Рецепт чечевичный суп 10.11.2013. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты чечевичный суп 10.11.2013
| Чечевица, зерно (Варка) | 439 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 87 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 90 г |
| Картофель (Варка без слива) | 355 г |
| Петрушка | 7 г |
| Укроп, свежий | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Вода, водопроводная, улучшенная | 1200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "чечевичный суп 10.11.2013".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2375 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 9.4% | 1490 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1% | 14000 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 7.5% | 1872 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 21.2% | 667 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 4.8% | 2914 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.6 мкг | 900 мкг | 9.2% | 13% | 1090 г |
| бета Каротин | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 13.8% | 1016 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 7.2% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.8% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 0.04 мг | 500 мг | 1250000 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 1.8% | 7463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 4.2% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.714 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1% | 14738 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.23 мг | 90 мг | 2.5% | 3.5% | 4036 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.058 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 86207 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 6.9% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4017 мг | 20 мг | 7% | 9.9% | 1427 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.35 мг | 2500 мг | 10% | 14.1% | 1003 г |
| Кальций, Ca | 25.58 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.7% | 3909 г |
| Кремний, Si | 16.426 мг | 30 мг | 54.8% | 77.3% | 183 г |
| Магний, Mg | 22.8 мг | 400 мг | 5.7% | 8% | 1754 г |
| Натрий, Na | 196.98 мг | 1300 мг | 15.2% | 21.4% | 660 г |
| Сера, S | 42.6 мг | 1000 мг | 4.3% | 6.1% | 2347 г |
| Фосфор, P | 93.4 мг | 800 мг | 11.7% | 16.5% | 857 г |
| Хлор, Cl | 307.81 мг | 2300 мг | 13.4% | 18.9% | 747 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 160.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.611 мг | 18 мг | 14.5% | 20.5% | 689 г |
| Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.8% | 7979 г |
| Кобальт, Co | 3.574 мкг | 10 мкг | 35.7% | 50.4% | 280 г |
| Марганец, Mn | 0.2944 мг | 2 мг | 14.7% | 20.7% | 679 г |
| Медь, Cu | 176.6 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 25% | 566 г |
| Молибден, Mo | 18.569 мкг | 70 мкг | 26.5% | 37.4% | 377 г |
| Селен, Se | 4.078 мкг | 55 мкг | 7.4% | 10.4% | 1349 г |
| Фтор, F | 28.14 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 14215 г |
| Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 11.6% | 1225 г |
| Цинк, Zn | 0.6223 мг | 12 мг | 5.2% | 7.3% | 1928 г |
Энергетическая ценность чечевичный суп 10.11.2013 составляет 70,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 11.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП 10.11.2013
чечевичный суп 10.11.2013 богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 54,8 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 13,4 %, железом - 14,5 %, кобальтом - 35,7 %, марганцем - 14,7 %, медью - 17,7 %, молибденом - 26,5 %
Чем полезен чечевичный суп 10.11.2013
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат редбка морковь 11.11.2013
- Новотерская
- Рыба Лосось подкопченый
- шашлик
- Запеканка мамина
- винегрет
- Каша ячневая молочная
- суп гороховий
- Галета из овса с фруктами (30 г)
- кофе мой
- пирог шоколадный
- Суп с бобовыми
- Бобовая смесь
- рисовый суп.
- Горох 11.11
- куриный суп с цветной капустой и броколли
- Топинамбур
- jerky
- шоколадные кексы из тофу 11.11.13
- Сосиски с пармезаном
- хлеб Дарницкий
- Омлет со шпинатом
- Хлеб домашний Амстор
- замороженая клубника
- сосики кроличьи
- молоко 3,%
- Крем Безе
- сок тыквенный
- Горячий бутерброт
- овсянка с молоком и 20 гр сахара
- диетический
- Котлеты из бедра индейки с творогом
- Овощное рагу с тыквой
- Крупа кукурудзяна дрібна, ПП Писаренко
- Сир кисломолочний нежирний, "Творог традиційний", ТМ "Звенигородський сироробний комбінат"
- Картошка тушеная 11.11
- Запекан
- Каша Амо
- Борщ со свежей капустой
- суши 111113
- макароны Пастараль
- MD Вареники с творогом Casa Noastra
- мамалыга
- Шарлотка с яблоками клюквой и черноплодной рябиной
- сухой завтрак с изюмом
- Рыбное филе по марсельски
- Рыбное филе по марсельски (жареное)
- судак с картофелем
- Хлібці з цибулею, часником та зеленню (1=20 г)
- Bio Баланс йогурт Злаки 330 г
- Салат из помидоров и огурцов
- Активиа легкая биойогурт 1,5% 150 г
- Витамакс
- Хрустящие хлебцы Nordic многозерновые
- Варенье сырое из фейхоа
- Тяхан
- Японский омлет
- Капуста тушеная с горошком
- творожок волошкове поле
- Салат из свеклы и чеснока
- артек конти
- кура жареная с луком
- Запеканка из Савойская капуста под помидорами и сыром
- Вино игристое белое сладкое "Asli DOGG" 7,5 % "Martini"
- Куриное филе запеченое в маринаде
- Пирожок с луком и яйцом
- Ленивые котлеты
- курица запеченная в духовке
- бурячки
- Суп рыбный
- Рыба треска под маринадом
- сырок с изюмом
- вкусняшка
- овощьная икра
- пад тай
- Сельдь атлантическая в томатном соусе
- Творог 0.2% жирности
- витамины америка
- тушеная фасоль с куриной грудкой
- утренний кофе
- Суп фасолевый на курином бульоне
- конфеты Марсианка
- Рикотта Viterfood
- Вареники с творогом
- Сливки Талица
- Йогурт без добавок Талица
- торт киевский
- Пирог Тирольский Черри бренди 770г
- суп гороховый (11-11-13)
- сгущенка
- Актуаль сыворотка
- Сму
- творог зерн 1.5%
- Творог обезжир (ПаШа)
- Филе вареное
- плавленный сыр президент
- Рис в томате с курицей
- Десерт молочный "Савушкин продукт" ваниль
- сосиски lacta
- карбонат
Метки: Как приготовить чечевичный суп 10.11.2013, калорийность 70,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления чечевичный суп 10.11.2013, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
