Рецепт Салат с тунцом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом и овощами
| Тунец консервированный | 199 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 105 г |
| Огурец грунтовый | 438 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 221 г |
| Перец сладкий желтый | 89 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Приправа для салата Würzige | 8 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 90 г |
| Оливковое масло | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.5 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2879 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 13.3% | 1288 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7.9% | 2154 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.1% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.5% | 2000 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.4 мкг | 900 мкг | 8.9% | 15.2% | 1119 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 18.6% | 914 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 164.881 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.3% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 6.3% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 25.54 мг | 500 мг | 5.1% | 8.7% | 1958 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 9.4% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 6% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.149 мкг | 400 мкг | 4% | 6.8% | 2477 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 2.6% | 6818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.87 мг | 90 мг | 24.3% | 41.5% | 412 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.185 мкг | 10 мкг | 1.9% | 3.2% | 5405 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 3.9% | 4310 г |
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.291 мкг | 50 мкг | 4.6% | 7.9% | 2182 г |
| Витамин К, филлохинон | 15 мкг | 120 мкг | 12.5% | 21.4% | 800 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5446 мг | 20 мг | 2.7% | 4.6% | 3672 г |
| Ниацин | 0.189 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.93 мг | 2500 мг | 6.3% | 10.8% | 1583 г |
| Кальций, Ca | 20.65 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.6% | 4843 г |
| Кремний, Si | 19.842 мг | 30 мг | 66.1% | 113% | 151 г |
| Магний, Mg | 12.32 мг | 400 мг | 3.1% | 5.3% | 3247 г |
| Натрий, Na | 15.61 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.1% | 8328 г |
| Сера, S | 25.88 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.4% | 3864 г |
| Фосфор, P | 43.7 мг | 800 мг | 5.5% | 9.4% | 1831 г |
| Хлор, Cl | 33.75 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.6% | 6815 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 202.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.745 мг | 18 мг | 4.1% | 7% | 2416 г |
| Йод, I | 3.31 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.8% | 4532 г |
| Кобальт, Co | 2.634 мкг | 10 мкг | 26.3% | 45% | 380 г |
| Литий, Li | 5.078 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 10.9% | 1575 г |
| Медь, Cu | 78.65 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 13.5% | 1271 г |
| Молибден, Mo | 2.077 мкг | 70 мкг | 3% | 5.1% | 3370 г |
| Никель, Ni | 2.518 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.928 мкг | 55 мкг | 5.3% | 9.1% | 1878 г |
| Фтор, F | 16.48 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 24272 г |
| Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 11.8% | 1449 г |
| Цинк, Zn | 0.2987 мг | 12 мг | 2.5% | 4.3% | 4017 г |
| Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.325 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.178 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.951 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.125 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.976 г | min 16.8 г | 5.8% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.618 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и овощами составляет 58,5 кКал.
- Порция = 252 гр (147.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ОВОЩАМИ
Салат с тунцом и овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 24,3 %, витамином K - 12,5 %, кремнием - 66,1 %, кобальтом - 26,3 %
Чем полезен Салат с тунцом и овощами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бочок свинной
- Тирамису с инжиром
- Чечевица с овощами
- Сосиска в тесте
- Щи свежие со свининой
- Маскарпоне
- Приправа для салата Würzige
- Кофе сваренный "Ирландские сливки" (Жокей).
- лобио
- Электролиты
- Мука блинная
- Сырники 3.06.21
- Пшенная каша на молоке 1,5%
- Салат черепашка с йогуртом
- Полба дробленая
- Пицца Франческа
- Салат овощной с перцем
- Vitafiber
- Макароны с куриным фаршем
- Филе индейки на сковороде
- Салат индейка рис перец кукуруза
- Маш чёрный/зелёный варенный
- Крупа ячневая
- Гречка отварная, октябрь
- Фарш
- Сухая арахисовая паста
- 60% какао Кот-Д-Ивуар
- Фарш в сматаннотоматном соусе
- Суп с перловкой
- Каша из тыквы
- Pea-nut square
- Банановый молочный коктейль
- масса твороженная
- Витамин D3
- шарик рисовые в шоколаде
- Кисель розовый
- Каша рисовая
- Витамин B12 для веганов, спрей
- Творожная запеканка
- Лапша домашняя
- Орешки с сыром
- Пельмени Pinigeliai [Premia]
- Колбаски свиные
- Филе грудки индейки жареное
- Кофе растворимый с сахаром
- Замэ
- Масло крестьянское
- Крупа рис Индика коричневый длиннозерный
- Котлеты из телятины
- Молочный шоколад сладкая мозаика
- Молоко ультрапастеризованное 2.5%
- Сырник 19.10.2020
- Молоко 3.2 ультра
- Чиа пудинг 19/10 шоколадный
- Творожная паста классическая
- Сухой Whey на воде
- Компот 19.10.20
- Сырники с манкой и псилиумом
- Аквадетрим
- Гречка ядрица
- Капуста с беконом
- Хлібці хрусткі 3 злаки
- Клецки
- Веганез
- Каша гречневая
- Яишница в духовке
- Хот дог
- Суп с клецками
- Капуста тушеная
- Оладьи
- Сырный суп с филе и шампиньонами
- Котлетка на косточке из ягнятины
- Житній з куркою та часниковим соусом
- Минтай отварной
- Творожный хлеб с отрубями
- Тыква в лаваше 19.10.20
- Шоколадный пудинг
- Кето-хлеб ММТ Опробовано!!!!для Наташи
- Гороховый суп
- Паштет из кур.печени
- Пицца с салями
- Стрипсы куриные в панировке
- Wellness (Сухая смесь для протеиновый коктейля)
- Варенье тыква с лимоном 19.10.20
- Молочный коктейль
- Гляссе
- Капуста с рыбой
- Ленивые голубцы
- Яблоки под творогом с сиропом
- Болоньезе с черносливом и чечевицей
- Говядина с батутом пюре
- Макароны с желудками
- Тунец с томатами и яйцом
- Коктейль белковый
- Суп с чечевицей и рыбой
- Фарш
- Кето-фондан
- Творог наш
- Орех с медом
- Котлетки
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и овощами, калорийность 58,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
