Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 1000 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
Пшеничная мука, высшего сорта, витаминизированная (Жарка) | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Сахар песок | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.9 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 941 г |
Белки | 22.1 г | 76 г | 29.1% | 16.3% | 344 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.2% | 2545 г |
Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 4.2% | 1311 г |
Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3988 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.2 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.5% | 2239 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 5% | 1119 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.342 мг | 1.8 мг | 19% | 10.6% | 526 г |
Витамин В4, холин | 76.76 мг | 500 мг | 15.4% | 8.6% | 651 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 4.5% | 1247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 5.6% | 995 г |
Витамин В9, фолаты | 33.711 мкг | 400 мкг | 8.4% | 4.7% | 1187 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.189 мкг | 3 мкг | 39.6% | 22.1% | 252 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
Витамин D, кальциферол | 0.283 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.6% | 3534 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 1.2% | 4673 г |
Витамин Н, биотин | 9.513 мкг | 50 мкг | 19% | 10.6% | 526 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4274 мг | 20 мг | 22.1% | 12.4% | 452 г |
Ниацин | 0.963 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.39 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.2% | 1768 г |
Кальций, Ca | 110.82 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.2% | 902 г |
Кремний, Si | 0.693 мг | 30 мг | 2.3% | 1.3% | 4329 г |
Магний, Mg | 23.69 мг | 400 мг | 5.9% | 3.3% | 1688 г |
Натрий, Na | 126.96 мг | 1300 мг | 9.8% | 5.5% | 1024 г |
Сера, S | 222.47 мг | 1000 мг | 22.2% | 12.4% | 449 г |
Фосфор, P | 201.2 мг | 800 мг | 25.2% | 14.1% | 398 г |
Хлор, Cl | 232.84 мг | 2300 мг | 10.1% | 5.6% | 988 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 224.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.824 мг | 18 мг | 4.6% | 2.6% | 2184 г |
Йод, I | 8.54 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.2% | 1756 г |
Кобальт, Co | 3.442 мкг | 10 мкг | 34.4% | 19.2% | 291 г |
Марганец, Mn | 0.1098 мг | 2 мг | 5.5% | 3.1% | 1821 г |
Медь, Cu | 82.97 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 4.6% | 1205 г |
Молибден, Mo | 9.701 мкг | 70 мкг | 13.9% | 7.8% | 722 г |
Никель, Ni | 0.381 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.92 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 29.133 мкг | 55 мкг | 53% | 29.6% | 189 г |
Стронций, Sr | 14.41 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.38 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10422 г |
Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.9% | 1908 г |
Цинк, Zn | 0.5999 мг | 12 мг | 5% | 2.8% | 2000 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.894 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 6.925 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.837 г | ~ | |||
Валин | 0.997 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.551 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.983 г | ~ | |||
Лейцин | 1.814 г | ~ | |||
Лизин | 1.429 г | ~ | |||
Метионин | 0.49 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.62 г | ~ | |||
Треонин | 0.804 г | ~ | |||
Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.927 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.83 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 9.261 г | ~ | |||
Аланин | 0.493 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.068 г | ~ | |||
Глицин | 0.291 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.215 г | ~ | |||
Пролин | 1.903 г | ~ | |||
Серин | 0.865 г | ~ | |||
Тирозин | 0.904 г | ~ | |||
Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 74.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.277 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.639 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.553 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.162 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 178,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.9 кКал | -% | |
Белки | 22.1 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 16.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 57 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|