Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная
| Крупа манная | 20 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 20 г |
| Сахар-песок | 50 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 400 г |
| Сметана 25,0% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.3 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 939 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 11.2% | 500 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 6.9% | 812 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 3.4% | 1647 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.6 мкг | 900 мкг | 6.6% | 3.7% | 1510 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 6.9% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 63.44 мг | 500 мг | 12.7% | 7.1% | 788 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 3.1% | 1786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 4.2% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.212 мкг | 400 мкг | 7.3% | 4.1% | 1369 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.973 мкг | 3 мкг | 32.4% | 18.1% | 308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.281 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.6% | 3559 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8065 г |
| Витамин Н, биотин | 7.169 мкг | 50 мкг | 14.3% | 8% | 697 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0407 мг | 20 мг | 15.2% | 8.5% | 658 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 78.9 мг | 2500 мг | 3.2% | 1.8% | 3169 г |
| Кальций, Ca | 94.88 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.3% | 1054 г |
| Кремний, Si | 0.203 мг | 30 мг | 0.7% | 0.4% | 14778 г |
| Магний, Mg | 18.59 мг | 400 мг | 4.6% | 2.6% | 2152 г |
| Натрий, Na | 38.64 мг | 1300 мг | 3% | 1.7% | 3364 г |
| Сера, S | 155.36 мг | 1000 мг | 15.5% | 8.6% | 644 г |
| Фосфор, P | 147.3 мг | 800 мг | 18.4% | 10.3% | 543 г |
| Хлор, Cl | 97.07 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.3% | 2369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.507 мг | 18 мг | 2.8% | 1.6% | 3550 г |
| Йод, I | 2.29 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.8% | 6550 г |
| Кобальт, Co | 3.076 мкг | 10 мкг | 30.8% | 17.2% | 325 г |
| Марганец, Mn | 0.0231 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8658 г |
| Медь, Cu | 51.86 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 2.9% | 1928 г |
| Молибден, Mo | 6.536 мкг | 70 мкг | 9.3% | 5.2% | 1071 г |
| Селен, Se | 23.051 мкг | 55 мкг | 41.9% | 23.4% | 239 г |
| Фтор, F | 28.22 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14174 г |
| Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Цинк, Zn | 0.3846 мг | 12 мг | 3.2% | 1.8% | 3120 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 179,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 179.3 кКал | -% | |
| Белки | 15.2 г | -% | |
| Жиры | 6.9 г | -% | |
| Углеводы | 13.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 63 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
Запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,3 %, холином - 12,7 %, витамином B12 - 32,4 %, витамином H - 14,3 %, витамином PP - 15,2 %, фосфором - 18,4 %, кобальтом - 30,8 %, селеном - 41,9 %
Чем полезен Запеканка творожная
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- капуста з грибами
- Пельмени "Русские"
- Салат с тунцом
- Семга слобосоленая филе-кусок Санта-Бремор
- Киндер шоколад
- морковь тушеная
- Каша 6 злаков
- козинаки
- Мохито алкогольный
- Коржик молочный
- Борщ Лены
- Сельдь с/с
- Мороженное пломбир "Серебрянный слиток" (220г)
- Запеканка
- элеш
- каша пшеничная...
- лук со сливками
- rama cremefine 21%
- йогурт "останкинская мечта" 1%
- фарш индюшачий "отличный"
- плов с грибами
- макароны с овощами и сердцем
- творог избенка 0,5%
- Активиа натур
- Пентовит В
- Каша_Геркулес_Экстра+5 Злаков (Сила вкуса) 50/50
- лакомка с творогом
- Соус с макаронами и картошкой (без мяса)
- Мороженное "Филевский стаканчик"
- рис в мультиварке со сл маслом
- оладьи с изюмом
- Картошка с баклажанами
- курица суповой набор (мясо, хрящи, кости)
- Творог 5%
- Брынза Premialle
- Кефир 2,5%
- мед
- тыквенные семечки
- Майонез Кальве легкий с пребиотиками
- Салат из Авокадо с криветками
- Авокадо
- Сыр Атлет Лайт
- Крендельки "Бретцель солью" (1гр.)
- кабачки с филе курицы
- Хлеб "Волжский" ржаной заварной ("Волжский пекарь")
- Тилапия под помидорами с сыром
- Шоколад Алпен Голд (фундук и изюм) 1п=6,5 гр
- Creame Bonjore творожный сыр с мар.огур.
- творог нежирный ЗЕНЧЕНКО 200гр
- Салат "Столичный" из говяжьего языка
- Мороженое ЛяФам крем-брюле
- перец фаршированный рисом и мясом и морк
- Суп картофельный 29.06
- Салат 29.06
- Чурчхела
- водоросли нори (1 лист = 2,8 г)
- роллы с тунцом (1 шт = 15 г)
- роллы с брынзой (1 шт = 15 г)
- рис вареный (1 ст л = 20 г)
- соус сметанно-томатный
- печенье юбилейное с глазурью (1 печенье = 16,3 г; в пачке 130 г)
- йогурт чудо 2,5 % вишня-черешня (1 шт = 115 г)
- Судак по-казачьи
- Яичница
- Рагу овощное с говядиной
- куриная грудка в томатном соусе
- салат из морской капусты (консервы)
- Уха из тунца
- Аскорбиновая кислота
- Панкейки
- Овощи (29.06.13)
- Ряженка домашняя жирная
- Молоко топленое 3,2% Домик в деревне
- Ряженка домашняя
- морская капуста с морковкой по-корейски
- кальмар вареный
- Овсянка с вишнями
- шампиньоны вареные
- Роллы Калифорния
- Салат зеленый зимний со шпинатом
- лечо
- олладьи на кефире
- Соевое мясо (Продальянс)
- Соевое овощное рагу
- СКУМБРИЯ с лимоном на мангале
- Баранина на мангале
- ОМЛЕТ С МОЛОКОМ
- салат из кальмар и шампиньонов
- Салат из помидоров с курицей
- мюсли "Мегафрукт"
- Салат из помидоров и огурцов
- салат весенний с огурцом и редисом
- Пицца на День
- Компот из слив
- Салат (помидоры огурцы перец лук)
- куриный бульон
- Тесто для пиццы дрожжевое
- Тайм фактор 1
- творог 0 % Президент
- майонез домашний
Метки: Как приготовить Запеканка творожная, калорийность 179,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
