Рецепт Пирог овсяный с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог овсяный с изюмом

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	1 Стакан 250 мл
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	1 Стакан 250 мл
Яйцо куриное, омлет	120 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание)	80 г
Сахар песок	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	5 г

Способ приготовления

Приготовление. Молоко довести почти до кипения, добавить сахар. Хлопья залить молоком, накрыть крышкой и оставить остывать на полчаса-40 минут. Изюм помыть, обдать кипятком, всыпать в остывшую массу. Яйца взбить виклой или венчиком, залить кашу, тщательно перемешать. Масса получается не сильно густой. Форму смазать слив.маслом, выложить массу, разровнять. Выпекать в разогретой до 160-170 градусов духовке примерно 30 минут. Пирог полностью остудить, перевернуть на блюдо и нарезать порционно! Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог овсяный с изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	189.3 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	890 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	4%	1333 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	5.3%	1000 г
Углеводы	29.3 г	219 г	13.4%	7.1%	747 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	6.1%	870 г
Вода	58.9 г	2273 г	2.6%	1.4%	3859 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.3 мкг	900 мкг	5.7%	3%	1754 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.2%	27778 г
бета Криптоксантин	1.708 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	90.32 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	3.4%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.172 мг	1.8 мг	9.6%	5.1%	1047 г
Витамин В4, холин	71.31 мг	500 мг	14.3%	7.6%	701 г
Витамин В5, пантотеновая	0.605 мг	5 мг	12.1%	6.4%	826 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	2.6%	2000 г
Витамин В9, фолаты	12.809 мкг	400 мкг	3.2%	1.7%	3123 г
Витамин В12, кобаламин	0.342 мкг	3 мкг	11.4%	6%	877 г
Витамин C, аскорбиновая	0.71 мг	90 мг	0.8%	0.4%	12676 г
Витамин D, кальциферол	0.397 мкг	10 мкг	4%	2.1%	2519 г
Витамин D3, холекальциферол	0.363 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.6 мг	15 мг	4%	2.1%	2500 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.515 мг	~
дельта Токоферол	0.158 мг	~
Витамин Н, биотин	4.76 мкг	50 мкг	9.5%	5%	1050 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.8%	6316 г
Витамин РР, НЭ	1.11 мг	20 мг	5.6%	3%	1802 г
Ниацин	0.262 мг	~
Бетаин	0.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.59 мг	2500 мг	9.7%	5.1%	1035 г
Кальций, Ca	83.32 мг	1000 мг	8.3%	4.4%	1200 г
Кремний, Si	1.469 мг	30 мг	4.9%	2.6%	2042 г
Магний, Mg	33.61 мг	400 мг	8.4%	4.4%	1190 г
Натрий, Na	76.88 мг	1300 мг	5.9%	3.1%	1691 г
Сера, S	53.09 мг	1000 мг	5.3%	2.8%	1884 г
Фосфор, P	142.3 мг	800 мг	17.8%	9.4%	562 г
Хлор, Cl	61.3 мг	2300 мг	2.7%	1.4%	3752 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	85.2 мкг	~
Бор, B	76.5 мкг	~
Ванадий, V	3.06 мкг	~
Железо, Fe	1.315 мг	18 мг	7.3%	3.9%	1369 г
Йод, I	4.61 мкг	150 мкг	3.1%	1.6%	3254 г
Кобальт, Co	2.112 мкг	10 мкг	21.1%	11.1%	473 г
Литий, Li	0.82 мкг	~
Марганец, Mn	0.6317 мг	2 мг	31.6%	16.7%	317 г
Медь, Cu	130.23 мкг	1000 мкг	13%	6.9%	768 г
Молибден, Mo	3.938 мкг	70 мкг	5.6%	3%	1778 г
Никель, Ni	0.196 мкг	~
Олово, Sn	5.78 мкг	~
Рубидий, Rb	21.6 мкг	~
Селен, Se	10.278 мкг	55 мкг	18.7%	9.9%	535 г
Стронций, Sr	96.07 мкг	~
Фтор, F	49.01 мкг	4000 мкг	1.2%	0.6%	8162 г
Хром, Cr	1.7 мкг	50 мкг	3.4%	1.8%	2941 г
Цинк, Zn	0.9263 мг	12 мг	7.7%	4.1%	1295 г
Цирконий, Zr	1.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.605 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	19 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.279 г	~
Валин	0.255 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.193 г	~
Лейцин	0.309 г	~
Лизин	0.239 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.072 г	~
Треонин	0.169 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.218 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.175 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.218 г	~
Аспарагиновая кислота	0.402 г	~
Глицин	0.26 г	~
Глутаминовая кислота	0.65 г	~
Пролин	0.207 г	~
Серин	0.266 г	~
Тирозин	0.17 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.9%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.135 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.692 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.215 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.003 г	min 16.8 г	11.9%	6.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.33 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.053 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.86 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~
Трансжиры	0.151 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Пирог овсяный с изюмом составляет 189,3 кКал.

Порция = 94 гр (177.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	189.3 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	29.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	58.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ОВСЯНЫЙ С ИЗЮМОМ

Пирог овсяный с изюмом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,3 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином B12 - 11,4 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 21,1 %, марганцем - 31,6 %, медью - 13 %, селеном - 18,7 %

Чем полезен Пирог овсяный с изюмом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог овсяный с изюмом, калорийность 189,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог овсяный с изюмом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе