Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты), грунтовые | 200 г |
Огурец, грунтовый | 200 г |
Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 150 г |
Сметана 10,0% жирности | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.9 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3375 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 13.6% | 1462 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 6% | 3294 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3% | 6844 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 9% | 2222 г |
Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 7.8% | 2580 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.6 мкг | 900 мкг | 6.3% | 12.6% | 1590 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 12.2% | 1650 г |
бета Криптоксантин | 0.084 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.011 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.357 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 8.2% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 5.8% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 4.44 мг | 500 мг | 0.9% | 1.8% | 11261 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 8.6% | 2347 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 9.6% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 8.118 мкг | 400 мкг | 2% | 4% | 4927 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.32 мг | 90 мг | 13.7% | 27.5% | 731 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.886 мг | 15 мг | 5.9% | 11.8% | 1693 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.732 мкг | 50 мкг | 1.5% | 3% | 6831 г |
Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 14.6% | 1364 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4201 мг | 20 мг | 12.1% | 24.2% | 826 г |
Ниацин | 0.722 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.95 мг | 2500 мг | 8.1% | 16.2% | 1238 г |
Кальций, Ca | 31.14 мг | 1000 мг | 3.1% | 6.2% | 3211 г |
Магний, Mg | 22.71 мг | 400 мг | 5.7% | 11.4% | 1761 г |
Натрий, Na | 155.51 мг | 1300 мг | 12% | 24% | 836 г |
Сера, S | 54.67 мг | 1000 мг | 5.5% | 11% | 1829 г |
Фосфор, P | 69.9 мг | 800 мг | 8.7% | 17.4% | 1144 г |
Хлор, Cl | 236.55 мг | 2300 мг | 10.3% | 20.6% | 972 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 148.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.809 мг | 18 мг | 4.5% | 9% | 2225 г |
Йод, I | 80.14 мкг | 150 мкг | 53.4% | 107% | 187 г |
Кобальт, Co | 27.317 мкг | 10 мкг | 273.2% | 547.5% | 37 г |
Марганец, Mn | 0.1666 мг | 2 мг | 8.3% | 16.6% | 1200 г |
Медь, Cu | 468.06 мкг | 1000 мкг | 46.8% | 93.8% | 214 г |
Молибден, Mo | 8.397 мкг | 70 мкг | 12% | 24% | 834 г |
Никель, Ni | 7.404 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.249 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 22088 г |
Фтор, F | 12.95 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 30888 г |
Хром, Cr | 3.83 мкг | 50 мкг | 7.7% | 15.4% | 1305 г |
Цинк, Zn | 0.6213 мг | 12 мг | 5.2% | 10.4% | 1931 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.139 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
Валин | 0.222 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лейцин | 0.525 г | ~ | |||
Лизин | 0.52 г | ~ | |||
Метионин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
Треонин | 0.161 г | ~ | |||
Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.414 г | ~ | |||
Аланин | 0.327 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.589 г | ~ | |||
Глицин | 0.111 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.033 г | ~ | |||
Пролин | 0.326 г | ~ | |||
Серин | 0.246 г | ~ | |||
Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 89% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.35 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.16 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.203 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.105 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.272 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат кальмары с овощами составляет 49,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.9 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 88.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|