Рецепт Салат с креветками и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с креветками и яйцом

Яйцо куриное вареное вкрутую 200 г
Креветки Вареные [Бухта Изобилия] 117 г
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] 90 г
Огурец парниковый 200 г
Кукуруза, консервы 280 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.6 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2320 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 12.3% 1118 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 6.9% 2000 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 2.9% 4660 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.1% 6667 г
Вода 85.4 г 2273 г 3.8% 5.2% 2662 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.9 мкг 900 мкг 3.9% 5.4% 2579 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.4% 38462 г
бета Криптоксантин 2.255 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 79.594 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 2.6% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.136 мг 1.8 мг 7.6% 10.5% 1324 г
Витамин В4, холин 72.84 мг 500 мг 14.6% 20.1% 686 г
Витамин В5, пантотеновая 0.536 мг 5 мг 10.7% 14.7% 933 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 3.3% 4167 г
Витамин В9, фолаты 22.818 мкг 400 мкг 5.7% 7.9% 1753 г
Витамин В12, кобаламин 0.25 мкг 3 мкг 8.3% 11.4% 1200 г
Витамин C, аскорбиновая 3.09 мг 90 мг 3.4% 4.7% 2913 г
Витамин D, кальциферол 0.496 мкг 10 мкг 5% 6.9% 2016 г
Витамин D3, холекальциферол 0.496 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.264 мг 15 мг 1.8% 2.5% 5682 г
Витамин Н, биотин 0.203 мкг 50 мкг 0.4% 0.6% 24631 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 4.4% 3158 г
Витамин РР, НЭ 0.3611 мг 20 мг 1.8% 2.5% 5539 г
Ниацин 0.345 мг ~
Бетаин 0.135 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.54 мг 2500 мг 4.6% 6.3% 2164 г
Кальций, Ca 28.37 мг 1000 мг 2.8% 3.9% 3525 г
Кремний, Si 11.95 мг 30 мг 39.8% 54.8% 251 г
Магний, Mg 9.52 мг 400 мг 2.4% 3.3% 4202 г
Натрий, Na 155.81 мг 1300 мг 12% 16.5% 834 г
Сера, S 35.99 мг 1000 мг 3.6% 5% 2779 г
Фосфор, P 58.5 мг 800 мг 7.3% 10.1% 1368 г
Хлор, Cl 5.64 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 40780 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 95.8 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Железо, Fe 0.495 мг 18 мг 2.8% 3.9% 3636 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.225 мкг 10 мкг 2.3% 3.2% 4444 г
Марганец, Mn 0.0496 мг 2 мг 2.5% 3.4% 4032 г
Медь, Cu 21.01 мкг 1000 мкг 2.1% 2.9% 4760 г
Молибден, Mo 0.225 мкг 70 мкг 0.3% 0.4% 31111 г
Никель, Ni 0.002 мкг ~
Селен, Se 7.17 мкг 55 мкг 13% 17.9% 767 г
Фтор, F 7.06 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 56657 г
Хром, Cr 0.38 мкг 50 мкг 0.8% 1.1% 13158 г
Цинк, Zn 0.405 мг 12 мг 3.4% 4.7% 2963 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.958 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.17 г ~
Валин 0.173 г ~
Гистидин* 0.067 г ~
Изолейцин 0.155 г ~
Лейцин 0.242 г ~
Лизин 0.204 г ~
Метионин 0.088 г ~
Треонин 0.136 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.151 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.158 г ~
Аспарагиновая кислота 0.285 г ~
Глицин 0.095 г ~
Глутаминовая кислота 0.371 г ~
Пролин 0.113 г ~
Серин 0.211 г ~
Тирозин 0.116 г ~
Цистеин 0.066 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 84.1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.53 г ~
18:0 Стеариновая 0.187 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.919 г min 16.8 г 5.5% 7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.07 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.84 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.319 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.268 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.034 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.009 г ~

Энергетическая ценность Салат с креветками и яйцом составляет 72,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.6 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 85.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И ЯЙЦОМ

Салат с креветками и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,6 %, кремнием - 39,8 %, селеном - 13 %

Чем полезен Салат с креветками и яйцом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с креветками и яйцом, калорийность 72,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты