Рецепт салат из сельдерея и моркови. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из сельдерея и моркови

Сельдерей (корень)	200 г
Морковь, красная	200 г
Яблоки	300 г
Масло оливковое	34 г
Горчица столовая	10 г
Соевый соус	35 г
Уксус бальзамический	34 г
Чеснок луковица	5 г
Чернослив (слива сушеная)	50 г

Способ приготовления

Морковь хорошо помыть, очистить и потереть на крупной тёрке. Корень сельдерея очистить и порезать тонкой соломкой (либо потереть на терке для корейских салатов). Яблоки очистить от кожуры и семян и так же нарезать тонкой соломкой. Для заправки соединить 3 ст.л. оливкового масла, 1 ст.л. соевого соуса, 1 ст.л горчица и лимонного сока — хорошо всё размешать. Соединить овощи и заправку — аккуратно перемешать салат.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из сельдерея и моркови".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.2 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1807 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	1.7%	6333 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	8.8%	1217 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	5.4%	1991 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	10.7%	1000 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	3.5%	2991 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	463.8 мкг	900 мкг	51.5%	55.3%	194 г
бета Каротин	2.781 мг	5 мг	55.6%	59.7%	180 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	2.4%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	2.6%	4186 г
Витамин В4, холин	0.13 мг	500 мг			384615 г
Витамин В5, пантотеновая	0.189 мг	5 мг	3.8%	4.1%	2646 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	5.4%	2000 г
Витамин В9, фолаты	4.395 мкг	400 мкг	1.1%	1.2%	9101 г
Витамин C, аскорбиновая	6.68 мг	90 мг	7.4%	7.9%	1347 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.856 мг	15 мг	5.7%	6.1%	1752 г
Витамин Н, биотин	0.141 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	35461 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	3.4%	3158 г
Витамин РР, НЭ	0.7918 мг	20 мг	4%	4.3%	2526 г
Макроэлементы
Калий, K	288.37 мг	2500 мг	11.5%	12.3%	867 г
Кальций, Ca	32.97 мг	1000 мг	3.3%	3.5%	3033 г
Магний, Mg	25.99 мг	400 мг	6.5%	7%	1539 г
Натрий, Na	261.63 мг	1300 мг	20.1%	21.6%	497 г
Сера, S	3.11 мг	1000 мг	0.3%	0.3%	32154 г
Фосфор, P	28.9 мг	800 мг	3.6%	3.9%	2768 г
Хлор, Cl	15.38 мг	2300 мг	0.7%	0.8%	14954 г
Микроэлементы
Бор, B	130.8 мкг	~
Ванадий, V	24.19 мкг	~
Железо, Fe	1.262 мг	18 мг	7%	7.5%	1426 г
Йод, I	1.9 мкг	150 мкг	1.3%	1.4%	7895 г
Кобальт, Co	0.858 мкг	10 мкг	8.6%	9.2%	1166 г
Марганец, Mn	0.0721 мг	2 мг	3.6%	3.9%	2774 г
Медь, Cu	58.22 мкг	1000 мкг	5.8%	6.2%	1718 г
Молибден, Mo	6.682 мкг	70 мкг	9.5%	10.2%	1048 г
Селен, Se	0.209 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	26316 г
Фтор, F	15.44 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	25907 г
Хром, Cr	2.07 мкг	50 мкг	4.1%	4.4%	2415 г
Цинк, Zn	0.153 мг	12 мг	1.3%	1.4%	7843 г

Энергетическая ценность салат из сельдерея и моркови составляет 93,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.2 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СЕЛЬДЕРЕЯ И МОРКОВИ

салат из сельдерея и моркови богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51,5 %, бэта-каротином - 55,6 %, калием - 11,5 %

Чем полезен салат из сельдерея и моркови

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат из сельдерея и моркови, калорийность 93,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из сельдерея и моркови, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Бутерброд с сыром и яйцом

Вафли Би Хеппи курица, брокколи, сыр

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе