Рецепт Ленивые пирожки с яйцом и зелёным луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые пирожки с яйцом и зелёным луком

Тесто слоеное, пресное для мучных изделий 500 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 160 г
Сыр российский 75 г
Лук зеленый (перо) (Припускание) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые пирожки с яйцом и зелёным луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 287.1 кКал 1684 кКал 17% 5.9% 587 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 4% 864 г
Жиры 17.2 г 56 г 30.7% 10.7% 326 г
Углеводы 25.8 г 219 г 11.8% 4.1% 849 г
Органические кислоты 25 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.2% 2857 г
Вода 46.9 г 2273 г 2.1% 0.7% 4846 г
Зола 1.007 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 166.5 мкг 900 мкг 18.5% 6.4% 541 г
Ретинол 0.142 мг ~
бета Каротин 0.149 мг 5 мг 3% 1% 3356 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 1.8% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.164 мг 1.8 мг 9.1% 3.2% 1098 г
Витамин В4, холин 71.91 мг 500 мг 14.4% 5% 695 г
Витамин В5, пантотеновая 0.407 мг 5 мг 8.1% 2.8% 1229 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 2% 1770 г
Витамин В9, фолаты 14.272 мкг 400 мкг 3.6% 1.3% 2803 г
Витамин В12, кобаламин 0.298 мкг 3 мкг 9.9% 3.4% 1007 г
Витамин C, аскорбиновая 0.75 мг 90 мг 0.8% 0.3% 12000 г
Витамин D, кальциферол 0.549 мкг 10 мкг 5.5% 1.9% 1821 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.571 мг 15 мг 30.5% 10.6% 328 г
Витамин Н, биотин 5.016 мкг 50 мкг 10% 3.5% 997 г
Витамин К, филлохинон 10.9 мкг 120 мкг 9.1% 3.2% 1101 г
Витамин РР, НЭ 2.3909 мг 20 мг 12% 4.2% 837 г
Ниацин 0.462 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 99.82 мг 2500 мг 4% 1.4% 2505 г
Кальций, Ca 114.29 мг 1000 мг 11.4% 4% 875 г
Кремний, Si 1.358 мг 30 мг 4.5% 1.6% 2209 г
Магний, Mg 12.91 мг 400 мг 3.2% 1.1% 3098 г
Натрий, Na 139.4 мг 1300 мг 10.7% 3.7% 933 г
Сера, S 90.44 мг 1000 мг 9% 3.1% 1106 г
Фосфор, P 124.3 мг 800 мг 15.5% 5.4% 644 г
Хлор, Cl 426.47 мг 2300 мг 18.5% 6.4% 539 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 386.5 мкг ~
Бор, B 12.6 мкг ~
Ванадий, V 30.6 мкг ~
Железо, Fe 1.131 мг 18 мг 6.3% 2.2% 1592 г
Йод, I 4.79 мкг 150 мкг 3.2% 1.1% 3132 г
Кобальт, Co 3.299 мкг 10 мкг 33% 11.5% 303 г
Марганец, Mn 0.2106 мг 2 мг 10.5% 3.7% 950 г
Медь, Cu 67.5 мкг 1000 мкг 6.8% 2.4% 1481 г
Молибден, Mo 7.775 мкг 70 мкг 11.1% 3.9% 900 г
Никель, Ni 0.97 мкг ~
Олово, Sn 3.43 мкг ~
Селен, Se 8.664 мкг 55 мкг 15.8% 5.5% 635 г
Титан, Ti 3.75 мкг ~
Фтор, F 20.25 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 19753 г
Хром, Cr 2.06 мкг 50 мкг 4.1% 1.4% 2427 г
Цинк, Zn 0.9057 мг 12 мг 7.5% 2.6% 1325 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 23.033 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.831 г ~
Аргинин* 0.232 г ~
Валин 0.323 г ~
Гистидин* 0.215 г ~
Изолейцин 0.218 г ~
Лейцин 0.411 г ~
Лизин 0.335 г ~
Метионин 0.139 г ~
Метионин + Цистеин 0.222 г ~
Треонин 0.216 г ~
Триптофан 0.105 г ~
Фенилаланин 0.253 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.483 г ~
Заменимые аминокислоты 1.381 г ~
Аланин 0.205 г ~
Аспарагиновая кислота 0.386 г ~
Глицин 0.124 г ~
Глутаминовая кислота 0.813 г ~
Пролин 0.308 г ~
Серин 0.309 г ~
Тирозин 0.23 г ~
Цистеин 0.08 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 139.04 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.038 г ~
10:0 Каприновая 0.122 г ~
12:0 Лауриновая 0.113 г ~
14:0 Миристиновая 0.243 г ~
15:0 Пентадекановая 0.03 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.025 г ~
17:0 Маргариновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.51 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.77 г min 16.8 г 10.5% 3.7%
14:1 Миристолеиновая 0.038 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.127 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.503 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.327 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 1%
18:2 Линолевая 0.294 г ~
18:3 Линоленовая 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая 0.021 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 2.2%

Энергетическая ценность Ленивые пирожки с яйцом и зелёным луком составляет 287,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 287.1 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 17.2 г -%
Углеводы 25.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 46.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ

Ленивые пирожки с яйцом и зелёным луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,5 %, холином - 14,4 %, витамином E - 30,5 %, витамином PP - 12 %, кальцием - 11,4 %, фосфором - 15,5 %, хлором - 18,5 %, кобальтом - 33 %, молибденом - 11,1 %, селеном - 15,8 %

Чем полезен Ленивые пирожки с яйцом и зелёным луком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые пирожки с яйцом и зелёным луком, калорийность 287,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые пирожки с яйцом и зелёным луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы