Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бульон куриный | 2000 г |
Курица, цыплята-бройлеры 1 кат. (Варка) | 200 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 470 г |
Морковь (Пассерование) | 80 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 110 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 10 г |
Чеснок (Варка без слива) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.2 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3107 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 9.2% | 2000 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 7.6% | 2435 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.7% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.5% | 3333 г |
Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 7.2% | 2586 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.1 мкг | 900 мкг | 7.1% | 13.1% | 1404 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 13.8% | 1330 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.8 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 9.4% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 16.43 мг | 500 мг | 3.3% | 6.1% | 3043 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 2.2% | 8621 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 8.9% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 7.29 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.3% | 5487 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 1.8% | 9677 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.12 мг | 90 мг | 5.7% | 10.5% | 1758 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.08 мг | 15 мг | 0.5% | 0.9% | 18750 г |
Витамин Н, биотин | 0.669 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.4% | 7474 г |
Витамин К, филлохинон | 14.6 мкг | 120 мкг | 12.2% | 22.5% | 822 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0342 мг | 20 мг | 10.2% | 18.8% | 983 г |
Ниацин | 0.461 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 165.87 мг | 2500 мг | 6.6% | 12.2% | 1507 г |
Кальций, Ca | 15.45 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.8% | 6472 г |
Кремний, Si | 6.974 мг | 30 мг | 23.2% | 42.8% | 430 г |
Магний, Mg | 9.08 мг | 400 мг | 2.3% | 4.2% | 4405 г |
Натрий, Na | 118.3 мг | 1300 мг | 9.1% | 16.8% | 1099 г |
Сера, S | 43.32 мг | 1000 мг | 4.3% | 7.9% | 2308 г |
Фосфор, P | 39 мг | 800 мг | 4.9% | 9% | 2051 г |
Хлор, Cl | 10.6 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.9% | 21698 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 92.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.423 мг | 18 мг | 2.4% | 4.4% | 4255 г |
Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 20270 г |
Кобальт, Co | 1.5 мкг | 10 мкг | 15% | 27.7% | 667 г |
Литий, Li | 0.193 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0376 мг | 2 мг | 1.9% | 3.5% | 5319 г |
Медь, Cu | 68.54 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 12.7% | 1459 г |
Молибден, Mo | 1.93 мкг | 70 мкг | 2.8% | 5.2% | 3627 г |
Никель, Ni | 2.047 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.88 мкг | 55 мкг | 3.4% | 6.3% | 2926 г |
Стронций, Sr | 0.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.3 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 54795 г |
Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.9% | 4854 г |
Цинк, Zn | 0.3258 мг | 12 мг | 2.7% | 5% | 3683 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.127 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
Валин | 0.083 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
Лизин | 0.146 г | ~ | |||
Метионин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Треонин | 0.078 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
Аланин | 0.142 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.014 г | ~ | |||
Глицин | 0.104 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.29 г | ~ | |||
Пролин | 0.081 г | ~ | |||
Серин | 0.081 г | ~ | |||
Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.26 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.376 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.422 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.837 г | min 16.8 г | 5% | 9.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.802 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.31 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи из свежей капусты составляет 54,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.2 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 87.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|