ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
29.11.2022 08:19

Дневник питания за 29.11.2022

Кофе с утра, это покой и воспоминания о хорошем..

Пора мне блин называть "хлебушек", так его величает мой муж. Но ест свой батон, говорит, что ему привычнее чай, батон и масло. (Он дюж стройный 172/63)
Сегодня гречневую сечку заменила на пшеничную. Зачем? Ну надо же менять в жизни что-то, продуктов набор, например. Вчера купила все виды сечки, какие были в магазине. Буду менять. Сечку всегда замачиваю в молоке. Один блин пеку, на другой тут же заливаю молоком ст.л. сечки, и оставляю под салфеткой. Господи, ну какой же он вкусный мой хлебушек! Одно радует, что БЖУ чудесное, можно есть с чем угодно, намазывать, прикусывать, с чаем, с борщом, с салатом. Жиры за счёт семечек высокенькие, но их можно и не класть, да? Состав в картинках, листайте:

Всем хорошего дня!
По рациону граммовки могут быть минимально отредактированы. Если звезды сложатся, то и фото обеда с ужином добавлю.

Ужин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Кофе с молоком 1:2
200
37.4 2 1.6 3.2
ГречкоБлин ГалинаЯ
130
228.5 14 10.7 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
200
37.4 2 1.6 3.2
Творожно банановое желе
136
168.4 17 4.4 14.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индюшатиной
416
186.8 16.2 6.2 14.1
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Ряженка 2,5% жирности
49
26.5 1.4 1.2 2.1
ГречкоБлин ГалинаЯ
65
101.1 6.4 4.3 9.1
Кролик отварной, по 2-6
47
91.2 12 4.9 0
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
49
77.8 6.3 5.7 0.3
Салат капуста красная
100
48.2 1.2 2.1 6
ГречкоБлин ГалинаЯ
58
90.2 5.7 3.8 8.1
Мандарин
75
28.5 0.6 0.2 5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Тыква сушеная
16
53 1.2 0.1 11.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 13 
 63
Милая людям 29.11.2022 09:02
Галина, сфотографируйтесь не на фоне коричневых шкафов, а то " низ" не видно 😌
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2022 09:08
Милая людям, ах, как вам просто говорить, но в зале мне стыдно снимки делать, типа бабуся выёживается. Я ж старше всех на 20-40 лет.. И в зале стены тоже темные. Низ лучше, чем верх, так говорят. Но по мне, так ягодицы качать и качать.
Мне 67 . Печатайте фото. Вдохновляет. Я лентяйка, мне фотографироваться совсем лень. Буду смотреть на чужие.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2022 09:18
люсьена уманская, главное, не фото, а желание идти вперед и совершенствоваться
Елена 29.11.2022 09:35
Фото тоже имеют значение. Выкладывайте их больше! Глядя на вас, многие мотивируются. Если смогли вы, значит смогут другие! Вдохновляйте!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2022 09:40
Елена, это надо вечно выкладывать и фото " до"..
Наталья 29.11.2022 09:44
Милая людям,Низ у нее в шикарнейшей форме, поверьте))
Наталья 29.11.2022 09:46
ГалинаЯ (ИМТ 24,5),Не знаю не знаю, но я считаю, что и пресс и ягодицы идеальны, куда еще  качать, по мне так просто супер. Я вообще думала это фото легинсов с рекламы))) В этом платишке сейчас сделайте фото, уверена оно еще круче стало смотреться на Вас.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2022 09:51
Наталья, это я в "мраморных" штанишках, но там просила на фоне светлой стены сделать, для отзыва на них нужно было.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2022 09:52
Наталья, качать до шашечек на прессе и круглой попки
Злая Ëлка 29.11.2022 09:55
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну то, что было "до" уже прошло, и это не изменить. Главное, что Вы изменили то, что случилось после) и такие истории успеха действительно вдохновляют👍
Анжи 29.11.2022 09:58
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), в платье очень красивы, Галина.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2022 10:00
Анжи, ну, я же женщина.. Платье всегда делало женственнее всех дам
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2022 10:03
Злая Ëлка, верно, только новеньких много, и бывает пишут, что легко вам писать и советовать, а как с моим весом это делать.. Типа я зашла сюда такая стройная, и продолжаю триумфальное шествие.. А я тут только четвёртый годик разменяла..
Злая Ëлка 29.11.2022 10:11
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну чужими руками всё легко и быстро ведь😁
Люди приходят, уходят, ищут волшебную таблетку, не находят...скинуть вес не просто, удержать его ещё сложнее, и пока это и не уложится в сознании, что не получится похудеть раз и на всегда, не держа контроль над собой, то поиск волшебной таблетки не прекратится.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2022 10:32
Злая Ëлка, мне тренер с первого дня сказал: спорт и ПП надо вводить в жизнь навсегда, или не тешить себя надеждой, что достигну, и могу потом спать и жрать. Или это сделать привычкой, или не начинайте. Я это и сама давно поняла. Потому после двух месяцев на мзр и выкалабасиваний с рационом белочки(два орешка, два пельмешка и две ложки супа, полкотлеты, капустки лист, яблочко.. ), я ввела борщ, салаты, ягоды, фрукты, крупы, короче нормальную еду, но в рамках калоража без жуткого дефицита.
Ведь я не смогу жить на рационе смешном вечно, надо и к семейному меню и бюджету привязываться. Это и стало моим кредо: покупать правильную еду, готовить, и есть. Еда или лекарство, или будет лекарство как еда.
Марина 987 29.11.2022 11:19
Да ,есть чем похвастаться ,со стороны спины на руках уже мышцы проглядывают .Галя ,а рецепт хлебушка своего выкладывала ,может я пропустила ?Мои мужички тоже все продолжают батоны есть ,хоть ни одному ,ни другому нельзя .(У одного диабет ,у другого уже лишний вес)
Марина 987 29.11.2022 11:23
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Но хочу заметить ,заниматься в зале ,Галочка ,ты начала лишь тогда ,когда дохудела до своего нормального веса ,не раньше .Мне кажется и это правильнее ,чем если бы пошла сразу при большом весе .
Марина 987 29.11.2022 11:25
люсьена уманская, мы с Вами одного поколения ,сколько сейчас весите ?
Марина 987 29.11.2022 11:27
В платье такая фигуристая .
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2022 11:49
Марина 987, два года диета и много хотьбы, третий год домашний спортзал и велосипеда много, это при весе 68-63 было (рост 156)
А ещё через полгода при весе 63 пошла в спортзал. Теперь вес 60, соскакивает порой ниже, но объёмы уходят и мышцы крепнут.
Наталья 29.11.2022 11:52
Марина 987,Все верно пишите, сначала надо согнать как можно больше жира, лишней воды, при этом увеличивая не тренировочную активность, а уже  после серьезные нагрузки, постепенно увеличивая, Галя все грамотно и правильно делает, а нам есть на кого ровняться и у кого учится.
Наталья 29.11.2022 11:53
Елена,Полностью поддерживаю))
Наталья 29.11.2022 11:57
ГалинаЯ (ИМТ 24,5),А что пишут умные весы? Телосложение мускулистое или ваш анализ какое заключение дал?
Марина 987 29.11.2022 11:58
Наталья, Да ,это я больше для новичков с бльшими излишками написала ,а то рванут сразу в зал . Снижение веса 80 % правильное сбалансированное питание и 20 %физ.упражнения .
Марина 987 29.11.2022 12:01
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Вот я сейчас на ходьбу налегаю ,стала ходить с аудиорассказами и ,о чудо ,могу иеперь ,хоть и на морозе и 2,5 часа гулять .Просто потрясно ,а раньше выйдешь ,пройдешь немного ,ой холодно ,мерзко ,и домой .
Наталья 29.11.2022 12:07
Марина 987,Ходьба очень хорошо сжигает висцеральный жир, и кислород тоже здорово влияет на этот процесс))
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2022 12:07
Марина 987, браво! Я на дорожке в зале хожу и листаю ленту МЗР, отвечаю, время как с куста улетает
Наталья 29.11.2022 12:08
ГалинаЯ (ИМТ 24,5),А жира то нет))))
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2022 12:44
Наталья, он есть, в пределах нормы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2022 13:55
Марина 987, рецепт прилагается к картинке блина в посте.
Милая людям 29.11.2022 13:57
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я это видела🤣. Вы замечательны!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2022 13:57
Милая людям, я упертая.
Елена 29.11.2022 18:26
Вау! Вот это спинка! Я даже, поначалу, и не поняла, что это Вы!!!! Респект и уважение!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2022 18:27
Елена, спасибо. Когда голую покажу, тогда типа довольна сама. Ещё есть над чем работать
Валентина 29.11.2022 20:02
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Спина вообще класс! Молодец! Супер!!!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2022 20:28
Валентина, таки я не даром четыре месяца тренера терроризирую🏋️‍♀️
Nik@ 29.11.2022 20:55
Стройняшка) Любо посмотреть! А легинсы - классные👍, как и ножки в них
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2022 20:56
Nik@, благодарю. Не даром же я впахиваю ..
Валентина 29.11.2022 20:59
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну, Галя! Респект! Круто! Молодец!
Мне до тебя как до Киева 🙂✌
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.11.2022 21:01
Валентина, да не шути так, ты вполне близка к хорошему результату
Валентина 29.11.2022 21:49
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Эх, мне бы такой мини спортзал, чудо!!!
Валентина 29.11.2022 21:50
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Надеюсь к лету буду близка к нужному мне результату!
mefodi 30.11.2022 04:39
Привет, можно я всё читать не буду?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.11.2022 06:22
mefodi, я б не читала, да и не читаю много чего..
Привет, Миша загулявший, √68 будешь, наливать?
mefodi 30.11.2022 08:35
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), наливай.
Людамила 30.11.2022 08:46
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), в платье - супер!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.11.2022 09:00
Людамила, уже и без платья ничего себе мадама
Людамила 30.11.2022 09:17
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, тело формируется, улучшаясь на глазах!
Елена Ермакова 30.11.2022 09:26
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вы его печенье в духовке или на сковороде ?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.11.2022 09:30
Елена Ермакова, если тыквенное, то просто в тепле на ткани, можно на радиаторе
Если про хлебушек типа блина, то на сковороде
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.11.2022 09:34
Елена Ермакова, это ж овсяноблин, но изменен под себя. Сегодня такой будет на завтрак. Я крупу меняю каждый раз на другую 1 ст л сечки, 2 ст отруби, молоко, яйцо, специи и семена
Руслана 30.11.2022 09:40
Галочка, Вы прелесть во всех отношениях! Восхищаюсь! Муж уже наверно нервничает, чтобы не украли🤗
Елена Ермакова 30.11.2022 09:57
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), точно!) Спасибо! Не додумалась бы. А крупу размоченную потом блендерите?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.11.2022 10:01
Руслана, к счастью, мы в таком уже возрасте, что далеко не отойдем от дома и семьи. А если ВДРУГ кто то погулять 💏 захочет и сможет, так это только на здоровье, пускай бы он шел, или я.. Только мне дай самого лучшего мужчину, я на него с удовольствием буду смотреть, но портить картину физиологией уже не хочу. Пришло время любить себя.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.11.2022 10:03
Елена Ермакова, нет, не блендерю, если постоит хоть три часа. Я один пеку, на другой заливаю сразу. Такой хлебушек у меня заменил и хлеб, и к чаю, и для бутерброда, и гарнир. Готовить каши, особенно разные, это ж сколько надо терпения и едоков? А так, меняю как калейдоскоп постоянно.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.11.2022 10:12
Елена Ермакова, у меня набор всего и собираю каждый раз чуть иначе. В рецепт вношу коррекцию каждый раз, если она есть
Елена Ермакова 01.12.2022 09:51
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), очень хорошо у вас все организовано! Просто мастерская волшебницы зелий!)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.12.2022 10:10
Елена Ермакова, когда перешла на ПП, то сильно переосмыслила и заготовки, и покупки продуктов, и способы готовки. Встал вопрос хранения. Зная себя, то что далеко в шкафах, то будет забыто и может потрахано насекомыми. Покупать банки.. Ну и дорого, и немило совсем. Стала такие банки стягивать, благо, что они ставятся прекрасно как угодно. Наслаждаюсь третий год такой "библиотекой".
Елена Ермакова 04.12.2022 09:13
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), очень хорошо получилось! И все под рукой
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.12.2022 09:16
Елена Ермакова, о да, чувствую себя пианистом во время готовки еды. "Клавиши" все заряжены 👍
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты