Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное жареное (без масла) | 70 г |
Сосиски, молочные | 60 г |
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Майонез легкий, 22% жирности | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.2 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1201 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 6.8% | 1056 г |
Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 14.1% | 505 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2971 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 129.2 мкг | 900 мкг | 14.4% | 10.3% | 697 г |
Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 4.9% | 1471 г |
бета Криптоксантин | 0.24 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.16 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4.4% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 7.7% | 928 г |
Витамин В4, холин | 84.18 мг | 500 мг | 16.8% | 12% | 594 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 7.5% | 956 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3.1% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 6.973 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5736 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 4% | 1796 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10 мг | 90 мг | 11.1% | 7.9% | 900 г |
Витамин D, кальциферол | 0.708 мкг | 10 мкг | 7.1% | 5.1% | 1412 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.744 мг | 15 мг | 5% | 3.6% | 2016 г |
бета Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.558 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.387 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.981 мкг | 50 мкг | 14% | 10% | 716 г |
Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 4.5% | 1600 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1244 мг | 20 мг | 10.6% | 7.6% | 941 г |
Ниацин | 0.813 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.34 мг | 2500 мг | 8.7% | 6.2% | 1156 г |
Кальций, Ca | 32.18 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.3% | 3108 г |
Кремний, Si | 2.4 мг | 30 мг | 8% | 5.7% | 1250 г |
Магний, Mg | 16.82 мг | 400 мг | 4.2% | 3% | 2378 г |
Натрий, Na | 304.17 мг | 1300 мг | 23.4% | 16.7% | 427 г |
Сера, S | 88.14 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.3% | 1135 г |
Фосфор, P | 111.6 мг | 800 мг | 14% | 10% | 717 г |
Хлор, Cl | 73.01 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.3% | 3150 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.608 мг | 18 мг | 8.9% | 6.3% | 1119 г |
Йод, I | 7.24 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.4% | 2072 г |
Кобальт, Co | 5.618 мкг | 10 мкг | 56.2% | 40.1% | 178 г |
Литий, Li | 11.6 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0659 мг | 2 мг | 3.3% | 2.4% | 3035 г |
Медь, Cu | 72.23 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.1% | 1384 г |
Молибден, Mo | 4.731 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.9% | 1480 г |
Никель, Ni | 5.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 61.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.57 мкг | 55 мкг | 19.2% | 13.7% | 520 г |
Фтор, F | 25.7 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15564 г |
Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.7% | 1520 г |
Цинк, Zn | 0.4428 мг | 12 мг | 3.7% | 2.6% | 2710 г |
Цирконий, Zr | 1.92 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.373 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
Валин | 0.163 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
Лейцин | 0.199 г | ~ | |||
Лизин | 0.22 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Треонин | 0.099 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.325 г | ~ | |||
Аланин | 0.169 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.296 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
Глицин | 0.163 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.618 г | ~ | |||
Пролин | 0.138 г | ~ | |||
Серин | 0.116 г | ~ | |||
Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 15.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 27.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 197.21 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.52 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.68 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.84 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.187 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.132 г | min 16.8 г | 12.7% | 9.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.39 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.95 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.4% | 12.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.913 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.908 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.121 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с сосиской и помидорами составляет 140,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.2 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 11.1 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 76.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|