Рецепт Салат из Авокадо с криветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из Авокадо с криветками

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Варка без слива) 350 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 150 г
Сыр Атлет Лайт 10 г
Майонез Кальве легкий с пребиотиками 50 г
Авокадо 80 г
Лимон 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из Авокадо с криветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.7 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1508 г
Белки 12.9 г 76 г 17% 15.2% 589 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 8.5% 1057 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1.1% 8423 г
Вода 60 г 2273 г 2.6% 2.3% 3788 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.1 мкг 900 мкг 4.5% 4% 2244 г
бета Каротин 0.217 мг 5 мг 4.3% 3.8% 2304 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 1.6% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 1.3% 6923 г
Витамин В4, холин 1.81 мг 500 мг 0.4% 0.4% 27624 г
Витамин В5, пантотеновая 0.083 мг 5 мг 1.7% 1.5% 6024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 1.3% 7143 г
Витамин В9, фолаты 3.06 мкг 400 мкг 0.8% 0.7% 13072 г
Витамин C, аскорбиновая 7.13 мг 90 мг 7.9% 7.1% 1262 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.57 мг 15 мг 3.8% 3.4% 2632 г
Витамин Н, биотин 0.325 мкг 50 мкг 0.7% 0.6% 15385 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 1.6% 5714 г
Витамин РР, НЭ 3.4134 мг 20 мг 17.1% 15.3% 586 г
Макроэлементы
Калий, K 149.49 мг 2500 мг 6% 5.4% 1672 г
Кальций, Ca 32.9 мг 1000 мг 3.3% 3% 3040 г
Магний, Mg 18.16 мг 400 мг 4.5% 4% 2203 г
Натрий, Na 137.37 мг 1300 мг 10.6% 9.5% 946 г
Сера, S 132.85 мг 1000 мг 13.3% 11.9% 753 г
Фосфор, P 92.5 мг 800 мг 11.6% 10.4% 865 г
Хлор, Cl 15.48 мг 2300 мг 0.7% 0.6% 14858 г
Микроэлементы
Бор, B 32.7 мкг ~
Железо, Fe 1.102 мг 18 мг 6.1% 5.5% 1633 г
Йод, I 70.04 мкг 150 мкг 46.7% 41.8% 214 г
Кобальт, Co 9.206 мкг 10 мкг 92.1% 82.5% 109 г
Марганец, Mn 0.1078 мг 2 мг 5.4% 4.8% 1855 г
Медь, Cu 568.95 мкг 1000 мкг 56.9% 50.9% 176 г
Молибден, Mo 8.222 мкг 70 мкг 11.7% 10.5% 851 г
Селен, Se 0.108 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 50926 г
Фтор, F 68.68 мкг 4000 мкг 1.7% 1.5% 5824 г
Хром, Cr 36.1 мкг 50 мкг 72.2% 64.6% 139 г
Цинк, Zn 1.382 мг 12 мг 11.5% 10.3% 868 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 132.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат из Авокадо с криветками составляет 111,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.7 кКал -%
Белки 12.9 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 60 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО С КРИВЕТКАМИ

Салат из Авокадо с криветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 17,1 %, фосфором - 11,6 %, йодом - 46,7 %, кобальтом - 92,1 %, медью - 56,9 %, молибденом - 11,7 %, хромом - 72,2 %, цинком - 11,5 %

Чем полезен Салат из Авокадо с криветками

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из Авокадо с криветками, калорийность 111,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из Авокадо с криветками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы