Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство] | 217 г |
Картофель | 262 г |
Подсолнечное масло | 13 г |
Лук репчатый | 54 г |
Морковь | 43 г |
Паутинка | 31 г |
Яичный белок куриный | 118 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1645 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 11.9% | 817 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.7% | 2074 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 4.4% | 2212 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2979 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.6 мкг | 900 мкг | 13.1% | 12.8% | 765 г |
бета Каротин | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 13.8% | 708 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.2% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6.9% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 11.1 мг | 500 мг | 2.2% | 2.1% | 4505 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 3.2% | 2994 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 6.1% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 4.199 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 9526 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.4% | 23077 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.12 мг | 90 мг | 9% | 8.8% | 1108 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.849 мг | 15 мг | 5.7% | 5.6% | 1767 г |
Витамин Н, биотин | 1.256 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.4% | 3981 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2194 мг | 20 мг | 6.1% | 6% | 1640 г |
Ниацин | 0.566 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.41 мг | 2500 мг | 10% | 9.8% | 998 г |
Кальций, Ca | 8.99 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.9% | 11123 г |
Кремний, Si | 19.573 мг | 30 мг | 65.2% | 63.7% | 153 г |
Магний, Mg | 12.84 мг | 400 мг | 3.2% | 3.1% | 3115 г |
Натрий, Na | 33.51 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.5% | 3879 г |
Сера, S | 46.37 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.5% | 2157 г |
Фосфор, P | 32.4 мг | 800 мг | 4.1% | 4% | 2469 г |
Хлор, Cl | 53.59 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.2% | 4292 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 353.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 58.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.443 мг | 18 мг | 2.5% | 2.4% | 4063 г |
Йод, I | 3.41 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.2% | 4399 г |
Кобальт, Co | 2.417 мкг | 10 мкг | 24.2% | 23.6% | 414 г |
Литий, Li | 27.686 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
Медь, Cu | 68.9 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 6.7% | 1451 г |
Молибден, Mo | 4.645 мкг | 70 мкг | 6.6% | 6.4% | 1507 г |
Никель, Ni | 2.344 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 213.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.335 мкг | 55 мкг | 6.1% | 6% | 1649 г |
Стронций, Sr | 3.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.12 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24814 г |
Хром, Cr | 4.35 мкг | 50 мкг | 8.7% | 8.5% | 1149 г |
Цинк, Zn | 0.2502 мг | 12 мг | 2.1% | 2.1% | 4796 г |
Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.344 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.295 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
Валин | 0.166 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
Лейцин | 0.199 г | ~ | |||
Лизин | 0.163 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
Треонин | 0.116 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.499 г | ~ | |||
Аланин | 0.152 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.263 г | ~ | |||
Глицин | 0.103 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.364 г | ~ | |||
Пролин | 0.101 г | ~ | |||
Серин | 0.171 г | ~ | |||
Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 22.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.523 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.134 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.478 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.474 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.174 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 10.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.082 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп составляет 102,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.4 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 76.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|