Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 3,2% жирности | 350 г |
Соль столовая | 5 г |
Пищевая сода | 5 г |
Уксус 9% | 3 г |
Ржаная мука, обдирная (Запекание) | 200 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 100 г |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 350 г |
Лук зеленый (перо) (Припускание) | 200 г |
Масло подсолнечное | 35 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.9 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 968 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 5.8% | 987 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 8.3% | 691 г |
Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 4.5% | 1266 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 7.2% | 800 г |
Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3470 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 146.5 мкг | 900 мкг | 16.3% | 9.4% | 614 г |
Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 3.9% | 1484 г |
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.5% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 7.4% | 773 г |
Витамин В4, холин | 102.54 мг | 500 мг | 20.5% | 11.8% | 488 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.58 мг | 5 мг | 11.6% | 6.7% | 862 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 4.3% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 18.421 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.6% | 2171 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.294 мкг | 3 мкг | 9.8% | 5.6% | 1020 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.98 мг | 90 мг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
Витамин D, кальциферол | 0.742 мкг | 10 мкг | 7.4% | 4.3% | 1348 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.138 мг | 15 мг | 14.3% | 8.2% | 702 г |
Витамин Н, биотин | 8.678 мкг | 50 мкг | 17.4% | 10% | 576 г |
Витамин К, филлохинон | 28.3 мкг | 120 мкг | 23.6% | 13.6% | 424 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2203 мг | 20 мг | 11.1% | 6.4% | 901 г |
Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.3 мг | 2500 мг | 8% | 4.6% | 1254 г |
Кальций, Ca | 77.72 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.5% | 1287 г |
Кремний, Si | 0.337 мг | 30 мг | 1.1% | 0.6% | 8902 г |
Магний, Mg | 22.17 мг | 400 мг | 5.5% | 3.2% | 1804 г |
Натрий, Na | 340.96 мг | 1300 мг | 26.2% | 15.1% | 381 г |
Сера, S | 89.36 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.1% | 1119 г |
Фосфор, P | 135.1 мг | 800 мг | 16.9% | 9.7% | 592 г |
Хлор, Cl | 96.58 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.4% | 2381 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 210.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.711 мг | 18 мг | 9.5% | 5.5% | 1052 г |
Йод, I | 10.19 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.9% | 1472 г |
Кобальт, Co | 4.985 мкг | 10 мкг | 49.9% | 28.7% | 201 г |
Марганец, Mn | 0.3079 мг | 2 мг | 15.4% | 8.9% | 650 г |
Медь, Cu | 93.5 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 5.4% | 1070 г |
Молибден, Mo | 9.008 мкг | 70 мкг | 12.9% | 7.4% | 777 г |
Никель, Ni | 0.186 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.44 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.877 мкг | 55 мкг | 21.6% | 12.4% | 463 г |
Титан, Ti | 0.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.73 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12221 г |
Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.2% | 1786 г |
Цинк, Zn | 0.8354 мг | 12 мг | 7% | 4% | 1436 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.343 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.348 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.368 г | ~ | |||
Валин | 0.386 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.314 г | ~ | |||
Лейцин | 0.544 г | ~ | |||
Лизин | 0.425 г | ~ | |||
Метионин | 0.183 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
Треонин | 0.282 г | ~ | |||
Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.345 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.598 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.499 г | ~ | |||
Аланин | 0.342 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.595 г | ~ | |||
Глицин | 0.231 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.079 г | ~ | |||
Пролин | 0.31 г | ~ | |||
Серин | 0.439 г | ~ | |||
Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 194.96 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.904 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.03 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.027 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.146 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.067 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.511 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.693 г | min 16.8 г | 16% | 9.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.309 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.376 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.2% | 12.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.267 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность пирог с яйцом и зеленью составляет 173,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.9 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 17.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 65.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|