Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 150 г |
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) | 35 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 25 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 35 г |
Петрушка, сырая | 5 г |
Подсолнечное масло | 17 г |
Горчица Французская [Heinz] | 5 г |
Лимон (Мытьё, нарезка) | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1505 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3.4% | 2621 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 14.6% | 615 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.7% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.3% | 1429 г |
Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2848 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 125.7 мкг | 900 мкг | 14% | 12.5% | 716 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 12.6% | 707 г |
Лютеин + Зеаксантин | 99.304 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.9% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 7.1% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 7.08 мг | 500 мг | 1.4% | 1.3% | 7062 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 5.1% | 1742 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 7.3% | 1220 г |
Витамин В9, фолаты | 14.821 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.3% | 2699 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 6.3% | 1422 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.71 мг | 90 мг | 36.3% | 32.4% | 275 г |
Витамин D, кальциферол | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.05 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.191 мг | 15 мг | 21.3% | 19% | 470 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.723 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.3% | 6916 г |
Витамин К, филлохинон | 35 мкг | 120 мкг | 29.2% | 26.1% | 343 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6456 мг | 20 мг | 3.2% | 2.9% | 3098 г |
Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.01 мг | 2500 мг | 8.5% | 7.6% | 1179 г |
Кальций, Ca | 80.01 мг | 1000 мг | 8% | 7.1% | 1250 г |
Кремний, Si | 3.696 мг | 30 мг | 12.3% | 11% | 812 г |
Магний, Mg | 16.56 мг | 400 мг | 4.1% | 3.7% | 2415 г |
Натрий, Na | 560.54 мг | 1300 мг | 43.1% | 38.5% | 232 г |
Сера, S | 33.71 мг | 1000 мг | 3.4% | 3% | 2966 г |
Фосфор, P | 65.6 мг | 800 мг | 8.2% | 7.3% | 1220 г |
Хлор, Cl | 672.39 мг | 2300 мг | 29.2% | 26.1% | 342 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 108.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 82.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.85 мг | 18 мг | 4.7% | 4.2% | 2118 г |
Йод, I | 1.72 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1% | 8721 г |
Кобальт, Co | 4.214 мкг | 10 мкг | 42.1% | 37.6% | 237 г |
Литий, Li | 15.72 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1253 мг | 2 мг | 6.3% | 5.6% | 1596 г |
Медь, Cu | 92.87 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 8.3% | 1077 г |
Молибден, Mo | 4.946 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.3% | 1415 г |
Никель, Ni | 7.248 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 124.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.144 мкг | 55 мкг | 3.9% | 3.5% | 2565 г |
Фтор, F | 14.56 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27473 г |
Хром, Cr | 3.61 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6.4% | 1385 г |
Цинк, Zn | 0.6258 мг | 12 мг | 5.2% | 4.6% | 1918 г |
Цирконий, Zr | 2.57 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.182 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
Валин | 0.151 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
Лейцин | 0.202 г | ~ | |||
Лизин | 0.182 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.101 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.495 г | ~ | |||
Аланин | 0.103 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.183 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.602 г | ~ | |||
Пролин | 0.189 г | ~ | |||
Серин | 0.165 г | ~ | |||
Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 70.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.13 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.089 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 12.143 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.089 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.066 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.063 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.228 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.134 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.318 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.971 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.421 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.028 г | min 16.8 г | 12.1% | 10.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.941 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.9% | 32.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.674 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат типа греческий составляет 111,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.9 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 79.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|