Рецепт Салат с авокадиком и бальзамиком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадиком и бальзамиком

Помидор [Ашан] 92 г
Авокадо 46 г
Айсберг (салат кочанный) 20 г
Бальзамический Уксус [Ponti] 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадиком и бальзамиком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.7 кКал 1684 кКал 3.6% 5.9% 2774 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.1% 7600 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 12.7% 1302 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 2.6% 6257 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 17.3% 952 г
Вода 88.6 г 2273 г 3.9% 6.4% 2565 г
Зола 0.496 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.1 мкг 900 мкг 0.6% 1% 17647 г
альфа Каротин 7.354 мкг ~
бета Каротин 0.055 мг 5 мг 1.1% 1.8% 9091 г
бета Криптоксантин 8 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 111.839 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2.6% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 3.6% 4500 г
Витамин В4, холин 4.89 мг 500 мг 1% 1.6% 10225 г
Витамин В5, пантотеновая 0.408 мг 5 мг 8.2% 13.5% 1225 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 6.6% 2532 г
Витамин В9, фолаты 26.745 мкг 400 мкг 6.7% 11% 1496 г
Витамин C, аскорбиновая 3.2 мг 90 мг 3.6% 5.9% 2813 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.614 мг 15 мг 4.1% 6.8% 2443 г
бета Токоферол 0.014 мг ~
гамма Токоферол 0.105 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин К, филлохинон 9 мкг 120 мкг 7.5% 12.4% 1333 г
Витамин РР, НЭ 0.5119 мг 20 мг 2.6% 4.3% 3907 г
Бетаин 0.212 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.09 мг 2500 мг 6.2% 10.2% 1602 г
Кальций, Ca 5.66 мг 1000 мг 0.6% 1% 17668 г
Магний, Mg 9.16 мг 400 мг 2.3% 3.8% 4367 г
Натрий, Na 3.24 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 40123 г
Сера, S 6.83 мг 1000 мг 0.7% 1.2% 14641 г
Фосфор, P 17.3 мг 800 мг 2.2% 3.6% 4624 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.208 мг 18 мг 1.2% 2% 8654 г
Марганец, Mn 0.0561 мг 2 мг 2.8% 4.6% 3565 г
Медь, Cu 57.39 мкг 1000 мкг 5.7% 9.4% 1742 г
Селен, Se 0.127 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 43307 г
Фтор, F 2 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 200000 г
Цинк, Zn 0.2015 мг 12 мг 1.7% 2.8% 5955 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.031 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г max 100 г
Галактоза 0.029 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.219 г ~
Сахароза 0.023 г ~
Фруктоза 0.159 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.044 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.011 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.034 г ~
Аспарагиновая кислота 0.083 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.106 г ~
Пролин 0.029 г ~
Серин 0.036 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.242 мг ~
Кампестерол 1.429 мг ~
Стигмастерол 0.571 мг ~
бета Ситостерол 21.714 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.595 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.8 г min 16.8 г 16.7% 27.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.2 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.591 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.528 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 7.7%
18:2 Линолевая 0.481 г ~
18:3 Линоленовая 0.042 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.032 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.005 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 17.5%

Энергетическая ценность Салат с авокадиком и бальзамиком составляет 60,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.7 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 88.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с авокадиком и бальзамиком, калорийность 60,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадиком и бальзамиком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги