ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

22.11.2021 10:07

Дневник питания за 22.11.2021

В здоровом теле здоровый дух.

Наши рационы не только для того, чтобы снизить вес, а для того, чтобы быть здоровыми и дольше наслаждаться полноценной жизнью.

По поводу еды. Я свой завтрак сейчас выстроила так:
100 гр творога
100 гр молока
ст.л. верхом отрубей
с.л. верхом молотое семя льна
Смешать всё. Получается достаточно вкусно, с ореховым привкусом.
Для витаминов и клетчатки добавляю малину, которую морозила целенаправленно с лета.
Мёд хоть МЗР не считает полезным продуктом, но где то углеводы надо брать? И мёд с пасеки друзей, чего ж не есть? Такой мой завтрак.. Нередко его делю на два, чтобы второй перекус сделать. Многовато за один раз получается..
Вместо малины можно добавить запеченое яблоко, сухофрукты. Это дело вкуса. Я просто рассказываю про свой завтрак.

Льняное семя не мелю сама, покупаю готовую сухую смесь. И её использую. Каша такая. Не варю, просто использую как молотое семя.

Рацион до конца дня сам напишется, отредактирую к вечеру.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 50/50	250	68.8	3.8	3.3	6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Малина	95	43.7	0.8	0.5	7.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Тосты из хлеба цельнозернового	17	49.6	2.5	0.8	6.7
Итого	597	515	35	23	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ южный 02.01.	430	129.9	3.4	6	15.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	74	71.7	15.5	0.9	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Зелень микс	5	1.5	0.1	0	0.2
Тосты из хлеба цельнозернового	27	78.7	4	1.3	10.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай с молоком	300	34.8	1.8	1.5	3.6
Мармелад желейный	12	38.5	0	0	9.5
Итого	854	386	25	13	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	132	53.5	0.5	0.5	11.1
Тыква мускатная (грушевидная), замороженная, вареная, без соли	158	61.6	1.9	0.1	15.9
Итого	290	115	2	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)	25	13.1	0.3	0.6	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	374	171	12	12	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2365	1190	75	49	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 22.11.2021 10:10

Это на могильной плите написано?!

Галин@ 22.11.2021 10:19

Екатерина, мне показалось, что это скамейка в парке

Анна 22.11.2021 10:23

Вкусный завтрак. Я с черникой делаю. Надо тоже семена льна добавить попробовать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.11.2021 10:25

Екатерина, зришь в корень))))) но это в парке на скамейках надписи

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.11.2021 10:25

Галечка@, глаз алмаз)) это в парке.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.11.2021 10:26

Анна, черника отлично!

Екатерина 22.11.2021 10:30

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), какая классная традиция, это в каком городе такие напоминания?

Екатерина 22.11.2021 10:31

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), я бы хотела посидеть на скамейке с подписью Никулина

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.11.2021 10:36

Екатерина, в Белгороде. И во многих городах есть.

Екатерина 22.11.2021 10:37

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), красивый наверное город Белгород, ты бы фото города выложила

ИринаГол 22.11.2021 11:23

Интересный у Вас парк)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.11.2021 11:44

Екатерина, город наш по красоте и чистоте один из лучших в России. Это по отзывам приезжающих. Но для жизни, цены не ниже, а выше порой московских, зарплаты пишут 30(средняя температура по больнице), а по сути 15-20, не более. Вытаскивают до 30 директорат и блатные. Такой вот город. Красивый и чистый.

Екатерина 22.11.2021 12:11

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), в принципе по зарплатами, как везде, и всё таки сделай несколько снимков, я обожаю смотреть фотографии разных городов, всё таки работала проводником на туристических поездах, а кто вообще не любит путешествия, если только мой муж 😄

Юляша 22.11.2021 12:55

А у меня семя льна стоят. Как-то не зашли мне они. Если только пить их как рыбий жир. Через "не хочу". 😌

Елена (имт 23.9) 22.11.2021 12:59

Мед в базе пустой, потому что с каждой ширины и долготы нашей географии он разный.) Можно свой добавить. Ореховый вкус от семян льна мне очень нравится. Я именно из-за этого и клетчатки его ем. ) кстати про омеги и иже с ними. Еле ноги унесла от этого списочка)))это кусочек простыни

Елена (имт 23.9) 22.11.2021 13:05

Юляша, А молоть в кофемолке и с творожки с йогуртом?

Alena Chervinska 22.11.2021 13:09

У меня готовая смесь др. беннер (просто овсянка с чиа, годжи, финиками и изюмом), обожаю их 😆 . Кстати, оказалось, гожди на вкус словно чай 😅

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.11.2021 13:11

Alena Chervinska, браво. Кто хочет, тот найдёт, чем рацион наполнить С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.11.2021 13:32

Елена, не люблю добавлять. Для этого надо на анализ мёд сдать. Я ем его ч.ложку утром, зачем сложности себе искать)

Елена (имт 23.9) 22.11.2021 14:47

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), Так да, там слёзы всего)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.11.2021 15:04

Елена, ну вот, вы меня поняли. Как зубную эпопею закрою, то и грецкий орех или семечки когда-никогда добавлю.
Мне нравится,что полезно и сытно, да думать и готовить не надо утром.

Юляша 22.11.2021 15:39

Елена, в таком русле я не думала. 😊 Попробую. Спасибо за подсказку. 👍

Алин@ 22.11.2021 16:53

Елена,

Алин@ 22.11.2021 16:54

ГалинаЯ (ИМТ 26,1),да вкусно полезно и не надо готовить, это класс! Идея

Olga1959 22.11.2021 16:58

Очень хорошая чья-то задумка на лавочке ,кому что и присесть на нее

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.11.2021 17:07

Екатерина, Хорошо

тоже хочу

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.11.2021 17:08

отличный завтрак Хорошо

у меня мука льняная...вот думаю каша не выйдет из нее-клейстер будет Широкая улыбка

Екатерина 22.11.2021 17:27

Юляша, я с удовольствием их грызу столовую ложку, мне нравится вкус

????????? Ксения 22.11.2021 17:39

А что если всё в блендер и всё в кашу перемолоть? А лён добавить прям целый? Плюс сахарозу, потому как получится не сладко, или мед

Алла 22.11.2021 18:09

????????? Ксения, где то читала, что если лен не размалывать, он выходит транзитом... Вообщем я размалываю С улыбкой

????????? Ксения 22.11.2021 18:15

Алла, Ну да я тоже так слышала. Я имела ввиду что в блендер не измельчённые семена льна добавить чтобы они там перемололись

Юлия Кожуховская 22.11.2021 18:26

Я семена льна в кефир кладу. 10 гр на стакан. Он у меня стоит пол часа где-то, семена немного размокают. Когда пью кефир, семена разгрызаю. Так и жую кефир. 😜