Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 1000 г |
Масло подсолнечное | 30 г |
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 194 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 868 г |
Белки | 29.2 г | 76 г | 38.4% | 19.8% | 260 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 5.7% | 903 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.3% | 4056 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3782 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.3 мкг | 900 мкг | 11% | 5.7% | 906 г |
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.4% | 1181 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.5% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 1.03 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 48544 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В9, фолаты | 12.887 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.6% | 3104 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.025 мкг | 3 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.877 мг | 15 мг | 12.5% | 6.4% | 799 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.4% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 15.5342 мг | 20 мг | 77.7% | 40.1% | 129 г |
Ниацин | 9.825 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 361.76 мг | 2500 мг | 14.5% | 7.5% | 691 г |
Кальций, Ca | 23.75 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.2% | 4211 г |
Магний, Mg | 108.62 мг | 400 мг | 27.2% | 14% | 368 г |
Натрий, Na | 135.49 мг | 1300 мг | 10.4% | 5.4% | 959 г |
Фосфор, P | 231.7 мг | 800 мг | 29% | 14.9% | 345 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.766 мг | 18 мг | 9.8% | 5.1% | 1019 г |
Кобальт, Co | 12.676 мкг | 10 мкг | 126.8% | 65.4% | 79 г |
Марганец, Mn | 0.0975 мг | 2 мг | 4.9% | 2.5% | 2051 г |
Медь, Cu | 129.86 мкг | 1000 мкг | 13% | 6.7% | 770 г |
Молибден, Mo | 15.493 мкг | 70 мкг | 22.1% | 11.4% | 452 г |
Селен, Se | 1.739 мкг | 55 мкг | 3.2% | 1.6% | 3163 г |
Хром, Cr | 35.21 мкг | 50 мкг | 70.4% | 36.3% | 142 г |
Цинк, Zn | 1.9317 мг | 12 мг | 16.1% | 8.3% | 621 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.868 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.606 г | ~ | |||
Валин | 1.882 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.882 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.633 г | ~ | |||
Лейцин | 2.86 г | ~ | |||
Лизин | 3.75 г | ~ | |||
Метионин | 0.65 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.225 г | ~ | |||
Треонин | 1.593 г | ~ | |||
Триптофан | 0.547 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.542 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.761 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.866 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.786 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.296 г | ~ | |||
Глицин | 1.334 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.288 г | ~ | |||
Пролин | 1.528 г | ~ | |||
Серин | 1.473 г | ~ | |||
Тирозин | 1.293 г | ~ | |||
Цистеин | 0.622 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.15 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.451 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.88 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.343 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.088 г | min 16.8 г | 12.4% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.901 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.999 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.8% | 13.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.941 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка, жареная в панировке составляет 194 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 194 кКал | -% | |
Белки | 29.2 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 60.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|