Рецепт Зажарка луково-сметанная для вареников. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зажарка луково-сметанная для вареников
| Лук репчатый (Жарка) | 305 г |
| Подсолнечное масло | 73 г |
| Сметана 15% жирности (Жарка) | 84 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зажарка луково-сметанная для вареников".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 329.4 ккал | 1684 ккал | 19.6% | 6% | 511 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 0.9% | 3304 г |
| Жиры | 32 г | 56 г | 57.1% | 17.3% | 175 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 1.1% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 5% | 606 г |
| Вода | 50.5 г | 2273 г | 2.2% | 0.7% | 4501 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.1 мкг | 900 мкг | 3.6% | 1.1% | 2804 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 0.9% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 20.33 мг | 500 мг | 4.1% | 1.2% | 2459 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 1.2% | 2632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 1.6% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.654 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.5% | 6011 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 1.2% | 2521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.37 мг | 90 мг | 7.1% | 2.2% | 1413 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 12.37 мг | 15 мг | 82.5% | 25% | 121 г |
| Витамин Н, биотин | 1.984 мкг | 50 мкг | 4% | 1.2% | 2520 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6673 мг | 20 мг | 3.3% | 1% | 2997 г |
| Ниацин | 0.227 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.71 мг | 2500 мг | 7.8% | 2.4% | 1277 г |
| Кальций, Ca | 54 мг | 1000 мг | 5.4% | 1.6% | 1852 г |
| Кремний, Si | 2.867 мг | 30 мг | 9.6% | 2.9% | 1046 г |
| Магний, Mg | 15.37 мг | 400 мг | 3.8% | 1.2% | 2602 г |
| Натрий, Na | 15.92 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.4% | 8166 г |
| Сера, S | 78.52 мг | 1000 мг | 7.9% | 2.4% | 1274 г |
| Фосфор, P | 71.9 мг | 800 мг | 9% | 2.7% | 1113 г |
| Хлор, Cl | 46.21 мг | 2300 мг | 2% | 0.6% | 4977 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 244.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 114.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.796 мг | 18 мг | 4.4% | 1.3% | 2261 г |
| Йод, I | 4.57 мкг | 150 мкг | 3% | 0.9% | 3282 г |
| Кобальт, Co | 4.68 мкг | 10 мкг | 46.8% | 14.2% | 214 г |
| Марганец, Mn | 0.1328 мг | 2 мг | 6.6% | 2% | 1506 г |
| Медь, Cu | 90.72 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 2.8% | 1102 г |
| Молибден, Mo | 1.484 мкг | 70 мкг | 2.1% | 0.6% | 4717 г |
| Никель, Ni | 1.72 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 272.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.618 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.3% | 8900 г |
| Стронций, Sr | 5.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.82 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17528 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.1% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.9322 мг | 12 мг | 7.8% | 2.4% | 1287 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.103 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 7.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.328 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.76 г | ~ | |||
| Аланин | 0.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.047 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.252 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 16.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 30.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 54.887 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.702 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.125 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.192 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.868 г | min 16.8 г | 46.8% | 14.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.504 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 18.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 30.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 16.411 г | ~ |
Энергетическая ценность Зажарка луково-сметанная для вареников составляет 329,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 329.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 32 г | -% | |
| Углеводы | 7.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
| Вода | 50.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАЖАРКА ЛУКОВО-СМЕТАННАЯ ДЛЯ ВАРЕНИКОВ
Зажарка луково-сметанная для вареников богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 82,5 %, кобальтом - 46,8 %
Чем полезен Зажарка луково-сметанная для вареников
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеиновый коктейль
- Салат из отварной конины под соевым соусом
- Вареники картофельные с луково-сметанной зажаркой
- Пирог яблочный летний, бабушкин
- Сливки 20%
- Пряники с начинкой клюква
- Паштет из тунца
- Макароны со сливками
- Мацун
- квас
- Тыквенное пюре
- Салат крабовый
- Голубцы
- Куриное филе запеченое с кабачками ,перцем и помидорами
- Кекс
- Карамель "Омарчики"
- Пирог минд( с мясом)
- Карамель леденцовая без сахара "Лесная ягода"
- Котлета куриная паровая с картофельным пюре и овощами
- Рыбная запеканка
- Скрэмбл и запечённые овощи
- чикабар
- Льняной кекс без муки
- Шаверма по-домашнему
- каша овсяная на воде со сливочным маслом
- Льняная мука
- Рыба запечённая 26.10.20
- Типа бефстроганов
- ккаша перловая с маслом
- Творожные шарики с бананом и изюмом
- Чабатта
- AH Scharrel kipfilet pesto&pijnboompitten
- Запеканка овсяная 2
- Чизкейк с хурмой
- Рулет с творогом и бананом
- Арахис жареный в кокосовой глазури
- Sardine u salamuri sa limunon
- Куриные котлеты лента
- Сейтан 2 (минимум)
- Тесто для пиццы
- Печёночные кексики с овощами
- Запеченное бедро индейки
- Йогурт Epica клубника
- Суп куриный с чечевицей
- Котлеты
- Сметанник
- Proteinske multi-seed pločice
- Рисовые крэкеры Geisha
- Йогурт белый густой
- Пюре из овощей (Газпром питание)
- Лимонное пирожное
- Творожник
- Салат
- Творог вологодский 5%
- Ореховая смесь
- Творог груша-банан
- Суп тыквенный
- Жидкий краситель синий
- Блинчики
- Омлет 26,10,20
- творог зерненый сваля
- Варенье из айвы
- Суп жареный (Голда)
- KRAKOWSKA kiełbasa sucha z synki (OLEWNIK)
- Рисовая молочная каша на молоке 3.2%
- Пицца с колбасками и халапеньо
- Котлетки куриные 26.10
- Кабачки квашеные
- Паелья черная Алькампо
- Печеньки
- сухарики пшеничные вкусвилл
- Колбаса Вареная Мортаделла
- Вироби макаронні Farfalle
- Сыр ламбер
- Закуска элитная
- Маринад
- Каша овсяная
- Вареники с картошкой и грибами
- Макароны с фаршем
- Пончик
- Закуска из горбуши
- Запеканка лсч
- печенье сдобное "Тары-бары"
- Вареники с грибами
- Запечённая картошка
- Сыр колбасный
- Творог рассыпчатый 2% Савушкин
- Винегрет с сельдью
- Starbucks cheese hum croissant
- Вафли
- Вафли
- Макароны отварные
- Мусс творожный Манго и маракуйя
- Шоколадка кокос вафля
- Мясо по французки
- Оссобуко
- Творог классический 1% жирности
- Салат с тунцом
- Заливное из индейки
- Яичница чирбули
Метки: Как приготовить Зажарка луково-сметанная для вареников, калорийность 329,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зажарка луково-сметанная для вареников, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Квашеная капуста
28.4
1.7
0.2
4.9
46
Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех
134.7
7.4
10.2
3.6
16
Филе грудки цыпленка тушеное с шампиньонами
129
17.2
5.6
2.6
0
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Интересные блоги
