Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 50 г |
Пекинская капуста | 30 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1270 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 8.1% | 938 г |
Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 14.3% | 528 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 2.6% | 2885 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 186.5 мкг | 900 мкг | 20.7% | 15.6% | 483 г |
Ретинол | 0.172 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.361 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 1.8% | 4202 г |
Лютеин + Зеаксантин | 17.349 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.9% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 11.8% | 636 г |
Витамин В4, холин | 153.95 мг | 500 мг | 30.8% | 23.2% | 325 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.823 мг | 5 мг | 16.5% | 12.4% | 608 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 6.3% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 32.771 мкг | 400 мкг | 8.2% | 6.2% | 1221 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.313 мкг | 3 мкг | 10.4% | 7.8% | 958 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.76 мг | 90 мг | 10.8% | 8.1% | 922 г |
Витамин D, кальциферол | 1.39 мкг | 10 мкг | 13.9% | 10.5% | 719 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.459 мг | 15 мг | 3.1% | 2.3% | 3268 г |
Витамин Н, биотин | 12.169 мкг | 50 мкг | 24.3% | 18.3% | 411 г |
Витамин К, филлохинон | 15.7 мкг | 120 мкг | 13.1% | 9.9% | 764 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3169 мг | 20 мг | 11.6% | 8.7% | 863 г |
Ниацин | 0.114 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.108 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 170.54 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.1% | 1466 г |
Кальций, Ca | 61.18 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.6% | 1635 г |
Магний, Mg | 11.93 мг | 400 мг | 3% | 2.3% | 3353 г |
Натрий, Na | 84.12 мг | 1300 мг | 6.5% | 4.9% | 1545 г |
Сера, S | 110.43 мг | 1000 мг | 11% | 8.3% | 906 г |
Фосфор, P | 126.9 мг | 800 мг | 15.9% | 12% | 630 г |
Хлор, Cl | 93.98 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.1% | 2447 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.625 мг | 18 мг | 9% | 6.8% | 1108 г |
Йод, I | 12.05 мкг | 150 мкг | 8% | 6% | 1245 г |
Кобальт, Co | 6.024 мкг | 10 мкг | 60.2% | 45.4% | 166 г |
Марганец, Mn | 0.0863 мг | 2 мг | 4.3% | 3.2% | 2317 г |
Медь, Cu | 63.1 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.8% | 1585 г |
Молибден, Mo | 3.614 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.9% | 1937 г |
Селен, Se | 18.711 мкг | 55 мкг | 34% | 25.6% | 294 г |
Фтор, F | 33.13 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12074 г |
Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.6% | 2075 г |
Цинк, Zn | 0.7554 мг | 12 мг | 6.3% | 4.8% | 1589 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.5 г | ~ | |||
Валин | 0.483 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.212 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.386 г | ~ | |||
Лейцин | 0.676 г | ~ | |||
Лизин | 0.568 г | ~ | |||
Метионин | 0.256 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.434 г | ~ | |||
Треонин | 0.382 г | ~ | |||
Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.404 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.681 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.453 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.772 г | ~ | |||
Глицин | 0.266 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.17 г | ~ | |||
Пролин | 0.25 г | ~ | |||
Серин | 0.574 г | ~ | |||
Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 17.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 351.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.037 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.057 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.107 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.081 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.367 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.188 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.858 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.045 г | min 16.8 г | 24.1% | 18.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.277 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.89 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.728 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с пекинской капустой составляет 132,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.6 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 10.6 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 78.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|