Рецепт Салат морк черносл чеснок сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат морк черносл чеснок сыр
| Морковь | 250 г |
| Чеснок | 5 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 25 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат морк черносл чеснок сыр".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1630 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 6.1% | 1583 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.9% | 1217 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 4.5% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 12.1% | 800 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3003 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1559.5 мкг | 900 мкг | 173.3% | 167.8% | 58 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 9.121 мг | 5 мг | 182.4% | 176.6% | 55 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.5% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 5.7% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 10.12 мг | 500 мг | 2% | 1.9% | 4941 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 5.5% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 6.7% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.727 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.6% | 3729 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 7.4% | 1322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.27 мг | 90 мг | 4.7% | 4.5% | 2108 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.145 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.5% | 6897 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.52 мг | 15 мг | 3.5% | 3.4% | 2885 г |
| Витамин Н, биотин | 0.864 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.6% | 5787 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.9 мкг | 120 мкг | 12.4% | 12% | 805 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9288 мг | 20 мг | 9.6% | 9.3% | 1037 г |
| Ниацин | 0.92 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.24 мг | 2500 мг | 9.4% | 9.1% | 1067 г |
| Кальций, Ca | 162.58 мг | 1000 мг | 16.3% | 15.8% | 615 г |
| Кремний, Si | 20.455 мг | 30 мг | 68.2% | 66% | 147 г |
| Магний, Mg | 42.27 мг | 400 мг | 10.6% | 10.3% | 946 г |
| Натрий, Na | 139.65 мг | 1300 мг | 10.7% | 10.4% | 931 г |
| Сера, S | 42.31 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.1% | 2364 г |
| Фосфор, P | 125.2 мг | 800 мг | 15.7% | 15.2% | 639 г |
| Хлор, Cl | 237.65 мг | 2300 мг | 10.3% | 10% | 968 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 277.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 156.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 75.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.932 мг | 18 мг | 5.2% | 5% | 1931 г |
| Йод, I | 3.97 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.5% | 3778 г |
| Кобальт, Co | 1.955 мкг | 10 мкг | 19.6% | 19% | 512 г |
| Литий, Li | 4.591 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2016 мг | 2 мг | 10.1% | 9.8% | 992 г |
| Медь, Cu | 91.44 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 8.8% | 1094 г |
| Молибден, Mo | 16.264 мкг | 70 мкг | 23.2% | 22.5% | 430 г |
| Никель, Ni | 9.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.511 мкг | 55 мкг | 4.6% | 4.5% | 2190 г |
| Стронций, Sr | 6.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.09 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 9503 г |
| Хром, Cr | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 7.3% | 1340 г |
| Цинк, Zn | 0.8822 мг | 12 мг | 7.4% | 7.2% | 1360 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.591 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.533 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
| Валин | 0.289 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лизин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Треонин | 0.164 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.427 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.607 г | ~ | |||
| Аланин | 0.127 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.307 г | ~ | |||
| Глицин | 0.08 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.875 г | ~ | |||
| Пролин | 0.374 г | ~ | |||
| Серин | 0.207 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.191 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.176 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.367 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.938 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.512 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.158 г | min 16.8 г | 6.9% | 6.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.103 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат морк черносл чеснок сыр составляет 103,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 10 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 75.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ МОРК ЧЕРНОСЛ ЧЕСНОК СЫР
Салат морк черносл чеснок сыр богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 173,3 %, бэта-каротином - 182,4 %, витамином K - 12,4 %, кальцием - 16,3 %, кремнием - 68,2 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 19,6 %, молибденом - 23,2 %
Чем полезен Салат морк черносл чеснок сыр
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирожное Тирамису (г.Казань)
- Котлеты овощные
- Хлеб отрубной в хлебопечке
- Сырники
- Овощное рагу с цветной капустой и кабачками
- Печенье сдобное с шоколадным каплями
- Хлебцы карамель
- Конфета с вишней
- Магний в6
- Фруктовый тарт
- Минтай жареный
- Смесь для мороженого_2709
- Клинг клип (ошибень)
- Мороженое_с черной см_2609
- Мороженое_с черной см_2609
- Конфета Bounty Trio
- Формаджини
- Матиас Филе сельди приправы
- Мороженое с пряником_2709
- Сервелат зернистый
- Тефтели
- Печень куриная в соусе "гуляш" от магги
- Магги на второе - для гуляша
- Уши свиные варено-копченые
- Салат морская капуста с кальмарами в майонезе
- Колбаска
- Путассу
- Щучья икра
- Шоколад сникерс
- Салат из морской капусты с кальмаром и майонезом
- Овсянка на молоке
- Лофлекс сок ф@
- Творожные круасаны
- Карри
- хлебцы гречневые
- Рыбий жир (МОЙ)
- Овощи тушеные
- Суп пюре из тыквы
- Овощи запечённые
- Тыквенный пудинг
- Рыбий жир Биофишенол (МОЙ)
- Рулет с яблоком
- Маслята жареные
- Грудка с перцем и фасолью
- творог домик 5.5
- Мультизерновые булочки
- Сэндвич лайт
- Яблоко в слойке
- Mannā
- Пирог насыпной с яблоком 27.09.20
- Тушеные овощи
- Колбаса из филе
- Пирог ассорти
- Геркулес «Моментальная овсяная каша»
- Тесто слоеное бездрожжевое
- Брокколи с фрикадельками и фетой/Вкусно и полезно
- Салат из Пекин капусты
- Щи говяжие
- МОЙ суп-пюре из цветной капусты
- Немолоко овясное классическре лайт
- Салянка овощная
- Запеканка с черникой
- Фасоль красная Globus
- Пирог из овсянки
- Свинина тушеная Совок
- Суп с красной фасолью и тушенкой
- Паштет
- Булгур с маслом
- Шарлотка
- Крабовый салат
- Торт сметанник
- Бакл икра
- Плов с булгуром и сердечками
- Трюфалье де Люкс
- Тефтели в молочно-сырном соусе
- Любимый боул
- Салат с помидором луком и сметаной
- Рис бурый со сливкой (Голда)
- Спагетти болоньез (баранина)
- Тертый пирог
- SOLO NINA ядра арахиса жареные с солью
- Конфета мультизлаковая 1 шт=9гр
- Gorny big батончик
- Салат с туной и грибами
- Суп гороховый постный
- Котлеты куриные с тыквой
- Коврижка постная
- Рыбные котлеты
- Мороженое
- Котлеты
- Грибной суп пюре веган
- Сухарики ржаные
- Лазанья
- Гречка с курицей
- Пышки
- Батончик протеин бар
- Чизкейк творожный
- Суп помидоровый
- Суп пюре с грибами
- Котлеты с сыром
Метки: Как приготовить Салат морк черносл чеснок сыр, калорийность 103,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат морк черносл чеснок сыр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-27
Калорийность: 1137 кКал
2024-12-27
Калорийность: 1079 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
Новые рецепты
Говядина с паприкой и куркумой
129.9
22.8
3.9
0.6
11
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
325.6
7.9
30.3
6.4
0
Интересные блоги
