6% 1.3% 3885 г
Витамин К, филлохинон 9.4 мкг 120 мкг 7.8% 3.9% 1277 г
Витамин РР, НЭ 2.6296 мг 20 мг 13.1% 6.5% 761 г
Ниацин 0.461 мг ~
Бетаин 0.304 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 325.43 мг 2500 мг 13% 6.4% 768 г
Кальций, Ca 156.09 мг 1000 мг 15.6% 7.7% 641 г
Кремний, Si 2.391 мг 30 мг 8% 4% 1255 г
Магний, Mg 39.78 мг 400 мг 9.9% 4.9% 1006 г
Натрий, Na 222.17 мг 1300 мг 17.1% 8.5% 585 г
Сера, S 68.7 мг 1000 мг 6.9% 3.4% 1456 г
Фосфор, P 174.3 мг 800 мг 21.8% 10.8% 459 г
Хлор, Cl 564.26 мг 2300 мг 24.5% 12.1% 408 г
Микроэлементы
Бор, B 18.3 мкг ~
Ванадий, V 18.7 мкг ~
Железо, Fe 2.065 мг 18 мг 11.5% 5.7% 872 г
Йод, I 1.91 мкг 150 мкг 1.3% 0.6% 7853 г
Кобальт, Co 0.87 мкг 10 мкг 8.7% 4.3% 1149 г
Марганец, Mn 0.5965 мг 2 мг 29.8% 14.8% 335 г
Медь, Cu 170 мкг 1000 мкг 17% 8.4% 588 г
Молибден, Mo 3.652 мкг 70 мкг 5.2% 2.6% 1917 г
Селен, Se 4.457 мкг 55 мкг 8.1% 4% 1234 г
Фтор, F 13.48 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 29674 г
Хром, Cr 1.3 мкг 50 мкг 2.6% 1.3% 3846 г
Цинк, Zn 1.2565 мг 12 мг 10.5% 5.2% 955 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.135 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.242 г ~
Аргинин* 0.141 г ~
Валин 0.212 г ~
Гистидин* 0.347 г ~
Изолейцин 0.166 г ~
Лейцин 0.318 г ~
Лизин 0.262 г ~
Метионин 0.118 г ~
Метионин + Цистеин 0.108 г ~
Треонин 0.169 г ~
Триптофан 0.102 г ~
Фенилаланин 0.199 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.326 г ~
Заменимые аминокислоты 2.185 г ~
Аланин 0.14 г ~
Аспарагиновая кислота 0.37 г ~
Глицин 0.101 г ~
Глутаминовая кислота 0.772 г ~
Пролин 0.383 г ~
Серин 0.226 г ~
Тирозин 0.191 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.43 мг max 300 мг
Кампестерол 2.174 мг ~
Стигмастерол 0.87 мг ~
бета Ситостерол 33.043 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.902 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.239 г min 16.8 г 31.2% 15.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.303 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.942 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.881 г от 11.2 до 20.6 г 7.9% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.728 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.054 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.048 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.007 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Тост с авокадо составляет 201,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 201.8 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 10.3 г -%
Углеводы 18.1 г -%
Пищевые волокна 6.3 г -%
Вода 55.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С АВОКАДО

Тост с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 19 %, витамином B9 - 13,2 %, витамином PP - 13,1 %, калием - 13 %, кальцием - 15,6 %, фосфором - 21,8 %, хлором - 24,5 %, железом - 11,5 %, марганцем - 29,8 %, медью - 17 %

Чем полезен Тост с авокадо

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тост с авокадо, калорийность 201,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы