Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Запекание) | 110 г |
Универсальная Приправа [Maggi] | 10 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 956 г |
Хлеб белый | 115 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 1 С0 |
Подсолнечное масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.4 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1063 г |
Белки | 23.9 г | 76 г | 31.4% | 19.8% | 318 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.3% | 1474 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 2% | 3221 г |
Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3568 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.5% | 4091 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Лютеин + Зеаксантин | 5.142 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5.5% | 1145 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.3% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 68.23 мг | 500 мг | 13.6% | 8.6% | 733 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.559 мг | 5 мг | 31.2% | 19.7% | 321 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.729 мг | 2 мг | 36.5% | 23% | 274 г |
Витамин В9, фолаты | 27.629 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4.4% | 1448 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.226 мкг | 3 мкг | 7.5% | 4.7% | 1327 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.123 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.8% | 8130 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.103 мг | 15 мг | 7.4% | 4.7% | 1360 г |
Витамин Н, биотин | 1.275 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.6% | 3922 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.8242 мг | 20 мг | 39.1% | 24.7% | 256 г |
Ниацин | 9.988 мг | ~ | |||
Бетаин | 11.909 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 317.95 мг | 2500 мг | 12.7% | 8% | 786 г |
Кальций, Ca | 29.92 мг | 1000 мг | 3% | 1.9% | 3342 г |
Кремний, Si | 0.481 мг | 30 мг | 1.6% | 1% | 6237 г |
Магний, Mg | 83.32 мг | 400 мг | 20.8% | 13.1% | 480 г |
Натрий, Na | 120.63 мг | 1300 мг | 9.3% | 5.9% | 1078 г |
Сера, S | 237.19 мг | 1000 мг | 23.7% | 15% | 422 г |
Фосфор, P | 130 мг | 800 мг | 16.3% | 10.3% | 615 г |
Хлор, Cl | 82.32 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.3% | 2794 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.943 мг | 18 мг | 10.8% | 6.8% | 926 г |
Йод, I | 6.06 мкг | 150 мкг | 4% | 2.5% | 2475 г |
Кобальт, Co | 9.397 мкг | 10 мкг | 94% | 59.3% | 106 г |
Марганец, Mn | 0.1052 мг | 2 мг | 5.3% | 3.3% | 1901 г |
Медь, Cu | 100.44 мкг | 1000 мкг | 10% | 6.3% | 996 г |
Молибден, Mo | 10.625 мкг | 70 мкг | 15.2% | 9.6% | 659 г |
Никель, Ni | 0.288 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.938 мкг | 55 мкг | 45.3% | 28.6% | 221 г |
Фтор, F | 133.3 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 2.1% | 3001 г |
Хром, Cr | 23.75 мкг | 50 мкг | 47.5% | 30% | 211 г |
Цинк, Zn | 1.4592 мг | 12 мг | 12.2% | 7.7% | 822 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.355 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.834 г | ~ | |||
Валин | 1.313 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.305 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.139 г | ~ | |||
Лейцин | 1.995 г | ~ | |||
Лизин | 2.626 г | ~ | |||
Метионин | 0.464 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.891 г | ~ | |||
Треонин | 1.12 г | ~ | |||
Триптофан | 0.384 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.074 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.981 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аланин | 1.313 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.968 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.204 г | ~ | |||
Глицин | 0.924 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.882 г | ~ | |||
Пролин | 1.009 г | ~ | |||
Серин | 1.041 г | ~ | |||
Тирозин | 0.907 г | ~ | |||
Цистеин | 0.437 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 17.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.29 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.049 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.657 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.229 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.16 г | min 16.8 г | 6.9% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.241 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.064 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 7.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.33 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты составляет 158,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.4 кКал | -% | |
Белки | 23.9 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 63.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|