Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 780 г |
Колбаса полукопченая, минская | 80 г |
Кетчуп | 50 г |
Сыр костромской | 60 г |
Чеснок луковица (Пассерование) | 7 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2207 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 8.7% | 1520 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 9.6% | 1366 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.8% | 4660 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.6% | 2000 г |
Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2834 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.5 мкг | 900 мкг | 2.9% | 3.8% | 3396 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 1.6% | 8621 г |
Ликопин | 917.18 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.705 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.9% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 6% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 1.01 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 49505 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 2.9% | 4630 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 8.9% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 16.065 мкг | 400 мкг | 4% | 5.2% | 2490 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 4.7% | 2778 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.35 мг | 90 мг | 7.1% | 9.3% | 1417 г |
Витамин D, кальциферол | 0.065 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.9% | 15385 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 2.1% | 6383 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 12500 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9522 мг | 20 мг | 9.8% | 12.8% | 1024 г |
Ниацин | 0.758 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 272.55 мг | 2500 мг | 10.9% | 14.3% | 917 г |
Кальций, Ca | 89.68 мг | 1000 мг | 9% | 11.8% | 1115 г |
Магний, Mg | 16.44 мг | 400 мг | 4.1% | 5.4% | 2433 г |
Натрий, Na | 541.32 мг | 1300 мг | 41.6% | 54.5% | 240 г |
Сера, S | 44.44 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.8% | 2250 г |
Фосфор, P | 84.3 мг | 800 мг | 10.5% | 13.8% | 949 г |
Хлор, Cl | 382.9 мг | 2300 мг | 16.6% | 21.8% | 601 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.798 мг | 18 мг | 4.4% | 5.8% | 2256 г |
Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 18750 г |
Кобальт, Co | 0.177 мкг | 10 мкг | 1.8% | 2.4% | 5650 г |
Марганец, Mn | 0.0229 мг | 2 мг | 1.1% | 1.4% | 8734 г |
Медь, Cu | 18.16 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 2.4% | 5507 г |
Молибден, Mo | 0.705 мкг | 70 мкг | 1% | 1.3% | 9929 г |
Селен, Se | 0.147 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 37415 г |
Фтор, F | 0.97 мкг | 4000 мкг | 412371 г | ||
Цинк, Zn | 0.3745 мг | 12 мг | 3.1% | 4.1% | 3204 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.229 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.805 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
Валин | 0.122 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лейцин | 0.184 г | ~ | |||
Лизин | 0.141 г | ~ | |||
Метионин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Треонин | 0.079 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.134 г | ~ | |||
Аланин | 0.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
Глицин | 0.036 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.351 г | ~ | |||
Пролин | 0.218 г | ~ | |||
Серин | 0.096 г | ~ | |||
Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.85 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.449 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.045 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.059 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.208 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.417 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.53 г | min 16.8 г | 3.2% | 4.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.455 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность 78ккал Кабачки в шапке составляет 76,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.3 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 80.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|