Рецепт Салат типа греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат типа греческий
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) | 35 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 25 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 35 г |
| Петрушка, сырая | 5 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
| Горчица Французская [Heinz] | 5 г |
| Лимон (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат типа греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1505 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3.4% | 2621 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 14.6% | 615 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.7% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.3% | 1429 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2848 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.7 мкг | 900 мкг | 14% | 12.5% | 716 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 12.6% | 707 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 99.304 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.9% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 7.1% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 7.08 мг | 500 мг | 1.4% | 1.3% | 7062 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 5.1% | 1742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 7.3% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.821 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.3% | 2699 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 6.3% | 1422 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.71 мг | 90 мг | 36.3% | 32.4% | 275 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.05 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.191 мг | 15 мг | 21.3% | 19% | 470 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.723 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.3% | 6916 г |
| Витамин К, филлохинон | 35 мкг | 120 мкг | 29.2% | 26.1% | 343 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6456 мг | 20 мг | 3.2% | 2.9% | 3098 г |
| Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.01 мг | 2500 мг | 8.5% | 7.6% | 1179 г |
| Кальций, Ca | 80.01 мг | 1000 мг | 8% | 7.1% | 1250 г |
| Кремний, Si | 3.696 мг | 30 мг | 12.3% | 11% | 812 г |
| Магний, Mg | 16.56 мг | 400 мг | 4.1% | 3.7% | 2415 г |
| Натрий, Na | 560.54 мг | 1300 мг | 43.1% | 38.5% | 232 г |
| Сера, S | 33.71 мг | 1000 мг | 3.4% | 3% | 2966 г |
| Фосфор, P | 65.6 мг | 800 мг | 8.2% | 7.3% | 1220 г |
| Хлор, Cl | 672.39 мг | 2300 мг | 29.2% | 26.1% | 342 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.85 мг | 18 мг | 4.7% | 4.2% | 2118 г |
| Йод, I | 1.72 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1% | 8721 г |
| Кобальт, Co | 4.214 мкг | 10 мкг | 42.1% | 37.6% | 237 г |
| Литий, Li | 15.72 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1253 мг | 2 мг | 6.3% | 5.6% | 1596 г |
| Медь, Cu | 92.87 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 8.3% | 1077 г |
| Молибден, Mo | 4.946 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.3% | 1415 г |
| Никель, Ni | 7.248 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 124.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.144 мкг | 55 мкг | 3.9% | 3.5% | 2565 г |
| Фтор, F | 14.56 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27473 г |
| Хром, Cr | 3.61 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6.4% | 1385 г |
| Цинк, Zn | 0.6258 мг | 12 мг | 5.2% | 4.6% | 1918 г |
| Цирконий, Zr | 2.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.182 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
| Валин | 0.151 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лизин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.495 г | ~ | |||
| Аланин | 0.103 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.183 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.602 г | ~ | |||
| Пролин | 0.189 г | ~ | |||
| Серин | 0.165 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 70.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.13 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.143 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.089 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.066 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.063 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.228 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.134 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.318 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.971 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.421 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.028 г | min 16.8 г | 12.1% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.941 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.9% | 32.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.674 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат типа греческий составляет 111,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 9.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 79.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ТИПА ГРЕЧЕСКИЙ
Салат типа греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14 %, бэта-каротином - 14,1 %, витамином C - 36,3 %, витамином E - 21,3 %, витамином K - 29,2 %, кремнием - 12,3 %, хлором - 29,2 %, кобальтом - 42,1 %
Чем полезен Салат типа греческий
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Селен-актив
- Милки вей
- Рисовая каша (Ирина)
- Кальция глюконат
- Конфеты виток
- Латте большой
- Шоколад какава темный
- Скумбрия атлантическая
- Плов с курицей тепаньяки
- Хлеб чёрный бездрожжевой
- Батончик light crispy
- Салат по-корейски из морской капусты с морковью
- Макароны
- Суши 19.07
- Рисовая мука
- Сахарозам ステビアスイート
- Тарт манго-маракуйя
- Рыбные тефтели для Наталии
- Кабачки с грибами в мультиварке
- Шкура свинная
- Томатный чечевичный суп
- Щи
- Пельмени по Сомовски
- Тушеная стручковая фасоль
- Щи
- Омлет с овсяными хлопьями (4 яйца) (копия)
- Милка софт
- Баклажаны на гриле
- Лапша по-китайски
- Печеночный торт
- Сок апельсиновый без сахара
- Чоко
- Сыр бри
- Овсяноблин
- Хлеб цз
- Рыба пангасиус
- Овсянка с ар пастой
- Сардельки Баварские
- Торт Блинный
- Салат. День 1
- Оладьи печень кабачек
- Сырники на сковороде
- Винегрет
- Мороженое эскимо
- Плов
- Молоко с кальцием
- Кабачковый рулет
- Рисовый отвар
- Филе курин. жареное
- Гороховый суп со свининой
- Салат с семгой
- Wurstel di pollo e tacchino
- Сырники с курагой без добавления сахара
- Farro e semi
- Panna acida
- Yogurt intero
- Latte condensato
- Филе индейки копчёно-запечённое
- Зефир Малина
- Bastoncini di crusca
- Nesquik cereali integrali al cioccolato
- Треска
- Млинці шпинатні з крем сиром
- Банановый пудинг
- Spaghettini
- Хлеб с отрубями МОЙ
- Котлета куриная на пару
- Шаурма (С шашлыком)
- Sovracoscia di pollo bollita
- Подлива для фаршированные перцев
- Гуляш из куриного бедра
- Кекс на йогурте с орехами.
- Кебаб из курицы с соусом Кавказ
- Ролл «Цезарь с курицей
- Творожная запеканка 10
- чизкейк шоколадный
- Икра кабачковая
- Сосиски сочные
- Салат свёкла с чесноком
- Мороженое балапан
- Хлеб кельтский
- Перец фаршированный фаршем
- Фаршированные перцы
- Ооо
- Овсянка с орех паста
- Борщ без мяса
- Хлопковое масло
- Кукуруза в зернах без доп. сахара
- Сосиски Manqalüstü
- Сыр надежда
- Мясные шарики с сыром
- Запеченная овсянка
- Паштет
- Гаспасл
- Мороженное без сахара
- Мороженое орео
- Мороженое орео
- Цикорий
- Коктейль из морепродуктов в желе (Меридиан)
- Телятина фарш отварная
Метки: Как приготовить Салат типа греческий, калорийность 111,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат типа греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-28
Калорийность: 1146 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Новые рецепты
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Вафли с курицей и брокколи
147.9
12.6
8.4
5.3
0
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Интересные блоги
