Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 73 г |
Перец сладкий зеленый | 129 г |
Помидор (томат), парниковый | 169 г |
Цветная капуста отварная по 1-210 | 166 г |
Брокколи, цветы, сырая | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 23.7 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.9% | 7105 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 8.9% | 4750 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.7% | 28000 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 8% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 35.9% | 1176 г |
Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 16.9% | 2473 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 280.7 мкг | 900 мкг | 31.2% | 131.6% | 321 г |
бета Каротин | 1.685 мг | 5 мг | 33.7% | 142.2% | 297 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 17.7% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 19.8% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 11.42 мг | 500 мг | 2.3% | 9.7% | 4378 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 24.1% | 1748 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 32.9% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 28.968 мкг | 400 мкг | 7.2% | 30.4% | 1381 г |
Витамин C, аскорбиновая | 63.75 мг | 90 мг | 70.8% | 298.7% | 141 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 6.3% | 6757 г |
Витамин Н, биотин | 0.064 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 78125 г |
Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 28.7% | 1481 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7093 мг | 20 мг | 3.5% | 14.8% | 2820 г |
Ниацин | 0.463 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.18 мг | 2500 мг | 8.4% | 35.4% | 1195 г |
Кальций, Ca | 23.83 мг | 1000 мг | 2.4% | 10.1% | 4196 г |
Кремний, Si | 4.132 мг | 30 мг | 13.8% | 58.2% | 726 г |
Магний, Mg | 14.19 мг | 400 мг | 3.5% | 14.8% | 2819 г |
Натрий, Na | 77.43 мг | 1300 мг | 6% | 25.3% | 1679 г |
Сера, S | 16.16 мг | 1000 мг | 1.6% | 6.8% | 6188 г |
Фосфор, P | 42 мг | 800 мг | 5.3% | 22.4% | 1905 г |
Хлор, Cl | 20.72 мг | 2300 мг | 0.9% | 3.8% | 11100 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.798 мг | 18 мг | 4.4% | 18.6% | 2256 г |
Йод, I | 1.59 мкг | 150 мкг | 1.1% | 4.6% | 9434 г |
Кобальт, Co | 2.252 мкг | 10 мкг | 22.5% | 94.9% | 444 г |
Литий, Li | 7.771 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1676 мг | 2 мг | 8.4% | 35.4% | 1193 г |
Медь, Cu | 68.51 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 29.1% | 1460 г |
Молибден, Mo | 3.847 мкг | 70 мкг | 5.5% | 23.2% | 1820 г |
Никель, Ni | 3.836 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.909 мкг | 55 мкг | 1.7% | 7.2% | 6051 г |
Стронций, Sr | 0.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.32 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.3% | 32468 г |
Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 22.8% | 1866 г |
Цинк, Zn | 0.3027 мг | 12 мг | 2.5% | 10.5% | 3964 г |
Цирконий, Zr | 1.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.113 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.033 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.107 г | ~ | |||
Пролин | 0.028 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 46.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.036 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушенные овощи составляет 23,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 23.7 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 91.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|