Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 50 г |
Кокосовое Молоко [Natrue] | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.6 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1280 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 3.1% | 2452 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.4% | 3111 г |
Углеводы | 25.6 г | 219 г | 11.7% | 8.9% | 855 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.4% | 2222 г |
Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3280 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
Витамин В4, холин | 2.81 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 17794 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 2.7% | 2890 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3.7% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 4.873 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8208 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.075 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин Н, биотин | 1.658 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.5% | 3016 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0624 мг | 20 мг | 5.3% | 4% | 1883 г |
Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 53.02 мг | 2500 мг | 2.1% | 1.6% | 4715 г |
Кальций, Ca | 6.78 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 14749 г |
Кремний, Si | 18.947 мг | 30 мг | 63.2% | 48% | 158 г |
Магний, Mg | 20.86 мг | 400 мг | 5.2% | 4% | 1918 г |
Натрий, Na | 2.51 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 51793 г |
Сера, S | 19.35 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.4% | 5168 г |
Фосфор, P | 58.6 мг | 800 мг | 7.3% | 5.5% | 1365 г |
Хлор, Cl | 6.03 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 38143 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 42.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.678 мг | 18 мг | 3.8% | 2.9% | 2655 г |
Йод, I | 0.66 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Кобальт, Co | 2.086 мкг | 10 мкг | 20.9% | 15.9% | 479 г |
Литий, Li | 1.809 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2337 мг | 2 мг | 11.7% | 8.9% | 856 г |
Медь, Cu | 93.25 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 7.1% | 1072 г |
Молибден, Mo | 4.65 мкг | 70 мкг | 6.6% | 5% | 1505 г |
Никель, Ni | 2.211 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.46 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.57 мкг | 55 мкг | 1% | 0.8% | 9649 г |
Стронций, Sr | 30.41 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.04 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 56818 г |
Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
Цинк, Zn | 0.4234 мг | 12 мг | 3.5% | 2.7% | 2834 г |
Цирконий, Zr | 2.46 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.231 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
Валин | 0.119 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лейцин | 0.388 г | ~ | |||
Лизин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
Треонин | 0.102 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.272 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.165 г | ~ | |||
Глицин | 0.076 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.563 г | ~ | |||
Пролин | 0.206 г | ~ | |||
Серин | 0.178 г | ~ | |||
Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.061 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.133 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.467 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшённая на кокосовом молоке составляет 131,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.6 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 25.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 69.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|