Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 1300 г |
Капуста отварная по 1-210 (Припускание) | 100 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
Лук жареный по 2-56 (Жарка) | 200 г |
Майонез «Провансаль» | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 188.5 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 893 г |
Белки | 23.7 г | 76 г | 31.2% | 16.6% | 321 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6% | 889 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 2.2% | 2380 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.2% | 1250 г |
Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3814 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.9 мкг | 900 мкг | 8.5% | 4.5% | 1170 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.3% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 0.54 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 92593 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.92 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.53 мг | 90 мг | 1.7% | 0.9% | 5882 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.953 мг | 15 мг | 13% | 6.9% | 768 г |
Витамин Н, биотин | 1.669 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.8% | 2996 г |
Витамин РР, НЭ | 12.2455 мг | 20 мг | 61.2% | 32.5% | 163 г |
Ниацин | 7.74 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 352.17 мг | 2500 мг | 14.1% | 7.5% | 710 г |
Кальций, Ca | 33.44 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.8% | 2990 г |
Магний, Mg | 97.52 мг | 400 мг | 24.4% | 12.9% | 410 г |
Натрий, Na | 111.12 мг | 1300 мг | 8.5% | 4.5% | 1170 г |
Сера, S | 7.35 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 13605 г |
Фосфор, P | 218.8 мг | 800 мг | 27.4% | 14.5% | 366 г |
Хлор, Cl | 6.09 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 37767 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.735 мг | 18 мг | 9.6% | 5.1% | 1037 г |
Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Кобальт, Co | 10.184 мкг | 10 мкг | 101.8% | 54% | 98 г |
Марганец, Mn | 0.3406 мг | 2 мг | 17% | 9% | 587 г |
Медь, Cu | 124.37 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 6.6% | 804 г |
Молибден, Mo | 11.937 мкг | 70 мкг | 17.1% | 9.1% | 586 г |
Фтор, F | 3.76 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 106383 г |
Хром, Cr | 27.13 мкг | 50 мкг | 54.3% | 28.8% | 184 г |
Цинк, Zn | 1.6694 мг | 12 мг | 13.9% | 7.4% | 719 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.619 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.043 г | ~ | |||
Валин | 1.463 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.455 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.264 г | ~ | |||
Лейцин | 2.208 г | ~ | |||
Лизин | 2.904 г | ~ | |||
Метионин | 0.5 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.982 г | ~ | |||
Треонин | 1.24 г | ~ | |||
Триптофан | 0.431 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.2 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.218 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.456 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.19 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.228 г | ~ | |||
Глицин | 1.094 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.253 г | ~ | |||
Пролин | 1.156 г | ~ | |||
Серин | 1.144 г | ~ | |||
Тирозин | 1.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.493 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.61 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.883 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.712 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.563 г | min 16.8 г | 9.3% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.416 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.908 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.871 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность котлета жареная составляет 188,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 188.5 кКал | -% | |
Белки | 23.7 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 59.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|