Рецепт трио. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты трио

Брокколи 100 г
Капуста цветная 100 г
Морковь, красная (оранжевая) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "трио".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33 кКал 1684 кКал 2% 6.1% 5103 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 8.8% 3455 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.5% 18667 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 8.2% 3712 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 36.4% 833 г
Вода 89.1 г 2273 г 3.9% 11.8% 2551 г
Зола 0.89 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 796.3 мкг 900 мкг 88.5% 268.2% 113 г
Ретинол 0.129 мг ~
бета Каротин 4.007 мг 5 мг 80.1% 242.7% 125 г
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 15.5% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 16.1% 1875 г
Витамин В4, холин 15.07 мг 500 мг 3% 9.1% 3318 г
Витамин В5, пантотеновая 0.578 мг 5 мг 11.6% 35.2% 865 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 23.6% 1290 г
Витамин В9, фолаты 31.667 мкг 400 мкг 7.9% 23.9% 1263 г
Витамин C, аскорбиновая 54.73 мг 90 мг 60.8% 184.2% 164 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.46 мг 15 мг 3.1% 9.4% 3261 г
Витамин Н, биотин 0.7 мкг 50 мкг 1.4% 4.2% 7143 г
Витамин К, филлохинон 43.6 мкг 120 мкг 36.3% 110% 275 г
Витамин РР, НЭ 1.069 мг 20 мг 5.3% 16.1% 1871 г
Ниацин 0.746 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 242 мг 2500 мг 9.7% 29.4% 1033 г
Кальций, Ca 33.33 мг 1000 мг 3.3% 10% 3000 г
Магний, Mg 25.33 мг 400 мг 6.3% 19.1% 1579 г
Натрий, Na 21.33 мг 1300 мг 1.6% 4.8% 6095 г
Фосфор, P 57.3 мг 800 мг 7.2% 21.8% 1396 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 107.7 мкг ~
Железо, Fe 0.943 мг 18 мг 5.2% 15.8% 1909 г
Литий, Li 2 мкг ~
Марганец, Mn 0.122 мг 2 мг 6.1% 18.5% 1639 г
Медь, Cu 30.33 мкг 1000 мкг 3% 9.1% 3297 г
Селен, Se 1.067 мкг 55 мкг 1.9% 5.8% 5155 г
Фтор, F 0.33 мкг 4000 мкг 1212121 г
Цинк, Zn 0.23 мг 12 мг 1.9% 5.8% 5217 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.2 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.833 г ~
Сахароза 1.167 г ~
Фруктоза 0.333 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.104 г ~
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.198 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.045 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.078 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.667 мг ~

Энергетическая ценность трио составляет 33 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 33 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 89.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТРИО

трио богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 88,5 %, бэта-каротином - 80,1 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином C - 60,8 %, витамином K - 36,3 %

Чем полезен трио

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить трио, калорийность 33 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления трио, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы