Солнечное лето

11.07.2021 17:20

Дневник питания за 11.07.2021

На завтрак случился гриль- бутерброд с пармезаном и свежими овощами с зеленью, в обед салат с тунцом, в перекус мороженое и манго, на ужин творог с натуральным йогуртом. Полоски все зеленые, жирные кислоты в норме, рейтинг тоже. У нас в солнечном Петербурге продолжается жара, так что прогреваемся по полной)) Всем прекрасных, солнечных дней и радостей лета! :хорошо::party::D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
молоко 0,05 витаминизированное	100	35	3	0.5	4.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
витамин Д3	0.5	0	0	0	0
Морковь	43	15.1	0.6	0	3
Авокадо	63	100.8	1.3	9.2	1.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Хлеб пшеничный тостовый	46	122.4	3.7	1.6	22.8
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.8	3	3	0.2
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Помидор (томат), парниковый	39	5.5	0.2	0	1.5
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Руккола	29	7.3	0.7	0.2	0.6
Итого	1103	368	13	17	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Коллаген с витамином С	1	12	2.5	0	0
цинк с витамином С	0.5	0	0	0	0
биотин форте	0.5	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Тунец натуральный. Консервы	80	76.8	18	0.6	0
Яйцо куриное (Варка)	61	95.8	7.7	7	0.4
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	45	30.2	1	0.5	5.6
Салат (латук)	62	9.9	0.9	0.1	1.2
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Редис	56	11.2	0.7	0.1	1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	944	417	37	19	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	65	150.8	2.4	9.8	13.3
Манго	220	132	1.8	0.8	29.4
Итого	285	282	4	10	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
йогурт домашний бифивит 1.5%	100	57	4.1	1.5	5.9
Творог 1,8 свежее завтра	100	101	18	1.8	3.3
Облепиха	5	4.1	0.1	0.3	0.3
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Пекан, орех	4	27.6	0.4	2.9	0.2
Фисташки, сырые	2	11.2	0.4	0.9	0.3
Итого	818	292	24	12	19
Итого за день	3151	1361	80	60	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 11.07.2021 17:31

Как всё красиво!!!! 👍

Έλενα 11.07.2021 17:51

Ну очень красиво и апетитно Ах!

Taтьяна 11.07.2021 17:54

Очень эстетично и аппетитно!

Хрутка 11.07.2021 17:57

Какой аппетиный манго😋

Солнечное лето 11.07.2021 18:04

Екатерина, Спасибо, Екатерина! Поцеловали

Очень приятно!)) С улыбкой

Солнечное лето 11.07.2021 18:05

Έλενα, Благодарю!)) Поцелуй

Было вкусно))

Солнечное лето 11.07.2021 18:06

Татьяна, Танюша, благодарю Вас за добрые слова! Дарю цветочек

Солнечное лето 11.07.2021 18:06

Хрутка, Точно!)) И оказался очень вкусным и спелым)) Я их очень люблю! Ах!

Oksana 11.07.2021 18:07

Отличный рацион! Ну прямо бери и копируй!

Хрутка 11.07.2021 18:12

Солнечное лето, я тоже люблю, правда давно не ела

Солнечное лето 11.07.2021 18:42

Oksana, Оксаночка, спасибо Вам за похвалу!)) Конечно, всем нам есть, что взять друг у друга на вооружение)) Хорошо, если Вам что-нибудь пригодится)) Буду очень рада! Дарю цветочек

Tanya Makronetta 11.07.2021 18:45

Интересно, с какой страны манго? С улыбкой

В Египте сейчас другие сорта продают, в основном, зелёные и жёлтые.
А рацион супер, Танечка, летний и вкусный!

Солнечное лето 11.07.2021 18:48

Tanya Makronetta, Спасибо, Танюша!)) Я даже и не посмотрела откуда манго, набросилась сразу и загрызла его)) Желтые сорта не очень люблю почему-то, а такой сорт мне нравится, он душистый и , если спелый фрукт, то очень вкусный!)) Хорошо

Солнечное лето 11.07.2021 18:55

Tanya Makronetta, Танюша, я в пакет с мусором залезла, так мне стало любопытно, откуда манго. Удивленно

Узнала)) Страна происхождения: Бразилия.)) Широкая улыбка

Tanya Makronetta 11.07.2021 19:04

Солнечное лето, ого, манго-путешественник, какрй долгий путь проделал С улыбкой

Олег С. 11.07.2021 20:20

утки, небо, красное яйцо Широкая улыбка

что вижу то и пою Широкая улыбка

Наталья 11.07.2021 20:23

Екатерина, агааа, я тоже как увидела, первое слово пришло Как красивооо!!! 😍

Taтьяна 11.07.2021 21:06

Солнечное лето, вы неутомимы в создании красоты))

Nika 11.07.2021 21:59

Отличный рацион, без сомнения, что вкусный. Фото уток супер!

Oleg 11.07.2021 22:00

Поржал над фисташкой. Ты зачем издеваешься над сиротинушкой. Отлучила ее бедную от подруг. Лопну от смеха!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 11.07.2021 23:24

красота

Солнечное лето 12.07.2021 01:40

Tanya Makronetta, Широкая улыбка

))

Солнечное лето 12.07.2021 01:41

Олег С.,

))

Солнечное лето 12.07.2021 01:41

Наталья, Благодарю, Наталья!)) Поцеловали

Солнечное лето 12.07.2021 01:42

Татьяна, Спасибо большое)) Смущаюсь

Солнечное лето 12.07.2021 01:43

Nika Felicitas,Спасибо, Nika! )) Ах!

Солнечное лето 12.07.2021 01:46

Oleg,

)) А ты над ней ещё и насмехаешься)) Бедная фисташечка! Плачу

))

Солнечное лето 12.07.2021 01:47

Svetlana Sergeevna★, Спасибо, Светланка!)) Поцелуй

Oleg 12.07.2021 02:04

Солнечное лето, гггг. Дюймовочку помнишь? А сколько она ест? Пол зёрнышка в день Широкая улыбка

Солнечное лето 12.07.2021 11:29

Oleg, Прожорливая!)) Лопну от смеха!

Это сколько же зернышек в год?! Широкая улыбка

Так и не напаешься на неё еды.)) С улыбкой

Nyushiki 12.07.2021 12:05

По фоточкам можно подумать, что порции большие. Но там же действительно еды - кот наплакал С улыбкой

Taтьяна 12.07.2021 12:13

Nyushiki, мне тоже много еды показалось, искусство фотографа!

Солнечное лето 12.07.2021 14:37

Nyushiki, Да, Танюша! )) Обманываю организм ,как могу. Большие тарелки, многосоставные блюда и т.д. создают ощущение,что в тарелке прямо изобилие еды)) Хотя количество нормальное, но не избыточное. Широкая улыбка

Солнечное лето 12.07.2021 14:38

Татьяна,