Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат (латук) | 80 г |
Редис | 45 г |
Огурец парниковый | 80 г |
Морковь | 33 г |
Фасоль Красная в Собственном Соку [Красная Цена] | 50 г |
Тунец натуральный. Консервы | 65 г |
Уксус бальзамический | 20 г |
Горчица столовая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.3 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3717 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 16.3% | 1357 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 4.9% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8.8% | 2500 г |
Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 8.4% | 2613 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 237.1 мкг | 900 мкг | 26.3% | 58.1% | 380 г |
бета Каротин | 1.423 мг | 5 мг | 28.5% | 62.9% | 351 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.2% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 7.3% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 5.69 мг | 500 мг | 1.1% | 2.4% | 8787 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 5.3% | 4237 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 7.7% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 12.505 мкг | 400 мкг | 3.1% | 6.8% | 3199 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.07 мг | 90 мг | 9% | 19.9% | 1115 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 4.2% | 5357 г |
Витамин Н, биотин | 0.391 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.8% | 12788 г |
Витамин К, филлохинон | 31.5 мкг | 120 мкг | 26.3% | 58.1% | 381 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8041 мг | 20 мг | 14% | 30.9% | 713 г |
Ниацин | 1.975 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.62 мг | 2500 мг | 7.8% | 17.2% | 1278 г |
Кальций, Ca | 33.9 мг | 1000 мг | 3.4% | 7.5% | 2950 г |
Кремний, Si | 19.778 мг | 30 мг | 65.9% | 145.5% | 152 г |
Магний, Mg | 22.67 мг | 400 мг | 5.7% | 12.6% | 1764 г |
Натрий, Na | 189.25 мг | 1300 мг | 14.6% | 32.2% | 687 г |
Сера, S | 45.04 мг | 1000 мг | 4.5% | 9.9% | 2220 г |
Фосфор, P | 66.6 мг | 800 мг | 8.3% | 18.3% | 1201 г |
Хлор, Cl | 262.71 мг | 2300 мг | 11.4% | 25.2% | 875 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 306.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 66.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 9.7% | 2250 г |
Йод, I | 11.7 мкг | 150 мкг | 7.8% | 17.2% | 1282 г |
Кобальт, Co | 8.468 мкг | 10 мкг | 84.7% | 187% | 118 г |
Литий, Li | 11.728 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1448 мг | 2 мг | 7.2% | 15.9% | 1381 г |
Медь, Cu | 77.49 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 17% | 1290 г |
Молибден, Mo | 6.336 мкг | 70 мкг | 9.1% | 20.1% | 1105 г |
Никель, Ni | 4.283 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.271 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 20295 г |
Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 186.53 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 10.4% | 2144 г |
Хром, Cr | 18.04 мкг | 50 мкг | 36.1% | 79.7% | 277 г |
Цинк, Zn | 0.2828 мг | 12 мг | 2.4% | 5.3% | 4243 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.196 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.026 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.049 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и фасолью составляет 45,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.3 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 87 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|