Клара Клёст
08.07.2022 11:30
Дневник питания и тренировок за 08.07.2022
Озадачена! С наступлением лета изменились обстоятельства прогулок и
на меня нападают фрукты! Вернее, на мою худобу! А я даже не сразу
это заметила!
Если весной я спокойно гуляла 2 часа и ничего не ела, пока ни вернусь домой, то сейчас это просто невозможно. Я непременно сьем то шелковицу, то абрикосу, то теперь еще и сливу. В итоге я возвращаюсь домой с ощущением "хочу жрать!" И весь день ощущение открывшейся прорвы. Калорий стало намного больше, а голод стал хуже и вот это заставило задуматься.
И вот что получается: раньше на фрукты не оставалось калорий, а если и ела, то как десерт или перекус между приемами пищи и в основном яблоки. Теперь же фрукты перекочевали в завтрак.
Прочитала статью о том, что фрукты опасны тем, что в них много сахара и мало клетчатки, поэтому выбрасывается много инсулина и в ответ на этот чрезмерный инсулин хочется жрать. Ок, я пошла смотреть гликемический индекс. Стало еще непонятнее! Кабачок наравне с арбузом в красной зоне сахара, меда и фиников. При этом абрикосы и сливы, которые сегодня точно вызвали жор, в зеленой зоне наравне с капустой и зеленью.
В чем я заблуждаюсь? Что я упускаю из вида? Дело не в ГИ? Дело в белке? В клетчатке? Почему любые фрукты на завтрак плохая идея? И потом трудно наесться в принципе?
Буду благодарна за любые мысли!
Если весной я спокойно гуляла 2 часа и ничего не ела, пока ни вернусь домой, то сейчас это просто невозможно. Я непременно сьем то шелковицу, то абрикосу, то теперь еще и сливу. В итоге я возвращаюсь домой с ощущением "хочу жрать!" И весь день ощущение открывшейся прорвы. Калорий стало намного больше, а голод стал хуже и вот это заставило задуматься.
И вот что получается: раньше на фрукты не оставалось калорий, а если и ела, то как десерт или перекус между приемами пищи и в основном яблоки. Теперь же фрукты перекочевали в завтрак.
Прочитала статью о том, что фрукты опасны тем, что в них много сахара и мало клетчатки, поэтому выбрасывается много инсулина и в ответ на этот чрезмерный инсулин хочется жрать. Ок, я пошла смотреть гликемический индекс. Стало еще непонятнее! Кабачок наравне с арбузом в красной зоне сахара, меда и фиников. При этом абрикосы и сливы, которые сегодня точно вызвали жор, в зеленой зоне наравне с капустой и зеленью.
В чем я заблуждаюсь? Что я упускаю из вида? Дело не в ГИ? Дело в белке? В клетчатке? Почему любые фрукты на завтрак плохая идея? И потом трудно наесться в принципе?
Буду благодарна за любые мысли!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный ленивый кекс |
190
|
270.8 | 28.9 | 8.7 | 19 |
| Цветная капуста |
50
|
15 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] |
20
|
12 | 0.2 | 0.6 | 1.3 |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Итого | 716 | 457 | 33 | 13 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Капуста белокочанная |
107
|
30 | 1.9 | 0.2 | 5 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Хлопковое масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Шампиньоны |
40
|
10.8 | 1.7 | 0.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
25
|
56 | 4.4 | 4.3 | 0 |
| Цветная капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок |
156
|
37.4 | 0.9 | 0.5 | 7.2 |
| Персик |
77
|
34.7 | 0.7 | 0.1 | 7.3 |
| Овсяные отруби |
8
|
19.7 | 1.4 | 0.6 | 4.1 |
| Итого | 607 | 346 | 20 | 17 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маслята (Варка без слива) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка |
331
|
434.3 | 18.9 | 21.8 | 35.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
103
|
99.7 | 21.6 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 434 | 534 | 40 | 23 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] |
58
|
34.8 | 0.6 | 1.9 | 3.8 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 155 | 101 | 1 | 2 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Виноград |
80
|
57.6 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 147 | 194 | 9 | 11 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] |
20
|
12 | 0.2 | 0.6 | 1.3 |
| Итого | 220 | 18 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
24.5 | 0.2 | 2.6 | 0 |
| Итого | 3109 | 28 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 5388 | 1680 | 106 | 70 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Побывала в другом парке, совершенно новые ощущения. Долго не могла
найти выход, можно сказать, что заблудилась, поэтому 12000шагов 😁
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12450 |
12450 |
Результаты за день
Энергозатраты: 250 ккал
Количество шагов: 12450 кол
5
63
Мартинка
08.07.2022 11:41
Кабачок в тушёном виде имеет высокий ГИ, (любые бахчевые), а в
сыром виде - низкий. Видимо, зависит от скорости усвоения. Ягоды
содержат меньше сахаров, фрукты больше (авокадо не считается). Мне
кажется, в любом случае нужно фрукты, ягоды, приготовленные
бахчевые употреблять с жирами. Это замедляет поступление сахаров.
Не так быстро поднимается сахар в крови. Не будет скачков инсулина
и голода.
Дарья
08.07.2022 11:50
Клара, а вы остальные "параметры" голода проверили? Мы не
наедаемся, когда не выспимся, например. Когда
невыспавшийся организм ищет доступные способы пополнения
энергии. Я точу все что не шевелится в такие дни, а насыщение
не приходит... Залетел персик, понравилось, организьма
требует еще ))
Светлана
08.07.2022 12:02
Скорее всего повышена кислотность желудка. Я после фруктов и ягод
хочу есть. Особенно яблок и клубники, так же и сливы
Ennija
08.07.2022 12:06
По фруктам всегда выходит очень много калорий, а если соки
употреблять - вообще кошмар. Но в реальности, если сидеть на тех же
яблоках, сливах и даже на винограде - не очень то с них
поправляешься. Во всяком случае сезонные переедания фруктов лично
на меня никак не влияют, более того, на яблоках я даже сбрасываю
вес. Хотя по калориям все плохо.
Ну конечно это не касается бананов и авокадо.
Ну конечно это не касается бананов и авокадо.
Продуктовый адвокат
08.07.2022 12:28
Не знаю. Мне яблока или двух слив,или 100 грамм абрикосов часа на
два,точно, хватит.У Вас углей хоть бы хны. Может, из-за этого?
Недосып, переизбыток эмоций (положительных тоже), жара тоже влияют.
А голод, точно, физический? Может, это из-за того, что Вы долго
себя ограничивали в этом? Теперь тело хочет наверстать упущенное. У
меня такое бывало.
Надежда Хлебникова
08.07.2022 12:31
Это точно! Пошли сливы, абрикосы свои, ем и ем особенно сливы! Но
наедаюсь, вот только углеводов Перебор! Ну пусть, это временно!
Кошь
08.07.2022 12:32
мне кажется волшебность кабачка в том, что его вряд ли буду есть
одного, без дополнений... если фрукты с творогом,
например, или же просто после плотного завтрака - то тоже
вполне себе норм же
Надежда Хлебникова
08.07.2022 12:44
А я кабачек ем салатом, натираю на крупной терке, лук укроп, чуток
соевого соуса и масло растительного! Мало калорий и ддля ЖКТ
польза.
Мартинка
08.07.2022 12:57
Надежда
Хлебникова, и я так же, в сыром виде кабачки ем.
Зайчатина
08.07.2022 13:01
не знаю, в чем причина точно, но от фруктов и ягод практически
отказалась уж пару лет как, как раз из-за ненасытного
разверзающегося после них жорла
Клара Клёст
08.07.2022 13:03
Мартинка,
да, возможно, дело именно в том, что стала есть фрукты сами по
себе, без другой еды
Клара Клёст
08.07.2022 13:05
Женщина-дракон, недосып я уже научилась
отличать, вроде бы нет, именно что-то с фруктами, отношение к ним
появилось "люблю-ненавижу" сегодня
Клара Клёст
08.07.2022 13:06
Светлана,
оо про кислотность я не думала...но фрукты вроде бы щелочные, даже
те, что кислые 🤔
Клара Клёст
08.07.2022 13:09
Ennija,
неее, вы опасные мысли пишете. В моей семье бытует убеждение, что
фрукты - это вода и в них нет калорий и что на переработку капусты
тратится больше калорий, чем она дает, и все борятся с лишним
весом. А я смогла похудеть и контролировать вес, именно когда стала
все считать до последней граммулички
Клара Клёст
08.07.2022 13:13
Женя,
голод точно физический, потому что на негативные эмоции и желание
заесть всегда мозг орет "хочу торт"! И именно жирненький, с
сахаром, не дай бог пп. Это всегда реакция на нелюбовь по отношению
ко мне. Но это я уже научилась распознавать и просто позволяю себе
чувствовать негативное к себе отношение, выдерживаю напряжение.
Клара Клёст
08.07.2022 13:14
Надежда
Хлебникова, у меня тоже поначалу прокатывало, особенно с
шелковицей на завтрак, но в последние дни что-то изменилось. А вы
прям на завтрак едите? Толтко фрукты или еще что-то с ними?
Продуктовый адвокат
08.07.2022 13:15
Клара
Клёст, Нет. Никоим образом. В фруктах и ягодах много
органических кислот. Поэтому язвенникам говорят быть аккуратнее.
Клара Клёст
08.07.2022 13:16
Кошь, ооо
спасибо за отличную мысль! Кабачок я всегда ем с чем-то, а именно
фрукты сами по себе, то есть именно сочетание продуктов имеет
значение 🤔
Продуктовый адвокат
08.07.2022 13:16
Клара
Клёст, Тогда все остальное. Недобор углей большой.Попробуйте
фрукты не натощак есть и не одни фрукты. Хотя б запивать их чем-то.
Или йогурт какой с ними выпить.
Клара Клёст
08.07.2022 13:17
Зайчатина, а я, кстати, вспоминала ваш
пост! 👍 А если вы их поедите с чем-то, тоже жор?
Клара Клёст
08.07.2022 13:19
Надежда
Хлебникова, ага, я когда сыроедила, тоже их так ела, даже
резала в виде спагетти и с помидорами получались макароны с
томатным соусом 😁 но сейчас люблю в микроволновке 2мин дольками
Надежда Хлебникова
08.07.2022 13:24
Клара
Клёст, Нет, у меня почему то не бывает Жора, как и прям
сильного аппетита, типа — ой, как хочется есть, прям умераю!
Мартинка
08.07.2022 13:24
Мы когда гостили в Узбекистане, хозяева ели фрукты с узбекскими
лепёшками, которые готовят в тандыре. Они очень вкусные. И голода
не было от такого сочетания, а наоборот, сытость надолго. Уж не
знаю, из какой муки эти лепёшки готовят, но вкус их очень
понравился.
Зайчатина
08.07.2022 13:24
Клара
Клёст, если я съем ужин на 800 калорий и закину сверху яблочка
на "десерт" - я не засну. От голода)))
Или после плотного обеда (суп, овощи, белок) съем несколько клубничин, то через час ощущение, что не ел
Или после плотного обеда (суп, овощи, белок) съем несколько клубничин, то через час ощущение, что не ел
Надежда Хлебникова
08.07.2022 13:24
Попробую обязательно!
Ennija
08.07.2022 13:26
Клара
Клёст,Я не знаю, но может это и от организма зависит. Я реально
на яблоках и сливах худею. Причем яблоки совсем не кислые, у нас
только сладкие сорта растут. Виноград и персики еще стараюсь
контролировать. А наши местные фрукты и ягоды по сезону ем
сколько влезет.
Вообще для меня самый криминал - это мучное.
Вообще для меня самый криминал - это мучное.
Кошь
08.07.2022 13:28
Клара
Клёст, дааа, на ккал не влияет, а вот на чувство
насыщения сочетание влияет очень, сочетание именно по бжу
Надежда Хлебникова
08.07.2022 13:30
Клара
Клёст, с утра сливы, часов 7.а завтрак 8.с ЖКТ проблема,
поэтому на тощак только сливы и два финика. Завтрак в 8.
Клара Клёст
08.07.2022 13:34
Женя,
ага, сливы окисляющие. Мне казалось, что если лимон щелочной, то
остальные фрукты тем более. Но у меня все равно что-то другое
происходит. Сейчас пошла и сьела котлету куриную и сразу полегчало.
Прихожу к выводу, что белка мало, а угли я добираю фруктами из-за
сезона и это бесит мое тело. Пока только такое обьяснение вижу. Но
если нормы калорий мзр оказались для меня высоковаты, то почему бы
и нормам бжу не быть? Просто уровень белка и так был высоким, а
плюс еще котлетка - это вообще зашквал. И что нам говорит такая
сильная потребность в белке? 
Клара Клёст
08.07.2022 13:38
Зайчатина, ужас! Я начинаю подозревать,
что мое тело требует больше белка и что именно фруктами я стала
добирать калории и тело это бесит. Но у меня белок просто
зашкаливает. Что думаете об этом? Пошла сьела еще котлетку, сразу
полегчало 🤔
Клара Клёст
08.07.2022 13:45
Мартинка,
вы навели меня на мысль, что может, моя ошибка именно в позднем
завтраке, что нужно с собой на прогулку что-то брать? Если
последний прием пищи в 15:00, а следующий в 8 следующего дня, то
неудивительно, что хочется жрать 😂 но раньше такого не было вроде
бы. Сплошные загадки. Это все прогулки, я к ним никак
приспособиться не могу
Продуктовый адвокат
08.07.2022 13:48
Клара
Клёст, Лимон щелочной??? Бред. Простите, но тот, кто это
написал, - полный неуч. Мы же лимонную кислоту обычно используем, а
ще щёлочь. Сок лимона из-за кислотности с содой реагирует... Я б в
щелочной огурец ещё поверила, но лимон... Нет, увольте.
Если полегчало от котлеты, то вывод - либо плохо усваивается белок, либо Вам мало просто углей, а надо угли+ещё что-то.
Если полегчало от котлеты, то вывод - либо плохо усваивается белок, либо Вам мало просто углей, а надо угли+ещё что-то.
Мартинка
08.07.2022 13:58
Клара
Клёст, а почему ужин не хотите сделать? Допустим, салат и рыба?
Или овощи с отбивным мясом?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08.07.2022 14:01
У каждого свой организм и подход к питанию. Утром я ем
белок(творог)
Ягоды люблю, растут в саду, набираю емкость 1 литровую ягод микс, это будет 500 гр не взвешиваю прямо по 100 гр, ± ровное количество стараюсь, в среднем так и идет. Сезон это еда подножного корма, до сыта. В 11. оо съедаю все ягоды, ну чуть остается на после обеда. И какой тут голод, обед отодвигается на подальше.
Это углеводы, да. Но зачем я их выращивала? Ем. НО хлеб и каши забудь, Галя. Или только внутри рациона, если нагрузка позволяет, то и хлеба кусочек, и мармеладка за хорошее поведение.
.
Когда я ела по чуть, по горсточке(нет много), то от голода всегда спасает баланс бжу во время каждого приема пищи, при чем максимум белков, минимум углеводов. Мои цифры это: белок выше 100, жиры 60, углеводы до 100.
Ягоды люблю, растут в саду, набираю емкость 1 литровую ягод микс, это будет 500 гр не взвешиваю прямо по 100 гр, ± ровное количество стараюсь, в среднем так и идет. Сезон это еда подножного корма, до сыта. В 11. оо съедаю все ягоды, ну чуть остается на после обеда. И какой тут голод, обед отодвигается на подальше.
Это углеводы, да. Но зачем я их выращивала? Ем. НО хлеб и каши забудь, Галя. Или только внутри рациона, если нагрузка позволяет, то и хлеба кусочек, и мармеладка за хорошее поведение.
.
Когда я ела по чуть, по горсточке(нет много), то от голода всегда спасает баланс бжу во время каждого приема пищи, при чем максимум белков, минимум углеводов. Мои цифры это: белок выше 100, жиры 60, углеводы до 100.
SvetSveta (Deutsch lerne)
08.07.2022 14:17
Учитывайте что помимо ГИ у продуктов есть ещё и ИИ. Инсулиновый
Индекс. Инсулиновый ответ на продукты. Чем выше ИИ тем больше
выработается инсулина за единицу времени и тем острее будет
голод.
Кратко: в ответ на яблоко в организме вырабатывается инсулин. Его задача - присоединить к себе сахар. Но сахар из фруктозы фруктов попадает в кровь достаточно медленно, в итоге молекулы инсулина "ждут" встречи со своими молекула сахара, и в этот промежуток кровь делается "голодной". У нормальных людей это состояние быстро проходит, а у людей с ИР может длиться долго т.к. инсулин, как слепой котёнок, не видит и плохо находит свой сахар. Дальше могут происходить чудные вещи (недавно обсуждали это с Еленой): к чувству голода может присоединиться раздражительность, головная боль и даже панические атаки. Это вылез на помощь адреналин - для нейтрализации инсулина.
Тема интересная. И, на самом деле, вовсе не такая безобидная как кажется. Изучите, если замечаете за собой подобные симптомы.
Советы по типу: "есть творог вместе с фруктами" для людей с ИР неприемлем т.к у творога тоже высокий ИИ. Можете поэкспериментировать, понаблюдать за реакцией.
Хотела в двух словах написать, но опять получилось много буков))
Кратко: в ответ на яблоко в организме вырабатывается инсулин. Его задача - присоединить к себе сахар. Но сахар из фруктозы фруктов попадает в кровь достаточно медленно, в итоге молекулы инсулина "ждут" встречи со своими молекула сахара, и в этот промежуток кровь делается "голодной". У нормальных людей это состояние быстро проходит, а у людей с ИР может длиться долго т.к. инсулин, как слепой котёнок, не видит и плохо находит свой сахар. Дальше могут происходить чудные вещи (недавно обсуждали это с Еленой): к чувству голода может присоединиться раздражительность, головная боль и даже панические атаки. Это вылез на помощь адреналин - для нейтрализации инсулина.
Тема интересная. И, на самом деле, вовсе не такая безобидная как кажется. Изучите, если замечаете за собой подобные симптомы.
Советы по типу: "есть творог вместе с фруктами" для людей с ИР неприемлем т.к у творога тоже высокий ИИ. Можете поэкспериментировать, понаблюдать за реакцией.
Хотела в двух словах написать, но опять получилось много буков))
Зайчатина
08.07.2022 14:20
Клара
Клёст, ну, как я и говорила, у меня вообще нет разницы, с
чем-то сочетать фрукты или отдельно. Что мясное даёт сытость
больше, чем даже сложные углеводы+ жир - это подтверждаю. Но если
после этого мясного съесть сразу пару долек апельсинки - такого
эффекта нет.
Ой-ля-ля
08.07.2022 14:34
Мои сахара и инсулин в норме т.к важен последовательный приём
пищи.
В начале ем белок, следом салат и только потом фрукты, но не более 100 - 120 гр (на завтрак и обед) . Ужин у меня только белок и клетчатка (салат, овощи). Фрукты считаются быстрыми углеводами. Белок и салат (клетчатка) вначале, смягчают агрессивный подъем инсулина и сахара от фрукта . После такой комбинации даже если вы съедите 100 гр фруктов Жора не будет.
В начале ем белок, следом салат и только потом фрукты, но не более 100 - 120 гр (на завтрак и обед) . Ужин у меня только белок и клетчатка (салат, овощи). Фрукты считаются быстрыми углеводами. Белок и салат (клетчатка) вначале, смягчают агрессивный подъем инсулина и сахара от фрукта . После такой комбинации даже если вы съедите 100 гр фруктов Жора не будет.
Светлана
08.07.2022 14:56
Клара
Клёст, если кислотность повышена, то такая реакция бывает.
Аскорбиновая кислота то в них есть и не мало
Юджин (кето+ИГ)
08.07.2022 15:27
Прочитала статью о том, что фрукты опасны тем, что в них много сахара и мало клетчатки, поэтому выбрасывается много инсулина и в ответ на этот чрезмерный инсулин хочется жрать.
Всё верно, - сладкие фрукты вызывают сильный подъём аппетита. У Сливы ГИ=30, но мне кажется, что тут какая-то другая слива имеет ввиду, нежели растёт у нас, т.к. база вообще-то про конкретный регион...
Посему, фрукты, если очень хочется, лучше употреблять с основным приёмом пищи, после него точнее, - таким образом общий ГИ будет ниже и аппетит тоже...
Юджин (кето+ИГ)
08.07.2022 15:28
Марина
08.07.2022 15:32
Насколько я знаю фрукты вредно есть на пустой желудок из-за
содержания в них кислоты, которая раздражает его (но могу быть не
100% права, так как это может относиться не ко всем фруктам даже)
Мама-кожевник✨Вероника
08.07.2022 16:06
Клара
Клёст, возможно увеличилась физическая нагрузка вот организм и
хочет подзаправиться, нужна энергия.
Клара Клёст
09.07.2022 08:18
Мартинка,
так уже калорий на ужин не остается 😃 я очень жаворонок, поэтому
рано ложусь спать и меня не парит ужин в 3 дня
Клара Клёст
09.07.2022 08:19
Вероника,
тоже есть такое подозрение, но калорий-то достаточно! Наоборо я
раньше худела, а сейчас на поддержании
Клара Клёст
09.07.2022 08:24
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), вот и я прихожу к тому же балансу бжу! Прям точь-в-точь,
как у вас. Немного парит, что мзр выставляет совсем другие нормы
для поддержания и все пугают болезнями из-за белкового рациона, но
тело иначе хочет жрать! Сегодня сьела на завтрак куриный кекс и 1
персик, не стала устраивать фруктовый отрыв, жора нет. Наверное,
дело в белке все-таки. Я оказалась не готова к этому, потому что
была уверена, что на поддержании можно будет есть больше углей
Клара Клёст
09.07.2022 08:35
SvetSveta
(Deutsch lernen), спасибо за много букв! У меня дядя от диабета
ног лишился и рано умер! Так что вполне возможно, что есть ИР в
семье. И я никогда не слышала о ИИ, думала, что ГИ достаточно. В
общем, спасибо огромное за новый взгляд, буду изучать тему.
Клара Клёст
09.07.2022 08:36
Ой-ля-ля,
да, печалька вышла с фруктами, если они быстрые угли, тогда это все
обьясняет. Не ожидала от натуральной еды такого подвоха. Придется
менять свое отношение к ним
Клара Клёст
09.07.2022 08:38
Юджин
(кето+ИГ), спасибо, буду теперь так и делать, рада, что вы
подтвердили общие выводы. А что скажете о том, что я прихожу к бжу
в 100-70-100 даже на поддержании?
Клара Клёст
09.07.2022 08:40
Марина,
да, не одидала такого подвоха от фруктов, у меня они стояли на
пьедестале зожа 😄
Клара Клёст
09.07.2022 08:42
Женя,
ага, буду теперь фрукты считать десертом и не делать из них
основную еду, пока такой вывод.
Продуктовый адвокат
09.07.2022 08:44
Клара
Клёст, 👍
SvetSveta (Deutsch lerne)
09.07.2022 08:56
Клара
Клёст, рада буду если информация пригодится
На самом деле диабетикам учитывать ИИ продуктов намного важнее чем ГИ. Да и не только диабетикам это важно, но и людям с ИР, да и просто худеющим. А так же тем кто страдает депрессией, приступами ярости, паническими атакам. Нужно учитывать именно инсулин, а не сахар. Жаль что об этом врачи практически не говорят((
На самом деле диабетикам учитывать ИИ продуктов намного важнее чем ГИ. Да и не только диабетикам это важно, но и людям с ИР, да и просто худеющим. А так же тем кто страдает депрессией, приступами ярости, паническими атакам. Нужно учитывать именно инсулин, а не сахар. Жаль что об этом врачи практически не говорят((
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.07.2022 09:37
Клара
Клёст, можно то можно, но результат мне не подошел. Есть от
углей хочу больше, в вес растет даже. Поэтому у меня свои
настройки, и дефицит малюсенький и создаю тренировками.
Юджин (кето+ИГ)
09.07.2022 10:08
Клара
Клёст,Вам по состоянию надо смотреть, хватит ли энергии от
этого количества углеводов. Если хватает, то всё остальное
нормально...
Ню
09.07.2022 10:52
Мне кажется такой рацион, как у Вас и дорабатывать не надо. Тоже ем
фрукты на завтрак, причём обязательно с чем-то. Скорее всего с
творогом, иногда каша. И вот, где - то до часу дня после этого есть
небольшой голод (просто ощущение, что не прочь перекусить), а после
белковая пища и аппетит в течении дня выравнивается на нет.
Ennija
09.07.2022 11:57
Ню,После
творога у Вас тоже быстро голод появляется? Обычно творог как раз
рекомендуют для подавления аппетита - там же много белка. Я,
например, вечером так спасаюсь, если очень голодная - 100 грамм
творога меня очень выручают.
А вот после каш, даже цельнозерновых, очень быстро появляется чувство голода.
А вот после каш, даже цельнозерновых, очень быстро появляется чувство голода.
Клара Клёст
09.07.2022 13:13
Юджин
(кето+ИГ), а как понять хватит ли энергии от этого количества
углеводов? Что вы имеете ввиду?
Клара Клёст
09.07.2022 13:14
Ню, ага,
меня мой рацион тоже расслабил, думала, что море по колено, не
ожидала такой подножки от фруктов 😁
Юджин (кето+ИГ)
09.07.2022 14:15
Клара
Клёст,это чисто субъективно, - если нет постоянных
головокружений, слабости, сонливости, то всё
нормально... 
Галина
09.07.2022 16:08
Юджин
(кето+ИГ), скажите, а кто знаком с методом д. Шишонина? Он
вообще против ягод всех и фруктов всех из за углеводов
Анна
09.07.2022 21:14
Клара
Клёст, я как-то давно расслабилась после успешной стройности на
мзр, ещё на сайте… Забила на подсчёт калорий и ожидаемый
привес
Снова вернулась 😊🤞🤞
Снова вернулась 😊🤞🤞
Новые рецепты
Ленивые вареники с маком на рисовой муке
260
11.7
6.8
37.9
5
Мидии фаршированные голубым сыром
144.5
12.3
9.1
3.3
10
Окрошка на тане
61.1
4.5
3.4
3
0
Интересные блоги
07-06-2024
Дневник питания за 06.06.2024
11й день сушки - в принципе, и по ощущениям, и по ...
07-06-2024
МЕТАБОЛИЗМ или обмен веществ...можно ли изменить ...
Почему происходит замедление метаболизма
Чем быст...
07-06-2024
Дневник питания за 07.06.2024
Всем привет 👋 Хочу поделиться новостями.
Сможете ...
Лучшие рационы
