Рецепт Голубцы [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Куриная грудка (филе) 963 г
Рис круглозерный шлифованный 100 г
Помидор (томат), парниковый 113 г
Морковь 272 г
Лук репчатый 45 г
Вода 455 г
Пекинская капуста 380 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.1 кКал 1684 кКал 4.1% 5.9% 2437 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 19.8% 731 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.3% 6222 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 3.2% 4469 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.3% 3333 г
Вода 82.5 г 2273 г 3.6% 5.2% 2755 г
Зола 0.78 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 244.1 мкг 900 мкг 27.1% 39.2% 369 г
альфа Каротин 0.163 мкг ~
бета Каротин 1.457 мг 5 мг 29.1% 42.1% 343 г
Лютеин + Зеаксантин 7.835 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 4.3% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 3.8% 3830 г
Витамин В4, холин 36.35 мг 500 мг 7.3% 10.6% 1376 г
Витамин В5, пантотеновая 0.668 мг 5 мг 13.4% 19.4% 749 г
Витамин В6, пиридоксин 0.391 мг 2 мг 19.6% 28.4% 512 г
Витамин В9, фолаты 17.844 мкг 400 мкг 4.5% 6.5% 2242 г
Витамин В12, кобаламин 0.087 мкг 3 мкг 2.9% 4.2% 3448 г
Витамин C, аскорбиновая 6.16 мг 90 мг 6.8% 9.8% 1461 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.302 мг 15 мг 2% 2.9% 4967 г
Витамин Н, биотин 0.088 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 56818 г
Витамин К, филлохинон 8.9 мкг 120 мкг 7.4% 10.7% 1348 г
Витамин РР, НЭ 3.4088 мг 20 мг 17% 24.6% 587 г
Ниацин 4.654 мг ~
Бетаин 0.049 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.18 мг 2500 мг 7.9% 11.4% 1261 г
Кальций, Ca 20.9 мг 1000 мг 2.1% 3% 4785 г
Кремний, Si 3.309 мг 30 мг 11% 15.9% 907 г
Магний, Mg 42.6 мг 400 мг 10.7% 15.5% 939 г
Натрий, Na 29.72 мг 1300 мг 2.3% 3.3% 4374 г
Сера, S 97.77 мг 1000 мг 9.8% 14.2% 1023 г
Фосфор, P 84.7 мг 800 мг 10.6% 15.3% 945 г
Хлор, Cl 42.74 мг 2300 мг 1.9% 2.7% 5381 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 52 мкг ~
Бор, B 32.8 мкг ~
Ванадий, V 11.59 мкг ~
Железо, Fe 0.751 мг 18 мг 4.2% 6.1% 2397 г
Йод, I 3.22 мкг 150 мкг 2.1% 3% 4658 г
Кобальт, Co 4.345 мкг 10 мкг 43.5% 63% 230 г
Литий, Li 2.109 мкг ~
Марганец, Mn 0.0742 мг 2 мг 3.7% 5.4% 2695 г
Медь, Cu 55.42 мкг 1000 мкг 5.5% 8% 1804 г
Молибден, Mo 7.54 мкг 70 мкг 10.8% 15.6% 928 г
Никель, Ni 1.39 мкг ~
Рубидий, Rb 19.4 мкг ~
Селен, Se 9.57 мкг 55 мкг 17.4% 25.2% 575 г
Стронций, Sr 1.02 мкг ~
Фтор, F 81.32 мкг 4000 мкг 2% 2.9% 4919 г
Хром, Cr 10.97 мкг 50 мкг 21.9% 31.7% 456 г
Цинк, Zn 0.6482 мг 12 мг 5.4% 7.8% 1851 г
Цирконий, Zr 0.23 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.025 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.317 г ~
Сахароза 0.535 г ~
Фруктоза 0.14 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аргинин* 0.772 г ~
Валин 0.552 г ~
Гистидин* 0.551 г ~
Изолейцин 0.483 г ~
Лейцин 0.837 г ~
Лизин 1.109 г ~
Метионин 0.189 г ~
Метионин + Цистеин 0.363 г ~
Треонин 0.47 г ~
Триптофан 0.16 г ~
Фенилаланин 0.449 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.818 г ~
Заменимые аминокислоты 0.082 г ~
Аланин 0.556 г ~
Аспарагиновая кислота 0.834 г ~
Гидроксипролин 0.087 г ~
Глицин 0.39 г ~
Глутаминовая кислота 1.249 г ~
Пролин 0.426 г ~
Серин 0.428 г ~
Тирозин 0.379 г ~
Цистеин 0.182 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.172 г ~
18:0 Стеариновая 0.038 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.297 г min 16.8 г 1.8% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.05 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.243 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.103 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.3%
18:2 Линолевая 0.081 г ~
18:3 Линоленовая 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая 0.008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3%

Энергетическая ценность Голубцы [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 69,1 кКал.

Основной источник: Продукт удален. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.1 кКал -%
Белки 10.4 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 82.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Голубцы [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,1 %, бэта-каротином - 29,1 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином B6 - 19,6 %, витамином PP - 17 %, кремнием - 11 %, кобальтом - 43,5 %, селеном - 17,4 %, хромом - 21,9 %

Чем полезен Голубцы [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Голубцы [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 69,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы