Ирина Макс

04.10.2024 10:50

Дневник питания и тренировок за 04.10.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Позавтракала, рацион под весы поправила. Сегодня приятный день - люблю пятницу, хотя часто работаю по выходным.
Надо сходить в монастырскую чайную лавку за пирогами с яблоками, а то в выходные они не работают, а в холодильнике молока к ним много, купила по ошибке, думала нет, оказалось, целая канистра на 2 литра уже есть.
Сегодня отвесик в 350г. Теперь мой вес 62,1 кг (ИМТ 23,7).
Много хожу, вот и результат. Два дня назад 15км за день было.
Тренировку в виде ходьбы выложу позднее в этом же посте и подкорректирую рацион, добавлю варенца да 320г.
Желаю всем отличной пятницы!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1400	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Каша геркулесовая на сах/зам	250	102.5	3.5	1.8	18
Сыр плавленный "Карат"	30	62.1	1.7	4.9	2.9
Сыр МААСДАМ	20	65.2	5	5.1	0
Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	50	114	3.1	1.2	24.5
Огурец без кожуры	81	8.1	0.5	0.1	1.2
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	561	472	20	21	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.25	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Супчик из куриных спинок и грудки с сельдереем	400	129.6	12.8	4.4	8.8
Печень говяжья с луком в сметане	80	105.7	10.6	4.1	6.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Соль с пониженным содержанием натрия	1.5	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	823	697	37	30	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Айсберг (салат кочанный)	150	21	1.4	0.2	2.7
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Сельдерей черешковый	60	13.2	2.3	0.1	2.6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Соус Табаско с остым перцем	15	1.8	0.2	0.1	0
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Варенец термостатный 4%	320	201.6	9.6	12.8	12.8
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	800	366	32	15	26
Итого за день	3584	1544	90	66	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Слетала за пирогами, а потом погрузилась в работу. Правда, паштет печёночный я всё-таки приготовила.

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	30	30
Дистанция	3000	3000
Пульс	100	100
Расход калорий	210	210
Скорость	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Время: 30 мин

Дистанция: 3000 м

Пульс: 100

Скорость: 6

Валентина 04.10.2024 10:56

Обалдеть! Обогнала всех! Когда то мечтала быть как я, а теперь мне до тебя как до неба! Супер💪

Maru_Sova 04.10.2024 10:58

У Вас просто потрясающие результаты! Очень круто!

Ирина Макс 04.10.2024 11:38

Валентина, Ну, мне до твоей тренированности далеко. На меня не равняйся, я - "дрыщавая бабка" и от этого мне никуда не деться. Лёгкая - это здорово, я рада, а накачаться я не смогу.

Ирина Макс 04.10.2024 11:39

Maru_Sova, Спасибо! Дарю цветочек

Катерина 04.10.2024 11:44

Ириша, всё про силу воли таких, как я😄

Алексей 04.10.2024 11:45

Катерина, 🤣 Да, это действительно сила воли)))

Olga Simanenko 04.10.2024 11:58

Либо хочешь есть - попей водички, вот девиз анорексички))))))

Ирина Макс 04.10.2024 12:05

Катерина,

Ирина Макс 04.10.2024 12:07

Olga Simanenko, это Вы кому написали?

Olga Simanenko 04.10.2024 12:09

Ирина Макс, Катерине про картинки с силой воли)

Ирина Макс 04.10.2024 12:15

Olga Simanenko, в её комментарий пишите, нажав кнопку Ответить.

Olga Simanenko 04.10.2024 12:18

Ирина Макс, я уже поняла ошибку. Извините

Mariа_? 04.10.2024 12:23

Olga Simanenko, это не наш метод) наш: ешь так, чтоб не хотелось в холодильник ночью заглядывать

Валентина 04.10.2024 13:12

Ирочка! Лёгкость в нашем возрасте тоже дорогого стоит!

Ирина Макс 04.10.2024 13:17

Olga Simanenko, ничего страшного, бывает. С улыбкой

Ирина Макс 04.10.2024 13:17

Валентина, да, так и есть! Широкая улыбка

Валентина 04.10.2024 13:19

Отличница ты! Молодец!

Ирина Макс 04.10.2024 13:20

Валентина, спасибо, моя хорошая! Поцелуй

Алин@ 04.10.2024 14:34

Прекрасно, 62,1 кг💐. Это финиш или ещё похудение продолжается? 👍🤝 супер а какой имт? Вы абсолютная чемпионка МЗР, как всегда восторг вами, молодец😊💓💞
.

Ирина Макс 04.10.2024 16:30

Алин@, сейчас ИМТ 23,7. Раньше я собиралась сбрасывать вес до 70-ти, потом до 65-ти. перешла на поддержание. Позднее оказалось что у меня телосложение не ширококостное, а нормальное и мой идеалный вес снизился, не помню до скольки. Раньше был идеальный вес 61,3 кг.

Артур Соколов 04.10.2024 16:51

Пироги с яблоками и молоко звучат очень уютно для пятничного настроения)

Елена Петрова 04.10.2024 18:01

Валентина, я про себя тоже молчу)))

Ирина Макс 04.10.2024 18:03

Артур Соколов, К сожалению, в пятничный вечер они не вписаны. Вот, в завтрашний завтрак легко впишу. Пироги и другую углеводную выпечку стараюсь есть в первой половине дня.

Ирина Макс 04.10.2024 18:04

Елена Петрова, да, ладно! Захочешь, похудеешь. Ты же сама свой вес выбирала, помню об этом ты говорила.

Елена Петрова 04.10.2024 18:12

Ирина Макс, нууу мне бы 65-68 надо. А я на 71 кг застр яла. Но сейчас не цель похудеть, сейчас не дать весу подняться.

Ирина Макс 04.10.2024 18:18

Елена Петрова, нацелься на похудение и программа снижения веса запустится. Нужно чётко организму давать задание. Подмигиваю