Рецепт Шампиньоны по-Сашкински. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шампиньоны по-Сашкински

Шампиньоны	500 г
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь	10 г
Масло подсолнечное	10 г
Сыр, гауда	100 г
Лук репчатый (Жарка)	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шампиньоны по-Сашкински".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.7 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1760 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	10%	1041 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	12.1%	862 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.9%	10950 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	12%	870 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	3.7%	2824 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.4 мкг	900 мкг	2.9%	3%	3409 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.2%	45455 г
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	6.8%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.396 мг	1.8 мг	22%	23%	455 г
Витамин В4, холин	2.53 мг	500 мг	0.5%	0.5%	19763 г
Витамин В5, пантотеновая	1.646 мг	5 мг	32.9%	34.4%	304 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	3.3%	3175 г
Витамин В9, фолаты	29.234 мкг	400 мкг	7.3%	7.6%	1368 г
Витамин В12, кобаламин	0.236 мкг	3 мкг	7.9%	8.3%	1271 г
Витамин C, аскорбиновая	5.79 мг	90 мг	6.4%	6.7%	1554 г
Витамин D, кальциферол	0.075 мкг	10 мкг	0.8%	0.8%	13333 г
Витамин D3, холекальциферол	0.075 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.794 мг	15 мг	5.3%	5.5%	1889 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.013 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.081 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	61728 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.8%	12000 г
Витамин РР, НЭ	4.3512 мг	20 мг	21.8%	22.8%	460 г
Ниацин	3.619 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	432.15 мг	2500 мг	17.3%	18.1%	579 г
Кальций, Ca	113.08 мг	1000 мг	11.3%	11.8%	884 г
Магний, Mg	17.32 мг	400 мг	4.3%	4.5%	2309 г
Натрий, Na	147.83 мг	1300 мг	11.4%	11.9%	879 г
Сера, S	5.86 мг	1000 мг	0.6%	0.6%	17065 г
Фосфор, P	175.2 мг	800 мг	21.9%	22.9%	457 г
Хлор, Cl	21.02 мг	2300 мг	0.9%	0.9%	10942 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36 мкг	~
Бор, B	18 мкг	~
Железо, Fe	0.393 мг	18 мг	2.2%	2.3%	4580 г
Йод, I	13.78 мкг	150 мкг	9.2%	9.6%	1089 г
Кобальт, Co	11.712 мкг	10 мкг	117.1%	122.4%	85 г
Марганец, Mn	0.0371 мг	2 мг	1.9%	2%	5391 г
Медь, Cu	17.18 мкг	1000 мкг	1.7%	1.8%	5821 г
Молибден, Mo	2.252 мкг	70 мкг	3.2%	3.3%	3108 г
Никель, Ni	0.27 мкг	~
Рубидий, Rb	62.4 мкг	~
Селен, Se	2.548 мкг	55 мкг	4.6%	4.8%	2159 г
Фтор, F	13.3 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	30075 г
Хром, Cr	9.94 мкг	50 мкг	19.9%	20.8%	503 г
Цинк, Zn	0.8938 мг	12 мг	7.4%	7.7%	1343 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.833 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.168 г	~
Валин	0.284 г	~
Гистидин*	0.161 г	~
Изолейцин	0.208 г	~
Лейцин	0.405 г	~
Лизин	0.411 г	~
Метионин	0.112 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.15 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.229 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аланин	0.127 г	~
Аспарагиновая кислота	0.28 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	1.006 г	~
Пролин	0.512 г	~
Серин	0.245 г	~
Тирозин	0.226 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.13 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.003 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.15 г	~
6:0 Капроновая	0.096 г	~
8:0 Каприловая	0.064 г	~
10:0 Каприновая	0.139 г	~
12:0 Лауриновая	0.182 г	~
14:0 Миристиновая	0.481 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.178 г	~
18:0 Стеариновая	0.515 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.648 г	min 16.8 г	9.8%	10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.188 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.36 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.4 г	от 11.2 до 20.6 г	12.5%	13.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.337 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.062 г	~

Энергетическая ценность Шампиньоны по-Сашкински составляет 95,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.7 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАМПИНЬОНЫ ПО-САШКИНСКИ

Шампиньоны по-Сашкински богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 22 %, витамином B5 - 32,9 %, витамином PP - 21,8 %, калием - 17,3 %, кальцием - 11,3 %, фосфором - 21,9 %, кобальтом - 117,1 %, хромом - 19,9 %

Чем полезен Шампиньоны по-Сашкински

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шампиньоны по-Сашкински, калорийность 95,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шампиньоны по-Сашкински, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники на кокосовой муке

Бифштекс из телятины с яйцом

Автор Виолетта Марченко

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе