Рецепт Брокколи с фрикадельками и фетой/Вкусно и полезно. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи с фрикадельками и фетой/Вкусно и полезно

Цветная капуста (Запекание)	250 г
Брокколи (Запекание)	250 г
Кабачок (Запекание)	250 г
Перец сладкий красный (Запекание)	300 г
Лук репчатый (Запекание)	70 г
Чеснок (Запекание)	6 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Приправа Итальянские Травы [Kotanyi]	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Говядина, шейная часть (Запекание)	300 г
Брынза 30% [Злагода]	150 г
Вода водопроводная питьевая	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи с фрикадельками и фетой/Вкусно и полезно".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.6 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2257 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	14.1%	950 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	7.2%	1867 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	2.3%	5919 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	10.7%	1250 г
Вода	83.1 г	2273 г	3.7%	5%	2735 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.5 мкг	900 мкг	8.9%	11.9%	1118 г
альфа Каротин	4.843 мкг	~
бета Каротин	0.5 мг	5 мг	10%	13.4%	1000 г
бета Криптоксантин	0.213 мкг	~
Ликопин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	271.619 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	5.2%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	6.6%	2022 г
Витамин В4, холин	30 мг	500 мг	6%	8%	1667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.423 мг	5 мг	8.5%	11.4%	1182 г
Витамин В6, пиридоксин	0.224 мг	2 мг	11.2%	15%	893 г
Витамин В9, фолаты	11.994 мкг	400 мкг	3%	4%	3335 г
Витамин В12, кобаламин	0.661 мкг	3 мкг	22%	29.5%	454 г
Витамин C, аскорбиновая	37.59 мг	90 мг	41.8%	56%	239 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.457 мг	15 мг	3%	4%	3282 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.038 мг	~
Витамин Н, биотин	1.227 мкг	50 мкг	2.5%	3.4%	4075 г
Витамин К, филлохинон	21.9 мкг	120 мкг	18.3%	24.5%	548 г
Витамин РР, НЭ	1.3922 мг	20 мг	7%	9.4%	1437 г
Ниацин	0.386 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235 мг	2500 мг	9.4%	12.6%	1064 г
Кальций, Ca	24.56 мг	1000 мг	2.5%	3.4%	4072 г
Кремний, Si	25.712 мг	30 мг	85.7%	114.9%	117 г
Магний, Mg	15.36 мг	400 мг	3.8%	5.1%	2604 г
Натрий, Na	170.9 мг	1300 мг	13.1%	17.6%	761 г
Сера, S	65.3 мг	1000 мг	6.5%	8.7%	1531 г
Фосфор, P	62.5 мг	800 мг	7.8%	10.5%	1280 г
Хлор, Cl	248.67 мг	2300 мг	10.8%	14.5%	925 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	206.7 мкг	~
Бор, B	116 мкг	~
Ванадий, V	1.06 мкг	~
Железо, Fe	0.829 мг	18 мг	4.6%	6.2%	2171 г
Йод, I	3.85 мкг	150 мкг	2.6%	3.5%	3896 г
Кобальт, Co	2.661 мкг	10 мкг	26.6%	35.7%	376 г
Литий, Li	17.372 мкг	~
Марганец, Mn	0.1401 мг	2 мг	7%	9.4%	1428 г
Медь, Cu	93.27 мкг	1000 мкг	9.3%	12.5%	1072 г
Молибден, Mo	5.579 мкг	70 мкг	8%	10.7%	1255 г
Никель, Ni	5.908 мкг	~
Олово, Sn	16.33 мкг	~
Рубидий, Rb	26.1 мкг	~
Селен, Se	0.668 мкг	55 мкг	1.2%	1.6%	8234 г
Фтор, F	25.64 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	15601 г
Хром, Cr	4 мкг	50 мкг	8%	10.7%	1250 г
Цинк, Zn	0.9795 мг	12 мг	8.2%	11%	1225 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.211 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аргинин*	0.051 г	~
Валин	0.037 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.041 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.068 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.118 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.071 мг	~
бета Ситостерол	0.387 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.006 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.02 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Брокколи с фрикадельками и фетой/Вкусно и полезно составляет 74,6 кКал.

Порция = 200 гр (149.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.6 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	83.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ С ФРИКАДЕЛЬКАМИ И ФЕТОЙ/ВКУСНО И ПОЛЕЗНО

Брокколи с фрикадельками и фетой/Вкусно и полезно богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,2 %, витамином B12 - 22 %, витамином C - 41,8 %, витамином K - 18,3 %, кремнием - 85,7 %, кобальтом - 26,6 %

Чем полезен Брокколи с фрикадельками и фетой/Вкусно и полезно

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брокколи с фрикадельками и фетой/Вкусно и полезно, калорийность 74,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи с фрикадельками и фетой/Вкусно и полезно, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Боул с тыквой и эдамаме

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе