Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 43 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
Мука Цельнозерновая Пшеничная [Дивинка] | 35 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 31 г |
Творог Обезжиренный [ЯНТА] | 112 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187.6 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 898 г |
Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 12.9% | 413 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 5.1% | 1057 г |
Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 4.1% | 1296 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3967 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.8 мкг | 900 мкг | 7% | 3.7% | 1433 г |
Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.8% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 4.1% | 1295 г |
Витамин В4, холин | 64.39 мг | 500 мг | 12.9% | 6.9% | 777 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 4.3% | 1253 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.1% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 2.023 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 19773 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 3.6% | 1485 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.533 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.8% | 1876 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.944 мг | 15 мг | 6.3% | 3.4% | 1589 г |
Витамин Н, биотин | 5.624 мкг | 50 мкг | 11.2% | 6% | 889 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9796 мг | 20 мг | 4.9% | 2.6% | 2042 г |
Ниацин | 0.068 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 183.6 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.9% | 1362 г |
Кальций, Ca | 87.13 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.6% | 1148 г |
Магний, Mg | 5.85 мг | 400 мг | 1.5% | 0.8% | 6838 г |
Натрий, Na | 44.47 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.8% | 2923 г |
Сера, S | 49.41 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.6% | 2024 г |
Фосфор, P | 148.6 мг | 800 мг | 18.6% | 9.9% | 538 г |
Хлор, Cl | 59.25 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.4% | 3882 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.767 мг | 18 мг | 4.3% | 2.3% | 2347 г |
Йод, I | 5.3 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.9% | 2830 г |
Кобальт, Co | 2.741 мкг | 10 мкг | 27.4% | 14.6% | 365 г |
Марганец, Mn | 0.0137 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 14599 г |
Медь, Cu | 23.96 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.3% | 4174 г |
Молибден, Mo | 2.447 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.9% | 2861 г |
Олово, Sn | 2.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.824 мкг | 55 мкг | 14.2% | 7.6% | 703 г |
Стронций, Sr | 3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.87 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22384 г |
Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.5% | 3571 г |
Цинк, Zn | 0.3679 мг | 12 мг | 3.1% | 1.7% | 3262 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.206 г | ~ | |||
Валин | 0.201 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
Лейцин | 0.281 г | ~ | |||
Лизин | 0.235 г | ~ | |||
Метионин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
Треонин | 0.159 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.185 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.321 г | ~ | |||
Глицин | 0.109 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.461 г | ~ | |||
Пролин | 0.104 г | ~ | |||
Серин | 0.242 г | ~ | |||
Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 17% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 137.55 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.636 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.648 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.304 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.706 г | min 16.8 г | 10.2% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.497 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.501 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.375 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные составляет 187,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 187.6 кКал | -% | |
Белки | 18.4 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 16.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 57.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|