Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
Итого | 12 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йогурт греческий "Teos" |
250
|
167.5 | 20 | 5 | 10.5 |
Итого | 250 | 167 | 20 | 5 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная |
100
|
166 | 32.1 | 3.2 | 0 |
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 371 | 503 | 42 | 20 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
Морковь (Мытьё, нарезка) |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
Кабачок, все сорта |
45
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1 |
Шпинат (Мытьё, нарезка) |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Торт бисквитный с шоколадным кремом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 361 | 407 | 18 | 22 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Булгур, приготовленный |
85
|
70.6 | 2.6 | 0.2 | 12 |
Навага беломорская (Жарка) |
123
|
88.3 | 19.1 | 1.3 | 0 |
Творог 5% (+аминокислоты) |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
Картофель (Варка со сливом) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 248 | 216 | 30 | 3 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 3,2% жирности |
125
|
73.8 | 3.6 | 4 | 5 |
Итого | 125 | 73 | 3 | 4 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная питьевая |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 2767 | 1473 | 116 | 56 | 113 |
очень мало белка в рационе
Карл написал:
Самый правильный
Карл написал:
Сейчас я в ожирении, значит это не мой обычный вес, выбираем тот который был после 25 лет продолжительное время
Ставте свой реальный вес и планируйте рацион исходя из него. Не глушите свой метаболизм. Из-за такого недостатка калорий, организм будет шокирован и станет запасать жир.
Это цифры для женщин, посмотрите в инете сами, сколько в граммах нужно нутриентов для мужчин.
и как этому мальчику объяснить, что план г*вно и участвовать в нем не стоит, если у него диетическая эйфория?
А вы говорите психология моя фигня. Дык где уж фигня.
Карл написал:
1. Хороший план или плохой будет видно на дистанции.
Карл написал:
2. Что такое диетическая эйфория?
Карл написал:
С этого места подробнее, пожалуйста.
Карл написал:
3. Не изменил пищевое поведение, после снижения физической активности.
Мария. Минус 50. Ем всё. написал:
хуеющие - это самый силовольный люд
Можно в статистику посмотреть. 95% худеющих возвращают свой вес.
когда кажется, что голод устранен, отвес(т)ы радуют и мотивируют, состояние голода воспринимается как эйфория
что со стрессами? Заедали неврозы? С неврозами какие успехи? Или жизнь перестала преподносить сюрпризы или вы поменяли к ним отношение?
На момент снижения физ активности это было?
Оптимальное потребление белка - на уровне 1,6-1,6 г/кг тела
Мария. Минус 50. Ем всё. написал:
хуеющие - это самый силовольный люд
в банальном отсутствии знаний - как правильно. И в некоторой самоуверенности.
Dmitry Bat написал:
Я говорил, что в большинстве случае рассчитывать на чисто интуитивное питание - что "организм лучше знает, что ему нужно"
Карл написал:
Знаний как раз хватает
Карл написал:
основаны на низкоуглеводных диетах. т.е Едим меньше, чем тратим энергии
наперебой объявляют, что вы некую дичь творите, а вы в ответ: "Знаний хватает"...
Карл написал:
Для занимающих спортов и тяжелой атлетикой - уровень правильный.
. 0,8 (по ВОЗ)
Карл написал:
А почему это относится к мне, а не к вам?
Карл написал:
0,8 (по ВОЗ) и 1,2 (по РПН) - это минимум, а не оптимум - у вас откуда это информация?
Эльмира написал:
диета может помочь, если нужно быстро сбросить 1-3 кг
Карл написал:
Обращайтесь только к нормативным документам. Например
Всемирная организация здравоохранения.
Можете посмотреть по США.
В России - это Методические рекомендации MP 2.3.1.0253-21 "Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации"
говорят о том, что надо больше белка,
Ну явно, что сила воли у вас - мощь!
Мне интересно, как после такого радикального изменения питания удается держать ритм?
И хорошо если другие сферы жизни не начнут сбаить на фоне того, что так сильно напрячь себя.
Реальные люди, добившиеся результатов как то подозрительно