Рецепт Овощная смесь 4 сезона (овощи по деревенски) под сыром с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощная смесь 4 сезона (овощи по деревенски) под сыром с курицей

Овощи по-Деревенски [4 Сезона] 400 г
Сыр Российский Молодой 45% [Магнит] 55 г
Оливковое Масло Класса Экстра [Borges] 32 г
Вода 150 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Шампиньоны 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь 4 сезона (овощи по деревенски) под сыром с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 170.7 кКал 1684 кКал 10.1% 5.9% 987 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 5.8% 1013 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 10.5% 560 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 3.4% 1738 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 4.4% 1333 г
Вода 67.2 г 2273 г 3% 1.8% 3382 г
Зола 1.175 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.2 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 75000 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 2.3% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.265 мг 1.8 мг 14.7% 8.6% 679 г
Витамин В4, холин 13 мг 500 мг 2.6% 1.5% 3846 г
Витамин В5, пантотеновая 1.235 мг 5 мг 24.7% 14.5% 405 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 0.9% 6897 г
Витамин В9, фолаты 17.647 мкг 400 мкг 4.4% 2.6% 2267 г
Витамин В12, кобаламин 0.059 мкг 3 мкг 2% 1.2% 5085 г
Витамин C, аскорбиновая 4.12 мг 90 мг 4.6% 2.7% 2184 г
Витамин D, кальциферол 0.059 мкг 10 мкг 0.6% 0.4% 16949 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.059 мг 15 мг 0.4% 0.2% 25424 г
Витамин Н, биотин 9.412 мкг 50 мкг 18.8% 11% 531 г
Витамин РР, НЭ 3.2941 мг 20 мг 16.5% 9.7% 607 г
Ниацин 2.824 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 311.82 мг 2500 мг 12.5% 7.3% 802 г
Кальций, Ca 5.84 мг 1000 мг 0.6% 0.4% 17123 г
Кремний, Si 1.765 мг 30 мг 5.9% 3.5% 1700 г
Магний, Mg 9.25 мг 400 мг 2.3% 1.3% 4324 г
Натрий, Na 231.5 мг 1300 мг 17.8% 10.4% 562 г
Сера, S 16.06 мг 1000 мг 1.6% 0.9% 6227 г
Фосфор, P 68.1 мг 800 мг 8.5% 5% 1175 г
Хлор, Cl 366.24 мг 2300 мг 15.9% 9.3% 628 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 246.4 мкг ~
Ванадий, V 1.18 мкг ~
Железо, Fe 0.194 мг 18 мг 1.1% 0.6% 9278 г
Йод, I 10.59 мкг 150 мкг 7.1% 4.2% 1416 г
Кобальт, Co 8.912 мкг 10 мкг 89.1% 52.2% 112 г
Литий, Li 0.471 мкг ~
Марганец, Mn 0.0855 мг 2 мг 4.3% 2.5% 2339 г
Медь, Cu 295.89 мкг 1000 мкг 29.6% 17.3% 338 г
Молибден, Mo 2.882 мкг 70 мкг 4.1% 2.4% 2429 г
Рубидий, Rb 15.3 мкг ~
Селен, Se 15.295 мкг 55 мкг 27.8% 16.3% 360 г
Стронций, Sr 9.88 мкг ~
Титан, Ti 33.82 мкг ~
Фтор, F 37.66 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 10621 г
Хром, Cr 7.65 мкг 50 мкг 15.3% 9% 654 г
Цинк, Zn 0.1682 мг 12 мг 1.4% 0.8% 7134 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.035 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.105 г min 16.8 г 30.4% 17.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.042 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.791 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 4.2%
18:2 Линолевая 0.289 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.7%

Энергетическая ценность Овощная смесь 4 сезона (овощи по деревенски) под сыром с курицей составляет 170,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 170.7 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 10 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 67.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ 4 СЕЗОНА (ОВОЩИ ПО ДЕРЕВЕНСКИ) ПОД СЫРОМ С КУРИЦЕЙ

Овощная смесь 4 сезона (овощи по деревенски) под сыром с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,7 %, витамином B5 - 24,7 %, витамином H - 18,8 %, витамином PP - 16,5 %, калием - 12,5 %, хлором - 15,9 %, кобальтом - 89,1 %, медью - 29,6 %, селеном - 27,8 %, хромом - 15,3 %

Чем полезен Овощная смесь 4 сезона (овощи по деревенски) под сыром с курицей

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощная смесь 4 сезона (овощи по деревенски) под сыром с курицей, калорийность 170,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь 4 сезона (овощи по деревенски) под сыром с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы