Рецепт Овочевий салат з рікотою. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овочевий салат з рікотою

Помидор (томат), парниковый	200 г
Огурец парниковый	200 г
Перец сладкий красный	200 г
Подсолнечник, семечки	30 г
Семена льна	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Оливковое масло	2 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	50 г
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овочевий салат з рікотою".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.5 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1947 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	5.2%	2235 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	12.6%	918 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	2.4%	4867 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	8.7%	1333 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	4.3%	2739 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120.7 мкг	900 мкг	13.4%	15.5%	746 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.579 мг	5 мг	11.6%	13.4%	864 г
бета Криптоксантин	0.498 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	42.611 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.139 мг	1.5 мг	9.3%	10.8%	1079 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	6.7%	1714 г
Витамин В4, холин	10.79 мг	500 мг	2.2%	2.5%	4634 г
Витамин В5, пантотеновая	0.288 мг	5 мг	5.8%	6.7%	1736 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	11.4%	1010 г
Витамин В9, фолаты	15.155 мкг	400 мкг	3.8%	4.4%	2639 г
Витамин В12, кобаламин	0.188 мкг	3 мкг	6.3%	7.3%	1596 г
Витамин C, аскорбиновая	61.34 мг	90 мг	68.2%	78.8%	147 г
Витамин D, кальциферол	0.044 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	22727 г
Витамин D3, холекальциферол	0.044 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.474 мг	15 мг	9.8%	11.3%	1018 г
гамма Токоферол	0.441 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.458 мкг	50 мкг	0.9%	1%	10917 г
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	6.7%	1714 г
Витамин РР, НЭ	1.0262 мг	20 мг	5.1%	5.9%	1949 г
Ниацин	0.711 мг	~
Бетаин	0.069 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.44 мг	2500 мг	8.9%	10.3%	1119 г
Кальций, Ca	74.39 мг	1000 мг	7.4%	8.6%	1344 г
Кремний, Si	18.186 мг	30 мг	60.6%	70.1%	165 г
Магний, Mg	28.92 мг	400 мг	7.2%	8.3%	1383 г
Натрий, Na	207.33 мг	1300 мг	15.9%	18.4%	627 г
Сера, S	34.88 мг	1000 мг	3.5%	4%	2867 г
Фосфор, P	84.2 мг	800 мг	10.5%	12.1%	950 г
Хлор, Cl	155.96 мг	2300 мг	6.8%	7.9%	1475 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	133.7 мкг	~
Бор, B	32.9 мкг	~
Ванадий, V	2.9 мкг	~
Железо, Fe	0.746 мг	18 мг	4.1%	4.7%	2413 г
Йод, I	1.35 мкг	150 мкг	0.9%	1%	11111 г
Кобальт, Co	2.421 мкг	10 мкг	24.2%	28%	413 г
Литий, Li	25.899 мкг	~
Марганец, Mn	0.2065 мг	2 мг	10.3%	11.9%	969 г
Медь, Cu	153.48 мкг	1000 мкг	15.3%	17.7%	652 г
Молибден, Mo	3.767 мкг	70 мкг	5.4%	6.2%	1858 г
Никель, Ni	8.763 мкг	~
Рубидий, Rb	34.7 мкг	~
Селен, Se	3.853 мкг	55 мкг	7%	8.1%	1427 г
Стронций, Sr	0.9 мкг	~
Титан, Ti	0.93 мкг	~
Фтор, F	9.29 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	43057 г
Хром, Cr	2.85 мкг	50 мкг	5.7%	6.6%	1754 г
Цинк, Zn	0.5686 мг	12 мг	4.7%	5.4%	2110 г
Цирконий, Zr	6.5 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.28 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.288 г	~
Аргинин*	0.107 г	~
Валин	0.07 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.084 г	~
Лизин	0.058 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.066 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.07 г	~
Заменимые аминокислоты	0.435 г	~
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.105 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.226 г	~
Пролин	0.057 г	~
Серин	0.048 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	64.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	34.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.84 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.996 мг	~
Стигмастерол	0.243 мг	~
бета Ситостерол	7.19 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.051 г	~
6:0 Капроновая	0.04 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.062 г	~
12:0 Лауриновая	0.074 г	~
14:0 Миристиновая	0.236 г	~
15:0 Пентадекановая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.952 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.335 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.943 г	min 16.8 г	11.6%	13.4%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.037 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.85 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.46 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.894 г	от 11.2 до 20.6 г	16.9%	19.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.358 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.054 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.519 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.074 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.059 г	~
16:1 транс	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.053 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.014 г	~

Энергетическая ценность Овочевий салат з рікотою составляет 86,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.5 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЧЕВИЙ САЛАТ З РІКОТОЮ

Овочевий салат з рікотою богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, бэта-каротином - 11,6 %, витамином C - 68,2 %, кремнием - 60,6 %, кобальтом - 24,2 %, медью - 15,3 %

Чем полезен Овочевий салат з рікотою

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овочевий салат з рікотою, калорийность 86,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овочевий салат з рікотою, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Морепроукты со сметаной

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе