Рецепт Тыквенные оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыквенные оладьи
| Тыква | 500 г |
| Геркулес [ВкусВилл] | 60 г |
| Яйцо куриное | 112 г |
| Молоко 3,2% [Бузулукское Молоко] | 60 г |
| Кокосовое Масло [Delicato] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыквенные оладьи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.6 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1708 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 6.2% | 1652 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8.5% | 1191 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 4.5% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.1% | 1250 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190.6 мкг | 900 мкг | 21.2% | 21.5% | 472 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 17.6% | 575 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.7% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 7% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 52.1 мг | 500 мг | 10.4% | 10.5% | 960 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 10.8% | 940 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 5% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.17 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.3% | 7737 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 3.2% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.94 мг | 90 мг | 3.3% | 3.3% | 3061 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.403 мкг | 10 мкг | 4% | 4.1% | 2481 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 15 мг | 2.7% | 2.7% | 3659 г |
| Витамин Н, биотин | 4.007 мкг | 50 мкг | 8% | 8.1% | 1248 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1163 мг | 20 мг | 5.6% | 5.7% | 1792 г |
| Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.99 мг | 2500 мг | 7% | 7.1% | 1437 г |
| Кальций, Ca | 29.06 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.9% | 3441 г |
| Кремний, Si | 21.078 мг | 30 мг | 70.3% | 71.3% | 142 г |
| Магний, Mg | 12.49 мг | 400 мг | 3.1% | 3.1% | 3203 г |
| Натрий, Na | 27.24 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.1% | 4772 г |
| Сера, S | 46.18 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.7% | 2165 г |
| Фосфор, P | 53.3 мг | 800 мг | 6.7% | 6.8% | 1501 г |
| Хлор, Cl | 41.43 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.8% | 5552 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 63.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.752 мг | 18 мг | 4.2% | 4.3% | 2394 г |
| Йод, I | 4.24 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.8% | 3538 г |
| Кобальт, Co | 2.565 мкг | 10 мкг | 25.7% | 26.1% | 390 г |
| Марганец, Mn | 0.0334 мг | 2 мг | 1.7% | 1.7% | 5988 г |
| Медь, Cu | 151.95 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 15.4% | 658 г |
| Молибден, Mo | 4.33 мкг | 70 мкг | 6.2% | 6.3% | 1617 г |
| Никель, Ni | 3.162 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.834 мкг | 55 мкг | 10.6% | 10.8% | 943 г |
| Фтор, F | 70.49 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.8% | 5675 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.4% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 0.3855 мг | 12 мг | 3.2% | 3.2% | 3113 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
| Валин | 0.141 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.198 г | ~ | |||
| Лизин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Треонин | 0.112 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.13 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Глицин | 0.077 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.324 г | ~ | |||
| Пролин | 0.073 г | ~ | |||
| Серин | 0.17 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.375 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.91 г | min 16.8 г | 5.4% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.748 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенные оладьи составляет 98,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 9.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 78.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВЕННЫЕ ОЛАДЬИ
Тыквенные оладьи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,2 %, бэта-каротином - 17,4 %, кремнием - 70,3 %, кобальтом - 25,7 %, медью - 15,2 %
Чем полезен Тыквенные оладьи
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины ермолино с творогом
- Jogurt Polski Bez lactozy
- Паштет печеночный Гран-мэр
- протеин соевый
- Крем-сыр Натурелла
- Куриное филе на гриле
- Скрембл
- Хлебцы хрустящие томатные
- Яичница с помидором
- Хлебцы хрустящие из пророщенных зерен с прованскими травами
- Хлорелла
- Couturier chocolate sweets
- Биточки с кедровым орехом
- Шоколадная колбаса домашняя Настенька
- Борщ
- Сырная лепёшка с чиа и кунжутом
- Лаваш армянский тонкий
- Малина сублимационной сушки
- ветчина по-домашнему
- Сыр вкусвилл 40%
- Сосиски филейные
- Сосиски "отборные"
- Запечённая курица
- Green milk фундук
- Творожная запеканка с изюмом и курагой в мультиварке
- Виноградные косточки
- Сыр творожный воздушный сливочный
- Сыр с плесенью КАМАМБЕР натуральный
- Йогурт фруктово-ягодный
- Йогурт фруктово-ягодный
- Виноград с косточками
- Торт морковный
- Горький шоколад 85% какао
- Кофе латте макиато
- Рататуй
- Горох зеленый
- Крем-сыр без наполнителей Классик Naturella
- Сырок глазированный с фундуком 40 гр ВкусВилл
- В-6, В-12, фолиевая кислота
- Свинина с овощами
- Сыр кремовый натуральный Лачате мексиканский вкус (перец)
- Брокколи
- Цветная капуста
- Крабовый салат
- British outdoor bread SLICED HAM
- Суп овощной
- Ковбаса яловича
- Фарш на манты
- Конфета Родные просторы
- Печенье Юбилейное
- Банановые панкейки
- Сациви
- Клюква с сахаром
- Салат из колбасы огурцов и моркови
- Облепика с сахаром
- Буженина Куриная (Донские Традиции)
- Вафли с клубничным творогом
- Суп с языком
- Протеиновые блины
- Ряженка 4%
- Каша овсяная
- Кисель очищающий
- Chromium picolinate
- французкий пирог с яблоками
- Домашняя каша 7 злаков
- Филе медальон
- Домашняя каша 7 злаков приготовленная
- Филе медальон тушеное с соевым соусом
- Пирог яблочный
- Omega 3 Now
- Запеканка кабачковая
- Тыквенная каша
- Айдахо картофель
- Омлет с сыром и зеленью
- Суп с фрикадельками
- Напиток имбирно-лимоновый
- Шоколадно-молочная паста Lucky DAYS
- Ветчина из индейки
- Кефир с чиа
- Оладьи дрожжевые
- Салат Баварский
- Мясная запеканка с кабачком и морковью
- Протеиновый глазированный батончик "Ёбатон" 50 г кокос
- ОКорочок куриный жареный
- Медовый нектар (постный продукт) (одна конфета-16 г)
- Сыр Grunlander (Грюнландер)
- Протеиновый батончик Vasco в глазури со вкусом кокоса
- Смузи гречка с бананом и какао
- Салат с телятиной и корейской морковью
- Протеиновый батончик Vasco в глазури со вкусом шоколада и шоколадной начинкой, 40 г.
- Суп-пюре тыквенный с нутом
- Tortilla Wraps
- Авокадо с помидором
- Голубцы
- Запеканка рыбная (минтай)
- Салат с ветчиной из индейки
- ПП блинчики
- щи со свининой
- Протеиновый батончик Vasco в глазури со вкусом ореха и карамельной начинкой 40 г.
- Сырные лепешки с кукурузой мукой
Метки: Как приготовить Тыквенные оладьи, калорийность 98,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенные оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
