Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 150 г |
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая | 50 г |
Морковь | 30 г |
Лук репчатый | 20 г |
Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.3 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.8% | 3283 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 13.1% | 1490 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 4.1% | 4667 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 4.1% | 4867 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 13.6% | 1429 г |
Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 7.4% | 2640 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 267.8 мкг | 900 мкг | 29.8% | 58.1% | 336 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.603 мг | 5 мг | 32.1% | 62.6% | 312 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.7% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 6.6% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 21.85 мг | 500 мг | 4.4% | 8.6% | 2288 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 10.3% | 1901 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 16.4% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 7.96 мкг | 400 мкг | 2% | 3.9% | 5025 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.444 мкг | 3 мкг | 14.8% | 28.8% | 676 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.92 мг | 90 мг | 11% | 21.4% | 907 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.02 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 3.7% | 5208 г |
Витамин Н, биотин | 0.602 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.3% | 8306 г |
Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 9% | 2182 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7454 мг | 20 мг | 8.7% | 17% | 1146 г |
Ниацин | 0.531 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.548 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 285.73 мг | 2500 мг | 11.4% | 22.2% | 875 г |
Кальций, Ca | 18.72 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.7% | 5342 г |
Кремний, Si | 20.099 мг | 30 мг | 67% | 130.6% | 149 г |
Магний, Mg | 19 мг | 400 мг | 4.8% | 9.4% | 2105 г |
Натрий, Na | 17.53 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.5% | 7416 г |
Сера, S | 50.73 мг | 1000 мг | 5.1% | 9.9% | 1971 г |
Фосфор, P | 61.6 мг | 800 мг | 7.7% | 15% | 1299 г |
Хлор, Cl | 20.79 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.8% | 11063 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 134.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 72.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.995 мг | 18 мг | 5.5% | 10.7% | 1809 г |
Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.6% | 12097 г |
Кобальт, Co | 2.369 мкг | 10 мкг | 23.7% | 46.2% | 422 г |
Литий, Li | 6.468 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1309 мг | 2 мг | 6.5% | 12.7% | 1528 г |
Медь, Cu | 77.7 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 15.2% | 1287 г |
Молибден, Mo | 5.116 мкг | 70 мкг | 7.3% | 14.2% | 1368 г |
Никель, Ni | 4.101 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 82.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.688 мкг | 55 мкг | 6.7% | 13.1% | 1491 г |
Стронций, Sr | 1.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.25 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 26230 г |
Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 7.6% | 2538 г |
Цинк, Zn | 1.2958 мг | 12 мг | 10.8% | 21.1% | 926 г |
Цирконий, Zr | 0.95 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.299 г | ~ | |||
Валин | 0.221 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
Лейцин | 0.348 г | ~ | |||
Лизин | 0.369 г | ~ | |||
Метионин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.177 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.285 г | ~ | |||
Аланин | 0.282 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.432 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.299 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.785 г | ~ | |||
Пролин | 0.226 г | ~ | |||
Серин | 0.181 г | ~ | |||
Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.229 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.396 г | min 16.8 г | 2.4% | 4.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.044 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.044 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки с фаршем составляет 51,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.3 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 86.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|