Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Огурец грунтовый | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 65 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.2 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2126 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 9.3% | 1357 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 9.7% | 1302 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.3% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.6% | 1667 г |
Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2742 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 164.1 мкг | 900 мкг | 18.2% | 23% | 548 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.063 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.854 мг | 5 мг | 17.1% | 21.6% | 585 г |
бета Криптоксантин | 0.131 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.104 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.371 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.9% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 7.1% | 1782 г |
Витамин В4, холин | 8.21 мг | 500 мг | 1.6% | 2% | 6090 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 5.8% | 2174 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 12.1% | 1047 г |
Витамин В9, фолаты | 10.99 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.4% | 3640 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 6.6% | 1923 г |
Витамин C, аскорбиновая | 76.63 мг | 90 мг | 85.1% | 107.4% | 117 г |
Витамин D, кальциферол | 0.051 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 19608 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.051 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.654 мг | 15 мг | 4.4% | 5.6% | 2294 г |
гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.611 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.5% | 8183 г |
Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 9.3% | 1348 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6031 мг | 20 мг | 3% | 3.8% | 3316 г |
Ниацин | 0.488 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.046 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.32 мг | 2500 мг | 8.1% | 10.2% | 1242 г |
Кальций, Ca | 138.52 мг | 1000 мг | 13.9% | 17.6% | 722 г |
Кремний, Si | 16.397 мг | 30 мг | 54.7% | 69.1% | 183 г |
Магний, Mg | 17.22 мг | 400 мг | 4.3% | 5.4% | 2323 г |
Натрий, Na | 106.87 мг | 1300 мг | 8.2% | 10.4% | 1216 г |
Сера, S | 55.99 мг | 1000 мг | 5.6% | 7.1% | 1786 г |
Фосфор, P | 110.9 мг | 800 мг | 13.9% | 17.6% | 721 г |
Хлор, Cl | 187.05 мг | 2300 мг | 8.1% | 10.2% | 1230 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 119.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.709 мг | 18 мг | 3.9% | 4.9% | 2539 г |
Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.8% | 7353 г |
Кобальт, Co | 3.329 мкг | 10 мкг | 33.3% | 42% | 300 г |
Литий, Li | 34.073 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1921 мг | 2 мг | 9.6% | 12.1% | 1041 г |
Медь, Cu | 97.09 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 12.2% | 1030 г |
Молибден, Mo | 4.491 мкг | 70 мкг | 6.4% | 8.1% | 1559 г |
Никель, Ni | 6.398 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.92 мкг | 55 мкг | 5.3% | 6.7% | 1884 г |
Фтор, F | 12.51 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 31974 г |
Хром, Cr | 4.46 мкг | 50 мкг | 8.9% | 11.2% | 1121 г |
Цинк, Zn | 0.7659 мг | 12 мг | 6.4% | 8.1% | 1567 г |
Цирконий, Zr | 1.88 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.159 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.377 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.231 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.16 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.48 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.305 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.095 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.046 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.292 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.056 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.387 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.699 г | min 16.8 г | 10.1% | 12.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.557 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с моцареллой составляет 79,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.2 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 82.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|