Дневник питания за 28.12.2023

Свои заветные 1500 я набирала только за счет вредностей или бесполезных быстрых углеводов

Быстрые углеводы дают быструю энергию, - в этом их польза. Но чрезмерное их употребление долгое время ведёт к ожирению. Если хотите набрать вес, то вариант один - много белка + много физ. нагрузок... 

А почему жиры так занижаете?

Пытаться набрать на 1000-1500 - да вы оптимист

Я при 159/50 сижу на 1800-2000 + силовые - за 6 месяцев 500 гр набрала))))

Я на 2700-2900 с трудом набрала 4 кг за полгода, как вы собираетесь набрать вес на 1500- загадка

Если есть не вредную еду, а вкусную, то шансы набрать вес повышаются!

Казалось бы, стоит только сменить угол обзора

Здоровая пища - понятие растяжимое )) Это не только овсянка и брокколи. Ешьте все, просто в меру, питайтесь разнообразнее. Для жиров добавьте орехи и семечки, рыбку пожирнее.

Что вы считаете бесполезными углеводами? Растительное масло?, 20 гр. которого помогают набрать суточную норму витамина E. Цельно зерновой хлеб, 20 гр. которого могут помочь заменить белок (мне тренер рекомендовал есть регулярно, каждые 3 или 5 часов, чтобы организм не сжигал мышцы!) если нет возможности его съесть, плюс хлеб для здорового человека полезен он помогает пищеварению за счет глютена😁. То же сало очень полезно для красоты кожи (в молодости это оценить сложно, а вот после 35 лет, я вдруг обнаружила, что моя кожа не дружит с перепадами погоды, не хватает E, B, омег), волос, ногтей. Бесполезные углеводы по сути это сладости, но в случае, когда вам надо набрать вес, а вам скорее всего его надо набрать для того что бы не было в будущем проблем с позвоночником то это меньшее зло (бывшая жена брата, очень стройная от природы, и во время беременности и после всегда была стройная, но всегда страдала от женских проблем, а когда попала в больницу ей настоятельно рекомендовали набрать вес, именно ради качества жизни и здоровья в общем для её репродуктивной системы, плюс она начала ходить в зал так как спина начала болеть, у неё очень слабые мышцы спины были именно из-за суптильного изначально телосложения). Не хотите набирать вес за счет бесполезных по вашему мнению углеводов, добирайте полезными, увеличивайте размер порций!, если не лезет, то постепенно это делайте, по 20 гр. мяса, рыбы, курицы добавляйте. Вы привыкнете, она привыкла (кстати набирала она вес не на белках, ей из-за почек нельзя было много белков), ей помогло и в толстуху она не превратилась, фигура как была красивой так и осталась, не живота, не больших ног, второго подбородка не появилось, прявился мышечный каркас, ей просто стало комфортнее физически жить.

Зайчатина ૮₍ ˶• ༝ •˶ ₎ა, ничего специально не занижаю, так получается. молочку обезжиренную категорически не приемлю, масла растительные 3 вида: оливковое, подсолнечное и рапсовое.

Маргарита,  я реалист и практик. у меня 158/43 и мало физической активности. т.ч. да, 1500 в данных обстоятельствах это моя "заветная цифра". средняя калорийность за месяц 1300ккал - и я набрала ровно 0 грамм 

Mariа_?, какой у вас рост и ИМТ? сколько физической активности? от этих (и не только) параметров сильно зависит потребность в калориях. у меня рост 158, вес 43 и мало физической активности. я на практике уже проверила на данный момент такую цифру - 1500 - и вес начинает набираться. кстати, здесь в программе приход-расход и соответствующий вес сходится с реальными показаниями на весах. зайду к вам на страничку посмотрю, как вы столько калорий набираете. в меня физически много еды не влазит 

Мария. Адепт 2500 ккал,я ем вкусную вчера ела брокколи и удивлялась, что многие ее не любят - она же такая вкусная 

Катерина, если хотите больше калорий на меньший объём, попробуйте, к примеру, сыр — выберите, какой нравится, к нему хлеб или хлебцы. можно ещё что-то добавить. будет и вкусно, и полезно)

Ирина, спасибо  да, придется немного пересмотреть свой рацион. овсянка, кстати, не пустая: на молоке + банан, изюм, курага, чернослив и сладкий йогурт. получается сытный и очень вкусный завтрак.

Катерина, Я 157 ростом. Была 40 кг тогда. Набирала на 2500-2700 ккал... Когда тюленила, ела 1800-2000.

Смело-смело публиковать тут дневники набора веса, а не похудения 😅👏👏👏
Местная публика агрессивно относится к дюймовочка и тонконогим газелям. ))
Их тут же стремятся напичкать до размера буйволиц, при отказе выпускают всех собак 😅😅
Шучу) но всё же намного сочувствую.)
С наступающим!) Пусть всё получится наилучшим для Вас образом и по Вашему желанию.) ❤️

Надежда, вот хлеба я ем мало. только с супами немного и в бутербродах. сало люблю и ем периодически, сама солю по своему особому рецепту. но найти такое как надо бывает непросто.
 

Надежда написал:
вот после 35 лет, я вдруг обнаружила, что моя кожа не дружит с перепадами погоды, не хватает E, B, омег

я вас прекрасно понимаю, мне тоже уже за 35, и кожа уже не светится погода - это моя боль. у нас зимы просто ужасны - влажность, дикий ветер, и то мороз по 15 градусов, то мерзкая зябкая оттепель, и практически полное отсутствие нормального солнца. Принимаю витамины D, C, E и магний с В6 иногда.

Надежда написал:
спина начала болеть, у неё очень слабые мышцы спины были именно из-за суптильного изначально телосложения

со спиной у меня тоже проблемы. тоже врачи постоянно рекомендовали набирать вес и делать упражнения. раньше я работала на физически тяжелой работе, спину "убивала",  но зато мышцы были накачаны. 

Надежда написал:
увеличивайте размер порций!

не могу не влазит в желудок физически порция больше +-400гр, если съем такую порцию, то долго переваривается, и тогда невозможно сделать 4-5 приемов пищи. а если вообще переем - потом мучаюсь много часов. теперь боюсь переесть. 
по белкам та же ситуация - из-за камней в почках боюсь много их есть, но всегда съедаю свою норму. т.е. у меня их не много, как тут мне постоянно рекомендуют, но и не мало.

Катерина, 164 и 54 кг, 3 тренировки в неделю. Остальное бытовая активность. Сахара не боюсь,вредной еды для меня нет. Еды в меня влазит, как в средних размеров коня) но на массонаборе тяжеловато было поначалу, ела дробно,чтоб съесть все запланированное, а это половина пакета крупы или макарон. с поглощением белка проблем не было, он компактный. Набор веса это тоже труд. Похудеть проще,чем качественно набрать

Да кто же так вес набирает? "Заветные 1500 калорий..."Я в старшей группе детского сада столько ел.

Анна  Моррей,  здесь каждый пытается решить свои проблемы. но понять чужие - гораздо труднее. вот непонятно людям, которые спокойно съедают в день 2+ кг еды, что оно просто физически не влезает Может мои проблемы кажутся кому-то глупыми или нереальными, но я делюсь тем, что есть. 
и надо отдать должное: многие стараются помочь советами и поддержкой. спасибо им за это.
Спасибо и вам. и с наступающими праздниками!

Алексей,

Как я думаю, вам сейчас на наборе - специфическом состоянии - нужно и можно специфическое питание. Под сбалансированное если подгонять, то нужно есть много углеводов, которые объёмные, что вам некомфортно. Если на время переключится на белки и жиры: яйца каждый день, жирные мясо и рыба, сало, творог жирный и убрать крупы, макароны и хлеб. По своему опыту скажу, попробуйте, станет легче. Я ем 2 раза в день без перекусов и наедаю 1800-2000 калорий. Тоже не люблю тратить время на еду и готовку, поэтому вся еда максимально питательная.На ютубе Алексей Ворон, он ест один раз в день на 2500 ккал (он мышцы качает). Миску салата и полкило мяса - классический ужин. Его мантра: рыба, мясо, овощи, орехи, семена, сыры

Катерина, Не покажутся. Столько еды съесть трудно. Испытала на себе. Но тут только "надо, Федя, надо". Плюсом добавить жиров и то, сто Вы назвали вредным (меня выпечка очень спасала) и станет намного легче наедать угли.

Катерина, вы делите еду на полезную и вредную (она же по совместительству вкусная), я по этой классификации вам предложила сменить угол обзора.

Вкусная еда обладает высокой калорийной плотностью, так как содержит жиры и угли.
Добавьте такую еду в рацион и при минимальном объёме ваш калораж вырастет.

При таком весе КД присутствуют ? Репродуктивная функция в порядке?

А по части работы ЖКТ все нормально? Нет проблем с усвоением? У худых истощенных людей иногда организм не может принимать еду из-за невозможности её переваривания. Поэтому часто говорят "не лезет".

Ещё такое "не лезет" характерно после нервной анорексии.

Женя, спасибо вам! точно, я и правда совсем мало выпечки ем в последнее время. теперь знаю, какую именно выпечку введу в свой рацион.

Анна  Моррей,я вот тоже набираю  - 500гр за полгода, после праздников хочу разогнаться  до 2500

Женя,ну не знаю-не знаю, 3500 в легкую заходит в меня
до 2000 разгонялась, не всегда наедалась у меня силовые 4-5 в неделю и шагов более 10 тыс

Катерина, не можете увеличь размер порции увеличьте её калорийность, булочки, сыры, орехи, мясо, жирная рыба, масла. Самое калорийное для меня блюдо это манная каша на молоке с маслом сливочным, самое калорийное блюдо для моего бывшего это овсянка на воде политая оливковым маслом в которое он макал бородинский хлеб, закусывая салом, вес порции всей был 300 гр😁 (это был его любимый завтрак)), он приседал со штангой в юности, привычка так питаться и осталась. А еще рядом со мной Казахстан, встречаеться привычка пить чай с молоком, или точнее чай сваренный в молоке (монголы его солят и сало кладут, чтобы калорийность рациона обеспечить, у них холодно), родня до развала СССР там жила, сама люблю чай с молоком. Так что напитки тоже имеют калории, но их чаще употребляют, чем еду, вы же не замечаете сколько воды или чая пьете в сутки (я точно сказать не могу сколько пью жидкости в день, только приблизительно), попробуйте увеличить калорийность того что пьете.

Мария. Адепт 2500 ккал, есть проблемы с жкт и нервами.
 у меня нет истощения, у меня недостаточная масса тела. ИМТ 17,3. самый низкий мой вес лет 6 назад был 40 кг, и даже тогда КД были регулярные.

Катерина, а по ЖКТ не обращались к врачу? Может из-за него не лезет?
Попробуйте правда жиров добавить. Тот же сыр, орехи, масла.

Надежда, 

Надежда написал:
овсянка на воде политая оливковым маслом в которое он макал бородинский хлеб, закусывая салом

 вот это блюдо для истинных гурманов!   я овсянку только на молоке могу есть. но вот спасибо вам за идею. теперь буду в свой постоянный овсяночный завтрак добавлять сливочное масло. 
я еще почти каждый день пью какао с молоком и сахаром.

Мария. Адепт 2500 ккал, ЖКТ собираюсь проверять. на диспансеризацию поликлиника звала еще весной, но я так и не доехала.