Рецепт Ягодное смузи 14.09.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ягодное смузи 14.09.20

Облепиха (Мытьё, нарезка) 20 г
Вишня (Мытьё, нарезка) 20 г
Смородина черная (Мытьё, нарезка) 20 г
Клюква (Мытьё, нарезка) 20 г
Брусника (Мытьё, нарезка) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ягодное смузи 14.09.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.4 кКал 1684 кКал 3% 6% 3341 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.2% 9500 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 4.6% 4308 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 6.3% 3085 г
Органические кислоты 2.2 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 28.8% 690 г
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 7.3% 2671 г
Зола 0.54 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59 мкг 900 мкг 6.6% 13.1% 1525 г
бета Каротин 0.357 мг 5 мг 7.1% 14.1% 1401 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 3.2% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 3.6% 5625 г
Витамин В4, холин 8.98 мг 500 мг 1.8% 3.6% 5568 г
Витамин В5, пантотеновая 0.185 мг 5 мг 3.7% 7.3% 2703 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 7.3% 2703 г
Витамин В9, фолаты 4.2 мкг 400 мкг 1.1% 2.2% 9524 г
Витамин C, аскорбиновая 80.1 мг 90 мг 89% 176.6% 112 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.6 мг 15 мг 10.7% 21.2% 938 г
Витамин Н, биотин 21.22 мкг 50 мкг 42.4% 84.1% 236 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 2.6% 7500 г
Витамин РР, НЭ 0.4 мг 20 мг 2% 4% 5000 г
Ниацин 0.3 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.6 мг 2500 мг 8.1% 16.1% 1240 г
Кальций, Ca 26.8 мг 1000 мг 2.7% 5.4% 3731 г
Кремний, Si 21.34 мг 30 мг 71.1% 141.1% 141 г
Магний, Mg 21.8 мг 400 мг 5.5% 10.9% 1835 г
Натрий, Na 12.8 мг 1300 мг 1% 2% 10156 г
Сера, S 3.38 мг 1000 мг 0.3% 0.6% 29586 г
Фосфор, P 19.8 мг 800 мг 2.5% 5% 4040 г
Хлор, Cl 5.99 мг 2300 мг 0.3% 0.6% 38397 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 144.5 мкг ~
Бор, B 83 мкг ~
Ванадий, V 11.99 мкг ~
Железо, Fe 0.84 мг 18 мг 4.7% 9.3% 2143 г
Йод, I 0.83 мкг 150 мкг 0.6% 1.2% 18072 г
Кобальт, Co 1.386 мкг 10 мкг 13.9% 27.6% 722 г
Литий, Li 1.86 мкг ~
Марганец, Mn 0.31 мг 2 мг 15.5% 30.8% 645 г
Медь, Cu 106.2 мкг 1000 мкг 10.6% 21% 942 г
Молибден, Mo 8.6 мкг 70 мкг 12.3% 24.4% 814 г
Никель, Ni 9.72 мкг ~
Рубидий, Rb 35.4 мкг ~
Селен, Se 0.454 мкг 55 мкг 0.8% 1.6% 12115 г
Стронций, Sr 10.9 мкг ~
Фтор, F 10.38 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 38536 г
Хром, Cr 99.58 мкг 50 мкг 199.2% 395.2% 50 г
Цинк, Zn 0.0767 мг 12 мг 0.6% 1.2% 15645 г
Цирконий, Zr 2.27 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.16 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 2.62 г ~
Сахароза 0.34 г ~
Фруктоза 2.2 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 88.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 16.9%

Энергетическая ценность Ягодное смузи 14.09.20 составляет 50,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.4 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 85.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯГОДНОЕ СМУЗИ 14.09.20

Ягодное смузи 14.09.20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 89 %, витамином H - 42,4 %, кремнием - 71,1 %, кобальтом - 13,9 %, марганцем - 15,5 %, молибденом - 12,3 %, хромом - 199,2 %

Чем полезен Ягодное смузи 14.09.20

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ягодное смузи 14.09.20, калорийность 50,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ягодное смузи 14.09.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты