Рецепт Салат из красной капусты, лука, морковки и тыквы 11.12.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из красной капусты, лука, морковки и тыквы 11.12.2020
| Капуста краснокочанная | 227 г |
| Морковь | 145 г |
| Тыква | 159 г |
| Лук репчатый | 111 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из красной капусты, лука, морковки и тыквы 11.12.2020".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.6 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6.1% | 5689 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.7% | 6909 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 9.1% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 37.2% | 909 г |
| Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 13.2% | 2534 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 519.6 мкг | 900 мкг | 57.7% | 194.9% | 173 г |
| бета Каротин | 3.117 мг | 5 мг | 62.3% | 210.5% | 160 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 11.8% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 9.8% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 11.12 мг | 500 мг | 2.2% | 7.4% | 4496 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 19.6% | 1736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 27.7% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.067 мкг | 400 мкг | 3.3% | 11.1% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.05 мг | 90 мг | 28.9% | 97.6% | 345 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.259 мг | 15 мг | 1.7% | 5.7% | 5792 г |
| Витамин Н, биотин | 1.416 мкг | 50 мкг | 2.8% | 9.5% | 3531 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.8 мкг | 120 мкг | 14% | 47.3% | 714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.685 мг | 20 мг | 3.4% | 11.5% | 2920 г |
| Ниацин | 0.526 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.73 мг | 2500 мг | 9.3% | 31.4% | 1074 г |
| Кальций, Ca | 36.39 мг | 1000 мг | 3.6% | 12.2% | 2748 г |
| Кремний, Si | 23.841 мг | 30 мг | 79.5% | 268.6% | 126 г |
| Магний, Mg | 20.13 мг | 400 мг | 5% | 16.9% | 1987 г |
| Натрий, Na | 7.84 мг | 1300 мг | 0.6% | 2% | 16582 г |
| Сера, S | 22.11 мг | 1000 мг | 2.2% | 7.4% | 4523 г |
| Фосфор, P | 40 мг | 800 мг | 5% | 16.9% | 2000 г |
| Хлор, Cl | 23.26 мг | 2300 мг | 1% | 3.4% | 9888 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 44.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.608 мг | 18 мг | 3.4% | 11.5% | 2961 г |
| Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 4.4% | 7772 г |
| Кобальт, Co | 1.564 мкг | 10 мкг | 15.6% | 52.7% | 639 г |
| Литий, Li | 1.355 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1808 мг | 2 мг | 9% | 30.4% | 1106 г |
| Медь, Cu | 83.36 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 28% | 1200 г |
| Молибден, Mo | 5.656 мкг | 70 мкг | 8.1% | 27.4% | 1238 г |
| Никель, Ni | 4.756 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 104.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.395 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.4% | 13924 г |
| Стронций, Sr | 1.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.08 мкг | 4000 мкг | 1% | 3.4% | 10235 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 10.5% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 0.3745 мг | 12 мг | 3.1% | 10.5% | 3204 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.289 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из красной капусты, лука, морковки и тыквы 11.12.2020 составляет 29,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 89.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КРАСНОЙ КАПУСТЫ, ЛУКА, МОРКОВКИ И ТЫКВЫ 11.12.2020
Салат из красной капусты, лука, морковки и тыквы 11.12.2020 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 57,7 %, бэта-каротином - 62,3 %, витамином C - 28,9 %, витамином K - 14 %, кремнием - 79,5 %, кобальтом - 15,6 %
Чем полезен Салат из красной капусты, лука, морковки и тыквы 11.12.2020
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пармезан
- Печенье овсяное постное
- Жаркое
- Салат со шпинатом и овощами
- Йогурт кокосовый био
- Кофе с молоком
- Творожные кексы
- Суп-пюре тыквенный
- Безе
- Киноа воздушный gepufft
- Паэлья с мидиями
- Салат
- Овсяные хлопья цельнозерновые АХА
- Суп на куриных шкурах и с яйцами 11.12.2020
- Отруби ржаные хрустящие
- Хлеб чёрный Украинский
- Овсяная каша с орехами и изюмом
- Фри
- Хлеб Мюнхенский
- Зелёный горошек Красная Цена Белгородский
- Творог 0% с изюмом и орехами
- Печень трески Banga
- Запеченная тыква с травами
- Макнагетс
- Запеченые баклажаны, кабачки и перец
- Мука Пшеничная Красная цена Русские мельники
- Блины с творогом
- Винегрет с киноа
- «Пирог» с колбасой
- Пирожки жареные с горохом
- Плавленный сыр дружба
- Рыба под маринадом
- Бобы черные Анадолу
- Сэндвич ролл с лососем
- Хлеб цз пшеница
- Тост с пастой из черных бобов и фетой
- Соус с курицей
- Блины 12.12.2020
- Запеканка - картошка с фаршем
- Шиповник в термосе
- Хлеб атлетик
- Ватрушка творожная
- Хлеб цельнозеровой
- Крупа Рисовая Евсеев И. В.
- Молочный шоколад
- Суп русско-турецкой невесты
- Горячий шоколад
- Зеленый протеиновый смузи с бананом
- Мой грибной суп с плавленным сыром
- Фарш для котлет, свин, овсянка, картошка
- Бурый рис
- Салат с пекинской капустой
- творог мягкий 0%
- Окорок стерилизованный Тамбовский
- Фо бо
- Котлеты крабовые; 23.02.21
- Кус-кус с овощами
- Сыр «Голландский»
- Сальтисон
- Говядина с овощами
- Оладьи из печени
- Нам Ран
- Пережарка
- Печень цыплёнка охлаждённая
- Кешью
- [UNIFORCE] Omega-3 1200mg
- Ламінарія салат
- Коктейль Energy diet
- Апельсиновый на сухих белках
- Тарталетки
- Рыба запеченая
- Чахохбили
- Вафли «жетIсу»
- Суп гавайский
- Кефир 1% злагода
- Белый медведь картошка
- Запеканка из тунца
- Йогурт белый безлактозный
- Ирис ассорти
- Протеин Lake Avenue
- Сдоба пшеничная
- сыр творожный
- Пицца Фито Кура [Keto Pizza]
- Рассольник
- Котлеты филейные
- Салат редис, морковь, яблоко
- Цезарь
- Соус для тефтелей
- Лента салат курочка ряба
- Пицца Убежденный Веган [Keto Pizza]
- Творожный мусс с хурмой
- Рис
- дрожжи пищевые (приправа)
- Настой шиповника
- Брауни соленая карамель (Сдобная особа)
- пицца
- Лаваш
- Торт Малина Мята
- творог нежный манга Президент
- Колбаса вареная филейная
Метки: Как приготовить Салат из красной капусты, лука, морковки и тыквы 11.12.2020, калорийность 29,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из красной капусты, лука, морковки и тыквы 11.12.2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
